Свързани
Надутият корем може да направи обличането и извършването на нормални ежедневни дейности като ходене и дори седене неудобно. Полза от упражненията обикновено е постигането на по-плосък корем; обаче, може да изпитате подуване на корема, когато започнете да тренирате за първи път. Това може да е резултат от хидратация, диета, стрес или симптом на сериозно медицинско състояние. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакво необичайно или продължително подуване на корема с упражнения.
За стрес или без стрес
Стресът е често срещан спусък за подуване на корема, според Петер Уоруел, професор по медицина в болницата Wythenshawe в Манчестър. Хормонът на стреса кортизол се освобождава по време на периоди на стрес и прекалено обучение, което може да е резултат от ангажирането с физически взискателни тренировки твърде често с малко почивка между тях. Това е типично за хора, които смятат, че трябва да прекарват часове във фитнеса, както и за хора, които правят твърде много високоинтензивни тренировки гръб до гръб, според Крис Кресър, лицензиран специалист по интегративна медицина. Кортизолът кара тялото да задържа течности, което води до подуване на корема и подуване на средната част. Омекотете ефектите от стреса, като поемете йога няколко пъти седмично, намалите тренировките с висока интензивност, планирате два дни за почивка и поемете дълбоки релаксиращи дишания преди, по време и след тренировките си.
Пийте до Puff Down
Да останеш хидратиран преди и по време на тренировката може да задържи подутия корем. Ако не пиете достатъчно вода преди тренировка и след това започнете да се изпотявате, рискувате дехидратация, която ще накара тялото ви да задържи течности, което води до подут корем. "The Guardian" предлага да пиете 2 литра вода на ден, за да помогнете за елиминирането на хранителните отпадъци и за предотвратяване на забавено храносмилане, водещо до подуване. Хидратирайте преди тренировка, като пиете чаша вода час преди тренировка. Останете хидратирани по време на тренировка, като пиете четири до шест унции вода на всеки 15 до 20 минути. Имайте предвид, че това е обща насока и вашите индивидуални нужди може да са различни. Говорете с лекар и/или експериментирайте, за да определите кое работи най-добре за вас и корема ви.
Вие сте това, което ядете
Подуването на корема може да е резултат от това какво и колко храна ядете преди тренировка. Храните с високо съдържание на фибри могат да се разширят в стомаха, което води до по-голям и неудобен корем. Ако не се разгради и усвои, храната ще седи тежко в корема, когато започнете да тренирате. Яденето на твърде много храна може да причини храносмилателен дистрес, като подуване на корема, когато започнете да тренирате, тъй като притока на кръв, който е необходим за храносмилането, сега се пренасочва към мускулите, за да се движи и свива. Това води до подуване на корема, болки в стомаха, запек и/или диария. Следете какво ядете преди тренировки и избягвайте да ядете голямо хранене в рамките на два до три часа. Ако искате лека, енергична закуска, дръжте я просто с половин банан, бисквити или среща поне час-два преди тренировка.
Съсредоточете се върху дъха си
Бързото, нередовно дишане с упражнения може да доведе до поглъщане на въздух, което води до навито, подуто коремче. Съсредоточете се върху правилното дишане чрез вдишване през носа и издишване през устата. Ако установите, че имате задух, спрете, починете и поемете пет до 10 дълбоки вдишвания, принуждавайки издишване през свитите устни. Това може да помогне за разбиването на въздушни и газови мехурчета, уловени в корема. Други виновници за поглъщане на въздух включват пиене на безалкохолни, газирани напитки или газирани води преди тренировка. Откажете се от тези навици преди следващата си тренировка, за да видите дали тя поддържа корема ви равен и ви спира да изригвате въздушни мехурчета.
Дженифър Андрюс е специализирана в писането за здраве, уелнес и хранене. Андрюс има магистър по физикална терапия от университета в Алберта, както и бакалавърска степен по кинезиология. Тя преподава йога и пилатес и е наскоро завършила Института по интегративно хранене.