Всички сме чували обещанията: 10 или повече килограма отслабване само за седмица или две, просто като се подложите на най-новата и най-добрата диета.

диети

Но здравословната загуба на тегло не идва чрез чудо диета, а със здравословно хранене, редовни упражнения и малки промени в начина на живот, които могат да бъдат възприети в дългосрочен план, казват здравните експерти.

Ето четири диети, които може да изглеждат ефективни, но не задържайте усилията си за трайно отслабване:

1. Диетата на Дюкан

Книгата "Диетата на Дюкан" излезе днес (19 април) в Съединените щати и вече е феномен на диета във Франция. Диетата е измислена от френския лекар и диетолог Пиер Дюкан и включва четири фази.

Първата фаза позволява на диетите да ядат неограничено количество протеини, втората фаза позволява на диетите да ядат протеини и зеленчуци, третата фаза позволява на диетите да добавят нишестета, плодове, сирене и хляб, а четвъртата фаза позволява на диетите всичко, което искат, стига да приемат стълбите, когато е възможно, отделете един ден от седмицата като ден само на протеини и яжте три чаени лъжички овесени трици на ден. Наслаждаващите се на диета се насърчават да ограничат приема на въглехидрати по време на диетата.

Основната част от американската диета са въглехидратите, каза Дейвид Левицки, професор по психология и хранителни науки в университета Корнел в Ню Йорк. Тъй като те съставляват толкова много от типичното хранене, лесно е да се изрежат въглехидратите и да се намали приема на калории.

Защо ефектите няма да продължат: Изрязвайки въглехидратите, човек наистина губи тегло, а не мазнини, каза Левицки. Намаляването на въглехидратите намалява натрия, което води до увеличаване на загубата на вода. Загубата на вода е най-очевидна в лицето, което може да направи загубата на тегло да изглежда по-голяма, отколкото е в действителност, каза той.

2. 17-дневната диета

Книгата „17-дневна диета“ (Free Press, 2011) е написана от калифорнийския лекар за семейна практика д-р Майкъл Морено и представя четиристепенния план за отслабване, който включва нисък прием на въглехидрати.

С всеки 17-дневен етап диетите трябва да променят приема на въглехидрати, плодове, зеленчуци и протеини. Диетите също се насърчават да заместват здравословните съставки с нездравословни, като горчица с майонеза и не могат да ядат определени плодове и въглехидрати след 14:00. Диетите също трябва да ходят по 17 минути на ден.

Подобно на диетата на Дюкан, тази диета включва намаляване на въглехидратите, като по този начин намалява количеството, което човек яде в типично хранене.

Защо ефектите няма да продължат: Специалистите по хранене казват, че суаповете със здравословни съставки са примери за малки промени в диетата, които могат да се отплатят за дългосрочна загуба на тегло. Но други аспекти като 17-дневните цикли и правилото за никакви плодове или въглехидрати след 14:00. не служат никаква цел за отслабване и са просто „трикове“, каза Левицки.

3. Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс, разработена от д-р Робърт Аткинс през 70-те години, е една от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини на пазара и твърди, че помага на хората да загубят до 15 килограма през първите две седмици от диета.

Аткинс работи, като ограничава приема на въглехидрати на диетите и увеличава приема на фибри, така че тялото да изгаря мазнините вместо въглехидратите. Включва четири фази; първата фаза е, че диетите ограничават приема на въглехидрати, но насърчават либералната консумация на богато на протеини месо и риба, яйца, сирене, салатни зеленчуци, масло и масло. С всяка фаза диетите добавят повече въглехидрати, докато намерят баланса, когато вече не напълняват от диетата си.

Защо ефектите няма да продължат: Подобно на други диети с ниско съдържание на въглехидрати, загубата на вода представлява голяма част от загубата на тегло в началото на диетата.

Здравословното отслабване отнема време и не трябва да бъде драстично, каза Стела Волпе, регистриран диетолог и професор и председател на катедрата по хранителни науки в университета Дрексел във Филаделфия.

„Хората трябва да се примирят с това, че ако ще го направят както трябва, ще отнеме време“, каза Волпе пред MyHealthNewsDaily. "Така че те могат да бъдат разочаровани, но наистина един до два килограма на седмица ще означава, че те губят повече мазнини, по-малко мускули и по-малко вода."

4. Диетата на HCG

Диетата на HCG включва комбинация от ограничаване на калориите, консумираща от 500 до 800 калории на ден, което е около четвърт до половината от препоръчителния дневен прием на калории и допълване с човешки хорион гонадотропин (HCG), хормон, който се произвежда по време на бременност . HCG може да се инжектира в тялото или да се приема чрез хапче.

HCG не е одобрен от Администрацията по храните и лекарствата за целите на отслабването, но е одобрен за лечение на проблеми с плодовитостта, според клиниката Mayo.

Защо ефектите няма да продължат: Загубата на тегло идва, когато човек минимизира количеството калории, които той или тя яде, и това е вероятно причината хората да отслабнат с тази диета, каза клиниката в Майо. Трудно е обаче да се поддържа толкова нисък прием на калории в дългосрочен план, да не говорим, че е трудно да се получи нужното хранене от това малко количество храна, за да се поддържа здравословен начин на живот.

Самият хормон на HCG вероятно няма да има ефект върху загубата на тегло, показват изследвания. Автори на проучване от 1995 г., публикувано в British Journal of Clinical Pharmacology, прегледаха резултатите от 24 проучвания за HCG и загуба на тегло и установиха, че HCG не помага за борба със затлъстяването, не ограничава апетита или насърчава чувството за благополучие и не стимулира загуба на тегло или разпределение на мазнини.

Предай го: За трайно отслабване смесете диетата на Дюкан, диетата на Аткинс, 17-дневната диета и диетата с HCG. Вместо това изберете здравословно хранене, малки промени и упражнения, казват експертите.

Следвайте MyHealthNewsDaily писателката на персонала Аманда Чан в Twitter @AmandaLChan.

Последните новини

Live Science е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.