Може би го помните като любимото си лакомство от детството и сте израснали, мислейки, че шоколадовото мляко е най-добре да бъде ограничено. Неотдавнашно проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, разкрива, че пиенето на шоколадово мляко преди или след тренировка е установено, че е също толкова ефективно като спортните напитки и дори по-добро от водата за физическо възстановяване. Кажи какво?

шоколадовото

И така, трябва ли да хапваме това детско лакомство след тренировки? И добре ли е да има като част от балансирана диета?

Плюсовете

Да започнем с основата: мляко.

Млякото е супер хранително - ако трябваше да напиша списък на това, което наричам „суперхрани“, то определено би направило разфасовката, защото идва с множество хранителни бонуси.

Много хора не осъзнават, че млечните продукти са чудесен източник на протеин, който е важен за поддържането и възстановяването на мускулите и може да ви помогне да се чувствате сити. Друго предимство е, че млякото осигурява качествени въглехидрати, които се отделят бавно (т.е. е с нисък ГИ), така че и вие ще се чувствате доволни.

Тази печеливша комбинация от протеини и въглехидрати всъщност е това, което прави млякото чудесен вариант след тренировка (прочетете: далеч по-добър от протеин на прах).

Но не всичко е свързано с протеини и въглехидрати - млякото също съдържа изобилие от микроелементи. Например, млякото осигурява калций за здрави кости и зъби, витамин D, който също е ключов за здравето на костите и витамин B12, който поддържа функцията на кръвта и нервната ви система.

Така че, млякото изглежда като доста питателен избор, нали?

Единственото нещо, което трябва да имате предвид по отношение на млякото, е съдържанието на мазнини - трябва да изберете сорт с намалено съдържание на мазнини в регистъра, за да поддържате ниския прием на наситени мазнини.

Недостатъците

Млякото съдържа захар, известна като лактоза. Този вид захар е напълно естествен и не е за какво да се притеснявате.

Шоколадовото мляко обаче също се предлага с добавена захар - което е нещо, което се препоръчва да ограничим. За да ви дадем малко перспектива, 100mL мляко с намалена масленост съдържа 4,9 g захар, докато същото количество обикновено мляко с шоколад има повече от два пъти повече от това. Добавете към това съдържанието на наситени мазнини в шоколадовото мляко и ще получите доста енергична напитка на ръцете си. Друг недостатък е размерът на порцията - сериозно, забелязали ли сте колко огромни са обикновено тези кашони с шоколадово мляко?

Присъдата

Да, шоколадовото мляко може да се впише в балансирана диета - но аз бих казал, че се придържате към обикновено мляко през повечето време и се наслаждавате на шоколадово мляко като от време на време лакомство. Ароматизирано или не, млякото е хранителен избор (и далеч по-добър вариант от безалкохолна или енергийна напитка).

Ако искате да пиете ароматизирано мляко на reg, може би помислете за по-здравословна версия. Вместо това, защо не опитате да овкусите млякото си с плодове? Замразен банан или чаша замразено манго, смесени в чаша нискомаслено мляко, правят вкусна закуска - и вие също ще получите допълнителните предимства на парче плод.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да я проследите @honest_nutrition.

Познавате ли някой, който би харесал това? Споделете го с тях!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече