Лятото най-накрая е пред нас, което означава, че за мнозина здравословното хранене ще бъде твърдо на дневен ред.

фитнес

Ако имате нужда от малко вдъхновение, всичко, което трябва да направите, е да надникнете в хладилниците на някои от най-влиятелните фитнес фанатици.

Wren Kitchens се обедини със седем влиятелни - включително блогър, танцьор, модел и обучител на Barry's Bootcamp - за да разбере как те остават във форма и здрави отвътре и отвън.

Въпреки че всеки от тях има свой собствен подход към здравословния начин на живот, било то да спазва строг режим на хранене или изобщо да избягва диета, да казва „не“ на измамни дни “или да избягва продукти без мазнини, повечето се съгласяват, че трябва да вземете предвид най-малко няколко растителни дни в седмицата.

Превъртете надолу, за да разгледате хладилниците им - и да разберете как ще останат здрави това лято.

Chessie King, фитнес треньор и водещ - @chessiekingg, 300 000 последователи.

Какво има в хладилника й

Докато Кинг не се етикетира като вегетарианец или веган, тя не яде месо. "Опаковам хладилника си с доброта", каза тя. "[Изобилие от риба, тофу, нахут и зеленчуци. Просто ям внимателно и се уверявам, че моята риба е добре снабдена.

„Моят любим, лесен за направа здравословен закуската е авокадо с пушена сьомга в безглутенова пита с много семена. Ако бързам, обичам шейк, с банан, овесено мляко, фъстъчено масло, овес, какао на прах, протеин на прах и лед.

„Винаги имам кейл в хладилника, за да го направя чипс от зеле. Заливам ги със зехтин и сол, преди да ги остържа в Ага ", каза тя.

„Вместо кафе, имам мача преди тренировка, който разбърквам с овесено мляко и лед в блендера. Обичам овесено мляко и мляко от кафяв ориз, така че винаги запасявайте хладилника си с тях.

"Допреди три години смятах, че белтъкът е най-здравословната част и пропиля жълтъка. Но жълтъкът съдържа цялата доброта и витамин D. Обичам бъркащо яйце и тофу заедно с кафяв ориз и броколи, след това се добавя малко мед, тамари, сусамово масло и всичко се смесва, за да се получи здравословно ястие от терияки. "

Кинг добави, че тя не вярва в ястия с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини или ниско съдържание на въглехидрати, нито на сокови диети или слаби чайове.

Нейният един съвет за 2018г

Разходете се навсякъде. „Разхождайте се в обедните почивки и почивните дни - дори започнете да ходите пеша до работа, ако можете.“

Стеф Елсууд, здравен блогър и танцьор - @healthychefsteph, 167 000 последователи.

Какво има в хладилника й

"Ям предимно веган, което означава, че не консумирам месо, яйца, мляко или сирене", каза Елсууд. „В резултат на това хладилникът ми винаги е пълен цветни плодове и зеленчуци."Те включват тиквички, джинджифил, авокадо, краставица, домати, сладки картофи, броколи, спанак, лук, ягоди и боровинки.

"Аз правя къри и яхнии много - те затоплят, вкусни и ме спасяват от това студено време. аз имам дати които се запазват по-дълго от повечето плодове и се купуват цвекло във вакуумна опаковка, в случай че някога ми хареса.

"За да объркам нещата, намирам други зеленчуци, които не използвам толкова често. За тази седмица избрах тиква скутер, което смятам да направя на пай. "

Елсууд добави, че тя комбинира растителни продукти, за да създаде източник на "пълен протеин", който има адекватен дял от всички девет незаменими аминокиселини.

"Примери за това са пита и хумус, фъстъчено масло върху пълнозърнест тост или ориз и черен боб. Аз също използвам кокосово или бадемово мляко за кафе, зърнени храни и смутита. "

Нейният един съвет за 2018г

Избягвайте да се плашите от фитнеса, като имате план. "Има толкова много начинаещи, които стартират своето пътуване с упражнения. Предварително планирайте тренировките си и влизайте уверено. Никой няма да ви разпитва - те са твърде заети да се концентрират върху себе си."

Мат Лоу, модел - @mattclaw, 99 000 последователи.

Какво има в хладилника му

„Обикновено ям мазна риба, като сьомга, веднъж седмично и постно месо или бяла риба през останалите дни ", каза Лоу." Опитвам се да имам поне един растителен ден в седмицата, замествайки животински протеин с растителни заместители с високо съдържание на протеини като черен боб или леща."

Той каза, че вместо да купува на едро, ще купува само за няколко дни, което вероятно избягва загубите. „Пътувам много, така че това отговаря на графика ми, а допълнителната полза е храната, която ям, е прясна“, каза той. "Сезонни зеленчуци също са добър вариант. Те са по-евтини и понякога можете да вземете кутии със смесени сезонни зеленчуци. "

Неговият един съвет за 2018г

Той съветва хората да планират тренировка за събота или неделя. „Да имаш няколко дни за почивка през седмицата е по-добра идея, отколкото да го оставиш за уикенда“, каза той.

И той не се застъпва за „измамни дни“. „Всичко, което правите, като имате почивен ден от редовната си диета, напомняте на вашите вкусови рецептори за всички лоши храни, които са пропуснали“, каза той. „Изчакайте, докато постигнете целта си, след което бавно въведете странното лакомство.“

Той добави, че са необходими около 21 дни здравословно хранене, за да преодолеете навиците си за нездравословна храна.

Дени Киркова, личен треньор и журналист - @denikirkova, 16.8K последователи.

Какво има в хладилника й

"Като веган, диетата ми е на 100% растителна основа", каза Киркова. "Опитвам се просто да ям сурова храна като плодове, Много зеленчук, и няколко ядки. Смутита и цели плодове съставляват 40-50% от диетата ми в един добър ден.

„Пълня смутитата си с всякакви плодове и зеленчуци, но през повечето време има банан и спанак като основа. Добавях праскови, сливи, кашу и бадеми, както и авокадо за интензивна кремообразност и копринена. Смесвам смутитата си с ледено студена вода от хладилника и също добавям мака и куркума за енергиен тласък и противовъзпалителни ползи. "

Тя добави, че е голям фен на сурово ферментирало кимчи и кисело зеле за здравето на червата и за подуване на корема, които са и двете основни елементи в хладилника. „Крие се зад него фалафел, което имам с хумус като хранене в движение. В долния ляв ъгъл има някои овес, които ще приемам като каша за закуска или закуска, обикновено с протеин на прах и соево мляко.

„The веганско масло на горния рафт може да отидете на някои пълнозърнест тост със зърнени храни, защото - да - обичам хляба. "

Нейният един съвет за 2018г

"Преди бях обсебен от макроси като модел за фитнес в бикини, но сега не ги броим, дори да имам понякога малко протеин на прах за усилване на амино. В днешно време съм сигурен да получавам плътно храни с микроелементи опаковани в диетата ми. "

Джордж Лойд, фитнес модел и Barry's Bootcamp Trainer - @georgelloydfitness, 15.2K последователи.

Какво има в хладилника му

Лойд каза, че макар да смята, че тренировките са от съществено значение, диетата е основната променлива за постигане на здравословен начин на живот и външен вид.

„Обикновено диетата ми се състои от високо съдържание на протеини, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати редовно. В зависимост от моя график или режим на обучение, ще ги коригирам съответно.

"Източниците на протеини, към които се придържам, се състоят от постно месо, като пуешки или пилешки гърди, както и много риба и морски дарове, като сьомга, риба тон и скариди.

"По отношение на въглехидратите, аз поддържам всичко пълнозърнесто. Основните ми прием на въглехидрати обикновено са веднага след като се събудя, с някои овес, бадемово мляко и банан или боровинки, и след това отново веднага след като завърших тренировка за попълване на запасите от гликоген в мускулите си. "

Неговият един съвет за 2018г

Той съветва хората да зареждат зеленчуци и зеленчуци за по-нисковъглехидратни ястия. "Това ще ви накара да бъдете по-сити за по-дълго и ще задоволите онези сладки желания, с които повечето хора се сблъскват веднага след консумация на храна."

Той също така предлага да си намерите партньор за тренировка. "Тренировките с приятел ще ви мотивират да тренирате по-усилено."

Вики Хадли, личен треньор, блогър и модел - @vickyhadleyfitness, 14,7 000 последователи.

Какво има в хладилника й

„Вероятно съм изпробвал всяка диета там, от палео до сокова диета, без много късмет, докато се мъчех да определя коя диета е най-подходяща за мен“, каза Хадли.

Сега тя следва диета без глутен и без млечни продукти, "но аз съм много гъвкав диета. Това означава, че проследявам макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини), което работи изключително добре за мен.

"Ям предимно на растителна диета, като използвам протеини като боб, тофу, бобови растения и ядки, но ям риба, яйца, и то в много рядък случай, постно месо. Особено обичам сладък картоф и тиква скутер, тъй като се пълни, без да причинява подуването, което правят някои зърна. "

Настоящата й любима рецепта за смути е шоколадов протеин на прах, смесен с мляко без мляко, като бадемово мляко, и спанак със замразен банан и замразени плодове, добави тя.

"И ако бях жаден за сладолед, щях да замразя малко банани и да ги смеся с шоколадов протеин на прах и накрая да по-здравословен шоколадов сладолед. Или, ако исках пица, Бих отишъл в супермаркет, взех база без глутен и купих съставките, за да си направя такава у дома. В крайна сметка става по-евтино и по-здравословно и впоследствие не получавате летаргичните чувства. "

Нейният един съвет за 2018г

Хранете се само с храни, за които сте склонни да се напивате, докато ядете навън.

Алекс Гилдеа, личен треньор - @gildeafitness, 6,9 000 последователи.

Какво има в хладилника му

Гилдея каза, че докато той и партньорът му нямат конкретна диета, те винаги се опитват да готвят от нулата.

"Типичният седмичен магазин се състои от пресни зеленчуци, плодове и месо и риба с добри източници. Поддържаме го балансиран с храни като зърнени храни, варива, пълнозърнести тестени изделия и ориз.

"Ние също се опитваме да го поддържаме вегетариански веднъж седмично. И двамата имаме много натоварени работни графици, така че балансираните ястия, които правим, помагат да поддържаме стабилно кръвната си захар, като по този начин поддържаме нивата на енергията си високи."

Неговият един съвет за 2018г

Основните му съвети на хората за здравен удар тази година са да помнят, че храната е гориво. "Не става въпрос за пълнене за целия ден, а за следващите няколко часа, преди да ядете отново. Ако загубата на мазнини е вашата цел, яжте редовно по-малки порции, за да поддържате високата си скорост на метаболизма."

А според Гилдея трябва да забравите без мазнини, тъй като той се съгласява, че това не означава по-здравословно. "Често се заменя със захари и подсладители, които ви карат да жадувате за повече. Прочетете хранителните етикети, за да знаете кои продукти са по-добри от другите."

Накрая той каза, че наистина няма такова нещо като измамен ден. "Ако го искате, тогава го изяжте, но просто се уверете, че следващата закуска или ястие е добро."