Независимо дали ги хапвате като самостоятелна закуска в средата на изпълнен с работа ден или като част от салати, смутита, пайове или десерти, ябълките рядко разочароват. Освен това е трудно да се игнорира обширният списък на ползите за здравето, които предлагат ябълките.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 29 юни 2018 г. 12:49 IST

здравето

Ето още няколко предимства от яденето на ябълки, които ще ви убедят да изберете такава днес.

1. Добре за диабетици и регулиране на кръвната захар

Според книгата ‘Лечебни храни’ на DK Publishing, фруктозата (клас захар) и антиоксидантните полифеноли в ябълките подобряват метаболитния баланс и забавят скоростта, с която захарта се абсорбира в организма. Това свойство на ябълките е особено ефективно за диабетици, които трябва да поддържат скока на кръвната си захар. Експертите също така предполагат, че ябълките намаляват риска от развитие на диабет тип 2 поради клас антиоксиданти, наречени Антоцианин, който също е отговорен за червените, лилавите и сините цветове в плодовете и зеленчуците.

Ябълките подобряват метаболитния баланс и забавят скоростта, с която захарта се абсорбира в тялото.

2. Помага за отслабване

Пектиновите фибри помагат за намаляване на усвояването от организма на излишните хранителни мазнини. Богатият квант фибри, намиращ се в ябълките, също ви помага да се чувствате по-дълго време сити. Базираният в Бангалор диетолог д-р Anju Sood казва: „Фибрите отнемат най-много време за смилане, което ви помага да се заситите и ви пречи да се храните с други храни за угояване и захар. В дългосрочен план това помага за отслабване. "

Пектиновите фибри помагат за намаляване на усвояването от организма на излишните хранителни мазнини

3. Активира по-гладкото храносмилане

Редица ползи за здравето на ябълките се извличат от чудесния влакнест пектин, който той съдържа. Това разтворимо влакно прави чудеса за храносмилането ви. Пектинът е форма на разтворими фибри, извлича вода от храносмилателния тракт и образува гел, помага за забавяне на храносмилането и изтласкване на изпражненията през червата. Ябълките също съдържат ябълчена киселина, която отново е полезна помощ за храносмилането.

Ябълките също съдържат ябълчена киселина, която отново е полезна помощ за храносмилането.

4. Помага за облекчаване на запек и диария

Високата концентрация на пектинови влакна не само подпомага храносмилането, но и регулира по-гладкото движение на червата. Според книгата „Лечебни храни“ „Пектинът има амфотерно действие. Парадоксално е, че може да докаже облекчение както от запек, така и от диария в зависимост от нуждите на организма. "

Пектиновите фибри не само подпомагат храносмилането, но и регулират по-гладкото движение на червата

5. Защита на костите

Ябълките също са ефективни за укрепване на костите и могат да играят решаваща роля за цялостното здраве на костите. Определен фаваноид флоризин, открит в кожата на ябълките, може да помогне за предотвратяване на костната загуба, свързана с менопаузата, тъй като се бори с възпалението и производството на свободни радикали, което води до дегенерация на костите.

Ябълките също са ефективни за укрепване на костите

6. Намалява холестерола

Пектиновите фибри и други съставки, като антиоксидантните полифеноли, са свързани с намаляване нивата на „нездравословния“ (LDL) холестерол и забавят окисляването му. Това допълнително помага за намаляване на риска от втвърдяване на артериите, увреждане на сърдечните мускули и кръвоносните съдове.

Ябълките помагат за намаляване на нивата на "нездравословен" (LDL) холестерол

7. Повишаване на мозъчната сила

Ябълките също са свързани с повишаване на мозъчната мощ. Усилва производството на ацетилхолин, което помага за изграждането на по-силна комуникация между нервните клетки и мозъка, което допълнително подобрява паметта ви и намалява шансовете ви за развитие на болестта на Алцхаймер. Тази полза е вярна в случай на домашен ябълков сок без никакви добавки, а не в случай на закупени в магазина сокове.

8. За по-ярка усмивка и по-силни венци

Коментари Ябълките са чудесен източник на вода и фибри, които действат като почистващи агенти. Съдържа ябълчена киселина, която усилва производството на слюнка, като по този начин премахва бактериите от устата. Те също са пълни с витамини и минерали, които насърчават здравите зъби. Влакнестата структура на ябълките също помага за подобряване на здравето на венците.

Ябълките са чудесен източник на вода и фибри, които действат като почистващи агенти

И така, какво чакаш? Започнете да попълвате запасите си, за да се насладите на всички тези предимства. Всяка част от ябълката е годна за консумация. Супермаркетите могат да покрият ябълките с восък, за да им придадат блясък. Следователно се препоръчва да измиете добре ябълката си, преди да я вземете. Пилингът може да премахне по-голямата част от фибрите на плода, витамин С и желязото, така че се опитайте да консумирате тези сочни изкушения с кожата на.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.