Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Наднорменото тегло не е полезно за вашето здраве. Разберете какво можете да направите, ако сте загрижени за себе си или някой друг.

поднормено

Прекаленото тегло може да допринесе за отслабена имунна система, крехки кости и чувство на умора.

Можете да проверите дали имате поднормено тегло, като използвате нашия ИТМ калкулатор за здравословно тегло, който показва вашия индекс на телесна маса (ИТМ).

Ако вашият ИТМ е под 18,5, това предполага, че теглото ви може да е твърде ниско.

Ако имате поднормено тегло или се притеснявате, че някой, когото познавате, кажете на личен лекар или практикуваща медицинска сестра. Те могат да ви дадат помощ и съвет.

Защо си с поднормено тегло?

Ако калкулаторът за здравословно тегло ви е казал, че може да имате поднормено тегло, помислете защо това може да е така. Например, имате ли:

  • се чувствах зле? Може да има основна медицинска причина за ниското ви тегло, като свръхактивна щитовидна жлеза.
  • е трудно да отделите време за здравословна, балансирана диета с редовно хранене?
  • загубили апетит, може би защото сте притеснени или стресирани?
  • се опитвах да отслабна?

Хранителни разстройства

Ако се чувствате тревожни или притеснени, когато мислите за храна или чувствате, че стресът или ниското самочувствие влияят върху начина ви на хранене, може да имате хранително разстройство.

Ако смятате, че може да имате хранително разстройство, говорете с някой, на когото имате доверие. Помислете дали да не говорите с личен лекар, защото има достъп до помощ.

Ако сте загрижени за някой друг, разберете как можете да го подкрепите.

Защо наднорменото тегло може да е проблем

Наднорменото тегло не е добро за вас. Това може да причини:

  • Хранителни недостатъци: ако имате поднормено тегло, вероятно не се храните здравословно, балансирано, което може да доведе до липса на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да работи правилно. Калцият например е важен за поддържането на здрави и здрави кости. Ако не получавате достатъчно калций, рискувате да развиете остеопороза (крехко костно заболяване). Ако не получавате достатъчно желязо, може да развиете анемия, която може да ви накара да се чувствате изтощени и уморени.
  • Отслабена имунна система: имунната ви система не е 100%, когато сте с поднормено тегло, така че е по-вероятно да настинете, настинка или други инфекции.
  • Проблеми с плодовитостта: жените с поднормено тегло могат да открият, че техните периоди спират.

Как безопасно да наддавате на тегло

Ако диетата е причината за ниското ви тегло, преминаването към здравословна, балансирана диета, която осигурява точното количество калории за вашата възраст, ръст и колко активни сте, може да ви помогне да постигнете здравословно тегло.

Стремете се да напълнявате постепенно, докато достигнете здравословно тегло.

Опитайте се да избягвате да разчитате на висококалорични храни, пълни с наситени мазнини и захар - като шоколад, сладкиши и сладки напитки - за напълняване.

Тези храни могат да увеличат телесните мазнини вместо чиста телесна маса и да увеличат риска от развитие на високи нива на холестерол в кръвта.

Вместо това се стремете към редовно хранене и от време на време закуски и основавайте диетата си на ръководството на Eatwell. Това означава:

  • Ядене на поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Въз основа на ястията върху картофи, хляб, ориз, тестени изделия или други нишестени въглехидрати. Изберете пълнозърнести, където е възможно.
  • Като някои млечни или млечни алтернативи (като соеви напитки и кисело мляко). Приемайте пълномаслено мляко, докато натрупате обратно теглото си.
  • Ядене на малко боб, варива, риба, яйца, месо и други протеини. Насочете се към 2 порции риба всяка седмица - 1 от които трябва да е мазна, като сьомга или скумрия.
  • Избор на ненаситени масла и спредове, като слънчоглед или рапица, и яденето им в малки количества.
  • Пиене на много течности. Правителството препоръчва 6 до 8 чаши на ден. Но се опитайте да не пиете напитки непосредствено преди хранене, за да не се чувствате прекалено сити за ядене.

Ако приемате храни и напитки с високо съдържание на мазнини, сол и захар, приемайте ги по-рядко и в малки количества.

Опитайте се да изберете разнообразие от различни храни от 5-те основни групи храни. Научете повече за тези групи храни и как те са част от здравословната диета.

Важно е обаче да запомните, че Ръководството на Eatwell е насочено към общото население. За тези, които се нуждаят от по-специализирани хранителни съвети, консултирайте се с личен лекар или регистриран диетолог.

Ако не ядете месо, разберете как да се храните здравословно вегетарианско.

Съвети за увеличаване на приема на калории

Ако се опитвате да напълнеете, яжте храни, които са не само здравословни, но и с високо съдържание на енергия. Опитайте следното:

  • За закуска каша, приготвена с пълномаслено (пълномаслено) мляко с нарязан плод или стафиди, поръсени отгоре; или яйца на препечен хляб.
  • Млечните шейкове са чудесна закуска (пригответе ги у дома и ги заведете на работа или в колеж). Подсилете ги с мляко на прах за допълнителни протеини и калории.
  • За по-здравословен обяд опитайте картофено яке с печен боб или риба тон отгоре, което съдържа енергийни нишестени въглехидрати и протеини.
  • Фъстъченото масло върху препечен хляб прави страхотна високоенергийна закуска.
  • Киселите млечни пудинги, като оризов пудинг, са с високо съдържание на енергия.
  • Несолени ядки.

Въпреки че плодовите и зеленчуковите сокове и смутита се броят за вашите 5 на ден, не забравяйте да ги ограничите до не повече от общо 150 мл на ден.

Възрастни хора с поднормено тегло

Храненето по-малко и неволното отслабване може да засегне възрастните хора. Но остаряването не означава, че отслабването е неизбежно. Разберете какво да правите, ако сте над 60 и имате поднормено тегло.

Страницата е последно прегледана: 21 април 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 21 април 2023 г.