Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Притеснявате ли се от наднорменото тегло? Или може би вашите приятели или родители са го споменали?

подрастващи

Всички растем и се развиваме с различни темпове. Може да имате приятели, които са по-високи, по-тежки и по-мускулести от вас. Много момчета не достигат височината и теглото си за възрастни, докато не навършат 18 години.

Можете да проверите дали сте здравословно тегло, като използвате нашия калкулатор за здравословно тегло BMI.

Ако имате поднормено тегло, личен лекар, медицинска сестра или училищна медицинска сестра могат да ви дадат помощ и съвет.

Защо си с поднормено тегло?

Може да има основна медицинска причина за ниското ви тегло, която трябва да бъде проверена. Проблеми с червата като цьолиакия например могат да накарат хората да отслабнат.

Прочетете повече за неволното отслабване и някои медицински състояния, които могат да го причинят.

Може би имате психически или емоционални проблеми, които са повлияли на хранителните ви навици. Депресията и тревожността например могат и да ви накарат да отслабнете.

Или може би не сте се хранили здравословно, балансирано.

Каквато и да е причината, ако сте загрижени за теглото си или диетата си, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да кажете на някого, на когото имате доверие, като родител, училищна сестра или личен лекар. Може да се направи много, за да се помогне.

Защо здравословното тегло има значение

Наднорменото тегло може да доведе до ниска енергия и да повлияе на имунната ви система. Това означава, че лесно можете да получите настинка или други инфекции.

Ако диетата ви е нездравословна, може да пропускате и витамини и минерали, необходими за растежа и развитието.

Добрата новина е, че с малко помощ можете постепенно да наддавате, докато достигнете тегло, което е здравословно за вашия ръст и възраст.

Здравословна диета за тийнейджъри

Важно е да наддавате по здравословен начин. Опитайте се да не избирате шоколад, сладкиши, газирани напитки и други храни с високо съдържание на мазнини или захар.

Яденето на тези видове храни твърде често е вероятно да увеличи телесните мазнини, вместо да изгражда здрави кости и мускули.

За да имате здравословна диета, трябва:

  • основавайте ястията си на картофи, хляб, ориз, тестени изделия или други нишестени въглехидрати, като избирате пълнозърнести варианти, където е възможно
  • приемайте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден
  • има някои млечни или млечни алтернативи, като соеви напитки
  • яжте малко боб, варива, риба, яйца, месо и други протеини, включително 2 порции риба всяка седмица, 1 от които трябва да е мазна, като сьомга или скумрия
  • изберете ненаситени масла и спредове, като слънчоглед, рапица или маслина, и ги яжте в малки количества
  • пийте 6 до 8 чаши или чаши течност всеки ден

Всички ние се нуждаем от малко мазнини в диетата си, но е важно да следим количеството и вида на мазнините, които приемаме.

Опитайте се да намалите количеството наситени мазнини, което ядете - това е мазнината, която се намира в храни като колбаси, салам, пайове, твърдо сирене, сметана, масло, сладкиши и бисквити.

Намалете сладките храни, като шоколад, сладкиши, торти, бисквити и газирани напитки.

Силовите тренировки също могат да помогнат за изграждането на силни мускули и кости. Разберете как да увеличите силата и гъвкавостта си.

Как да увеличите калориите си

Стремете се да ядете 3 хранения и 3 закуски всеки ден, за да увеличите енергийния си прием по здравословен начин.

Намерете време за закуска. Опитайте каша, приготвена с мляко, и отгоре поръсете с малко накълцани плодове или стафиди. Имайте пълномаслено мляко, докато не увеличите теглото си.

Или какво ще кажете за яйца на препечен хляб с домати или гъби на скара?

Яке картофи с печен боб или риба тон отгоре прави здравословен обяд и съдържа както богати на енергия въглехидрати, така и протеини. Добавянето на сирене ще осигури калций. Или опитайте салата от паста с пилешки гърди и домати.

Похапвайте здравословно преди лягане. Зърнените храни с по-ниско съдържание на захар с мляко са добър избор или тост. Отидете на пълнозърнесто, където е възможно.

Идеи за здравословни закуски

Стремете се към 3 закуски всеки ден, за да увеличите приема на калории. Опитвам:

  • Круппета, банани или несолени ядки
  • Хумус с хляб от пита, пръчки от моркови или пръчици от целина
  • Фасул или яйца на пълнозърнест тост
  • Тост с фъстъчено масло с по-ниско съдържание на сол и с по-ниска сол
  • Плодов чайник, лют кръст, малцов блат или плодов хляб
  • Пълнозърнест багел и крема сирене с по-ниско съдържание на мазнини

Също така трябва да сте сигурни, че спите много. Около 8 до 10 часа всяка вечер е идеално за тийнейджъри.

Избягвайте пушенето и алкохола.

Тийнейджъри и хранителни разстройства

Ако се чувствате притеснени, когато мислите за храна, или смятате, че използвате контрол върху храната, за да ви помогне да се справите със стреса, ниското самочувствие или трудното време у дома или в училище, тогава може да имате хранително разстройство.

Ако смятате, че може да имате хранително разстройство, кажете на някого, в идеалния случай на вашите родители, настойници или друг възрастен, на когото имате доверие.

Благотворителната организация Beat Eating Disorders има младежка линия за помощ, където можете да получите поверителни съвети. Обадете се на 0808 801 0711 (от 12:00 до 20:00 от понеделник до петък; от 16:00 до 20:00 в събота и неделя).

Страницата е последно прегледана: 18 февруари 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 18 февруари 2023 г.