Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за диетата Fast-5 и начина на живот Fast-5

bert

Списъци с тази книга

Общ прегледи

не исках да опиша тази книга, докато не я тествах сам в продължение на 30 дни. Изглежда доста крайна стъпка, но се оказва по-лесна, отколкото си мислех. Аз лично добавих плана към (предимно) кетогенен подход към храненето и той изглежда работи добре. "Fast-5" е по същество програма, при която ограничавате времето си за хранене до пет часа на ден и пости за останалите 19. Това е периодична програма за гладуване, подобна на концепция на 5: 2 (която се появява доста, когато не сте не искам да опиша тази книга, докато не я тествах сам в продължение на 30 дни. Изглежда доста крайна стъпка, но се оказва по-лесно, отколкото си мислех. Аз лично добавих плана към (предимно) кетогенен подход към храненето и изглежда, че работи добре. "Fast-5" е основно програма, при която ограничавате времето си за ядене до пет часа на ден и пости за останалите 19. Това е периодична програма за гладуване подобна в концепция до 5: 2 (което се появява доста, когато търсите Fast-5), където ограничавате приема на калории за два дни и се храните нормално през останалата част от седмицата.

За пръв път срещнах концепцията в TED Talk, достъпна в YouTube, в която Херинг излага основните принципи на диетата Fast-5. Херинга не е най-динамичният говорител в света, но той излага принципите на програмата. След като прочете Кодекса за затлъстяването по едно и също време, подходът на Херинг изглежда съвпада с идеята, че ограничаването на калориите и упражненията не са толкова важни, колкото храненето по начин, който ще ограничи скоковете в инсулина.

Намерението на хранителния план е да позволи на тялото ви 12-те часа, необходими за изчистване на глюкозата от кръвоснабдяването, така че черният ви дроб да започне да подслушва мастните запаси в тялото ви, за да създаде кетони за енергия.

Периодът на хранене от пет часа може да бъде зададен по всяко време на деня. Книгата се фокусира върху храненето между 17:00 и 22:00, което вероятно работи добре за всеки, който има типичен работен график. Избрах от 10:00 до 15:00 за себе си, отчасти защото не обичам да спя пълноценно и отчасти защото живея странен начин на живот сам.

Първите три дни бяха най-предизвикателните. Изглежда сякаш не мислех за нищо друго освен за храна от около 19:00 ч. Вечерта. Въз основа на информацията в Кодекса за затлъстяването, аз също се отказах от любимата си енергийна напитка с „нулеви въглехидрати“ и от употребата на сукралоза, аспартам и стевия, след като научих, че те също ще увеличат броя на инсулина. В резултат на това започнах да пия неща като сода за клуб и минерална вода (фен съм на Сан Пелегрино), както и кафе и чай. Ще пия и ледена вода с докосване на лимонов или лимонов сок. Открих, че те наистина облекчиха глада. Следващите две седмици бяха по-лесни, но през по-голямата част от вечерта стомахът ми звучеше като битки на котки. Месец по-късно и понякога трябва да си напомням да ям в 10:00 сутринта.

Книгата на Херинг предлага основния план и обосновка. Той също така предлага съвети като увеличения прием на течности и как да се справите с неща като бизнес обяди. Книгата е само около 60 страници, така че $ 3,99 за изданието Kindle изглежда малко по-голямо, отколкото трябва. Има и версия с меки корици, която може да е за предпочитане като нещо за подчертаване и добавяне на лични бележки. Можете да направите това в Kindle, но все пак е мъчно да ги изкопаете, когато искате.

Досега от януари и между Кетогеника и този план Fast-5 съм свалил 35 килограма. Последното ми посещение при лекар показа, че A1c ми е спаднал и въпреки целия прием на мазнини от кетогеника, нивата на HDL са се повишили. (Това е "добрият" холестерол.)

Може да не е за всички, но за мен е удобно и спестява разходи. Също така започвам да се чувствам по-лек, когато ходя, което беше основна цел. . Повече ▼