Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

деца

Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове

Възрастните от 2 до 5 години може да са малки, но растат и се нуждаят от енергията (калориите) и хранителните вещества, които идват от разнообразна и балансирана диета. Ако детето ви е с поднормено тегло, може да не получава достатъчно калории.

Ако се притеснявате, че детето ви е с поднормено тегло или не расте нормално, вижте личен лекар. Ниско тегло може да се случи по няколко причини.

Как да разбера дали детето ми е с поднормено тегло?

Като родител може да е трудно да разберете дали детето ви е с поднормено тегло.

Ако вече знаете височината и теглото на детето си и искате да знаете дали те имат здравословно тегло за възрастта, ръста и пола си, можете да проверите с помощта на нашия ИТМ калкулатор за здравословно тегло.

Ако детето ви е на рецепция (на възраст 4 и 5 години), то може би вече е претеглено и височината им е измерена като част от Националната програма за измерване на деца.

В някои области може да ви бъдат изпратени резултатите за вашето дете. В други области ще трябва да се свържете с местните власти, за да разберете измерванията на детето си.

Ако резултатите показват, че детето ви е с поднормено тегло, говорете с личен лекар, който може да ви помогне да откриете възможните причини.

Ако има проблем с диетата на вашето дете, личният лекар може да предостави съвети, които да помогнат на детето ви да достигне здравословно тегло, или да ги насочи към диетолог.

От какво се нуждае вашето дете

Всички деца се нуждаят от енергията (калориите) и хранителните вещества, които идват от разнообразна и балансирана диета.

Здравословната диета за малко дете не е същото като здравословната диета за възрастен. Много от „по-здравословните алтернативи“, които възрастните препоръчват да ядат, не са подходящи за малки деца и малки деца.

Децата имат по-малки стомаси от възрастните и трябва да ядат по-малки количества по-често. Хапването на 3 хранения на ден плюс 3 по-малки закуски в редовно време е типично.

Ако детето ви е с поднормено тегло, може да е изкушаващо да му дадете висококалорични, но нездравословни храни, като сладкиши, шоколадови бонбони, сладкиши, сладки напитки и мазни храни и напитки. Но разнообразното, балансирано хранене е ключът към здравословното наддаване на детето.

Какво е балансирана диета?

Балансирана диета за малко дете означава да имате разнообразие от храни, които следват Ръководството на Eatwell. От 2-годишна възраст детето трябва да започне да се храни с диета, подобна на тази на останалото семейство, в съответствие с ръководството на Eatwell. Това включва:

  • поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден
  • ястия на базата на скорбялни въглехидрати като картофи, хляб, ориз и тестени изделия
  • някои млечни или млечни алтернативи (като соеви напитки и кисело мляко); изберете варианти с по-ниско съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на захар
  • някои зърна и варива, риба, яйца, месо или други видове протеини; насочете се към 2 порции риба всяка седмица, като 1 е мазна риба, като сьомга или скумрия.
  • ненаситени масла и спредове, ядени в малки количества
  • много течности - правителството препоръчва 6 до 8 чаши на ден

Малките деца, особено тези под 2-годишна възраст, се нуждаят от концентрирана енергия, осигурявана от мазнините. Има и някои витамини, които се съдържат само в мазнините.

Ето защо енергийно гъстите храни като пълномаслено мляко, кисело мляко, сирене и мазна риба са толкова важни.

След като детето ви навърши 2 години, можете постепенно да въвеждате млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини и да намалите мазнините в други храни, стига детето ви да се храни добре и да расте добре.

Докато детето ви навърши 5 години, трябва да се храни със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини като тази, препоръчвана за възрастни.

Храни, които трябва да внимавате да включите в диетата на детето си

  • Захарни напитки и храни - не се препоръчва да давате на детето си напитки и храни с високо съдържание на захар. Когато захарта докосва зъбите на детето ви често и за дълги периоди от време, това причинява повече щети. Ако детето ви има сладки храни или напитки, най-добре е да ги давате само по време на хранене, за да сведете до минимум увреждането на зъбите си.
  • Наситени мазнини - това са нездравословни мазнини, като например в бургери, колбаси, пайове, бисквити, торта и сирене. Опитайте се да не давате на детето тези храни често.
  • Пълнозърнести храни - те включват храни като пълнозърнести макаронени изделия, хляб и кафяв ориз, които са богати на фибри и могат да накарат детето ви да се почувства пълно, преди да приеме необходимите калории и хранителни вещества. След 2-годишна възраст можете постепенно да въвеждате повече пълнозърнести храни.

Напитки в диетата на вашето дете

Водата и обикновеното краве мляко са най-добрите напитки за малки деца след 12-месечна възраст.

Малките деца могат да преминат от пиене на пълномаслено (пълномаслено) мляко на полуобезмаслено след като навършат 2 години, но само ако се хранят разнообразно и растат добре за възрастта си.

Ако детето ви е с поднормено тегло, лекар или диетолог може да препоръча да продължават да пият пълномаслено мляко.

Плодовите сокове са добър източник на витамини и минерали, но те също така съдържат много захари и киселини, които могат да увредят зъбите.

Ако решите да давате на детето си плодови сокове или смутита, те трябва да се разреждат (1 част сок на 10 части вода).

Следете количеството плодов сок и смутита, които детето ви има. И не забравяйте да ги пазите само по време на хранене, тъй като те могат да причинят кариес.

Уверете се, че детето ви не зарежда течности. Децата с поднормено тегло, които пият твърде много течности и не ядат достатъчно, не консумират достатъчно калории и пропускат важни хранителни вещества.

Научете повече за това как да се храните добре.

Витамини за деца

Министерството на здравеопазването препоръчва на всички деца на възраст между 6 месеца и 5 години да се дават капки витамин А, С и D.

Те могат да бъдат особено важни за деца с поднормено тегло, които може да не се хранят с диета, която е достатъчно разнообразна, за да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае.

Можете да попитате вашия здравен посетител къде да вземете витаминни капки или да говорите с фармацевт или личен лекар за повече съвети.

Как да увеличите приема на калории на детето си

Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите приема на калории на детето си, докато то достигне здравословно тегло, като същевременно осигурите здравословна диета.

  • напълнете картофено пюре, като сложите мляко или сирене в него
  • сложете настъргано сирене върху боб върху препечен хляб
  • правете млечни пудинги
  • правете супи с мляко вместо с вода

Хранителна непоносимост при деца

Ако смятате, че детето ви може да има непоносимост към храна или хранителна алергия, важно е да говорите с лекар, за да разберете какво причинява симптомите им.

Ако детето ви не може да яде лактоза (вид естествена захар в млякото и млечните продукти), например, лекарят може да ги насочи към диетолог за съобразени хранителни съвети.

Те могат да ви помогнат да гарантирате, че детето ви получава правилното количество хранителни вещества в диетата си за здравословен растеж и развитие.

Здравословно отношение към храната

Децата могат да научат отношението си към храната от възрастните около тях. Най-добрият начин да помогнете на детето си да се храни здравословно през целия си живот е да ви види как се храните здравословно и имате здравословно отношение към храната.

Направете семейно време за хранене. Седнете около маса и се наслаждавайте на храната, която ядете. Трябва да е забавна и щастлива част от деня.

Не свързвайте храната с награда или любов, тъй като детето ви ще се научи да се обръща към храната за утеха, вместо когато е гладно.

Представете голямо разнообразие от храни и вкусове рано. Ако детето ви е суетене, въвеждайте нови храни постепенно и на малки порции.

Предлагайте много похвали, когато ядат нова храна и игнорирайте отрицателните реакции към нея. Бъдете търпеливи - на някои деца трябва много пъти да им се предлагат нови храни, преди да ги изядат.

Не настоявайте детето да изяжда всичко в чинията си или да го критикувате, когато не яде толкова, колкото искате. Това превръща времето за хранене в негативно преживяване за вашето дете.

Поддържайте детето си активно

Дори ако детето ви е с поднормено тегло, важно е то да е физически активно.

Физическата активност им помага да развият здрави, здрави кости и мускули. Това е важна част от начина, по който те научават за себе си и за света. И най-хубавото от всичко е страхотно забавление.

Ако детето ви е с поднормено тегло, количеството физическа активност, което трябва да прави, може да се различава от останалите деца. Личен лекар, практикуваща медицинска сестра, училищна сестра или здравен посетител може да Ви посъветва за това.

Следете напредъка на детето си

Ако осигурявате здравословна диета, като използвате тези насоки и съветите на личния лекар, трябва да видите как теглото и растежът на детето ви се подобряват.

Не забравяйте да се върнете при личния лекар, за да проверите как наддаването на тегло на детето ви се случва както трябва.

След като детето ви има здравословно тегло, може да се наложи диетата му да бъде коригирана, за да не напълнее.

Страницата е последно прегледана: 21 април 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 21 април 2023 г.