отслабнете

По-добре ли е да правите упражнения или диета за отслабване?

Това е изключително важен въпрос, който ще определи как подхождате към отслабването. Ще прекарате ли един час на бягащата пътека преди работа или ще намалите размера на порциите?

Първо, има огромна заблуда, че ТРЯБВА да упражнявате, за да започнете да отслабвате. Това е напълно неправилно.

Официалните упражнения всъщност са най-малко важното от 5 ключови стъпки за отслабване.

Има 4 основни стъпки, от които се нуждаете, за да отслабнете ПРЕДИ да започнете структурирана тренировка.

Прочетете нашата основна статия „Отслабване за мъже над 40 години“, за да откриете 5-те основни стъпки за отслабване, които трябва да следвате.

Щракнете по-горе, за да пуснете общия преглед на видеото. Също така знайте, че резултатите от загубата на тегло варират. *
Факт # 1: За да отслабнете, яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.

Факт # 2: По-лесно е да НЕ ЯДЕТЕ 500 калории, отколкото да го изгаряте.

Ще ви докажа това с тези 11 сравнителни изображения по-долу. Тези изображения ще ви помогнат лесно да отговорите: по-добре ли е да правите упражнения или диета, за да отслабнете? Насладете се на тези изображения (особено # 10)!

Ето 11 сравнения на това как изглежда изгарянето на 500 калории спрямо изяждането на 500 калории ...

# 1: Джогинг (за 55 минути) -vs- 1 франзела с крема сирене


Бихте ли предпочели да бягате за 1 час или да ядете багел? Ще пропусна бягането.

# 2: 1000 situps -vs- 5 супени лъжици фъстъчено масло


Това са 200 проклети коремни преси на супена лъжица фъстъчено масло.

# 3: Елиптичен тренажор (52 минути) -vs- 1,25 чаши гранола


Има 1,25 чаши захарен мюсли на стойност 52 минути върху елипсовидната?

# 4: Лопата на сняг (52 минути) -vs- 2/3 чаши смесени ядки


Понякога трябва да лопатите снега. Това е животът. А ядките всъщност са здравословни - в точното количество. Ограничете до 1 порция (1/4 чаша или малка шепа всеки път, когато ги ядете).

# 5: Скачащо въже (45 минути) -vs- 40 oz сода или плодов сок


Прескачането на въже е фантастично упражнение. Обичам го лично. ОБАЧИ, наистина ли си струва да изпиете 500 течни калории от тази захарна сода? Също така помнете: плодовият сок е почти толкова лош.

# 6: Плувни обиколки (47 минути) -vs- 1 McDonald's Big Mac


Майкъл Фелпс може да се измъкне с яденето на Big Mac. За целите на отслабването, вие и аз вероятно трябва да го пропуснем.

# 7: Клас по аеробика (55 минути) -vs- 38 тортила чипа


Колкото и „забавно“ да изглежда този клас по аеробика, мисля, че трябва да ограничим чиповете и да държим неоновите ленти за глава в шкафовете си.

# 8: Бокс за щанги (45 мин) -vs- 1 средна кифла с боровинки


Вашият партньор по бокс вероятно няма да изглежда като нищо. Обещавам кифлата в Starbucks да изглежда и по-зле.

# 9: Бягащи стълби (43 минути) -vs- вафла с/1,5 супена лъжица сироп


Отново, бягането по стълбите е страхотна тренировка. Това се връща към дните на футболната слава. И все пак са необходими много стълби, за да изгорят въглехидратите от тази вафла.

# 10: Лежа напълно неподвижно (6 часа) -vs- 1/2 пръчка масло


И така, ако просто не сме се движили изобщо 6 часа? Това би било еквивалентно на 1/2 масло. Ако изучавате рецепти за готвене, ще бъдете шокирани колко много масло се вмъква в готвенето.

# 11: Вдигане на тежести (55 мин) -vs- 1 плодов смути

Не на последно място, може би най-ефективната форма на упражнение от всички: ЛИФТИНГ. И все пак, дори час изпомпване на желязо не може да компенсира един от онези проклети сладки сокове Jamba Juice/Naked smoothies. Плодовите смутита са тотални измами за отслабване. Знам, че.

Въпроса: По-добре ли е да правите упражнения или диета за отслабване?

Истината: Упражнението е важно. НО….

Абсолютно НЕВЪЗМОЖНО е да „упражнявате“ лоша диета. Калориите се натрупват твърде бързо дори от най-малките храни.

1. Първо почистете храненето си.

Можете лесно да загубите първите си 10-20lbs само с хранене.

2. Започнете с този план: Планът за хранене за отслабване на бащата

Д-р Антъни Балдуци NMD - Доктор и основател на здравето на мъжете, Проектът Fit Fit и проектът Fit Mother

Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.

След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father