Юни 2012 г. Бюлетин
10 летни съвета за пътуване!
Ваканционният сезон е тук! Въпреки че е време да се отпуснете и да си починете от работа, стрес и обичайната рутина, това не би трябвало да е почивка от вашите навици на Дюкан.
Където и да се насочите - семейно пътуване, тропически круиз, обиколка на забележителности или релаксиране на плажа - можете да избегнете опаковането на тези страховити ваканционни килограми, като опаковате някои здравословни храни и тренировъчно оборудване.
Тук са 10 съвета за поддържане на теглото си, но все пак се наслаждавайте на храните, уникални за това къде пътувате, и прогонете вината за ваканция:
1. Ако пътувате с кола, вече сте прекарали много време в планиране на курса си. Всички искаме да стигнем до нашата дестинация бързо, но също така е важно да планирате няколко почивки в маршрута си, особено ако имате деца. Опаковайте охладител, пълен със здравословни закуски и дори пълноценни ястия: Пилешки гърди на скара, твърдо сварени яйца, нарязани зеленчуци (PV дни), овесени трици, гръцко кисело мляко без мазнини и бутилирана вода улесняват пътуването.
2. Внимавайте с бързото хранене и крайпътните ресторанти. Ако нямате други възможности, изберете възможно най-здравословните продукти и дръжте размерите на порциите малки. Един от начините да избегнете излишните калории и мазнини е да задържите майонезата, специалните сосове, сиренето и дресингите. Освен това, изберете непанирани предмети и порции с големи размери за деца.
3. Когато пътувате със самолет, опитайте се да ядете приятелска храна на Dukan, преди да пристигнете. По-рядко ще хапвате висококалорични закуски, само защото са наоколо или ви е скучно.
4. Ако ядете на летище, струва си да прекарате времето си в търсене на здравословни храни. Потърсете салати с постни протеини (PV дни), супи на зеленчукова основа и пиле на скара. Ако сте в Консолидация, винаги можете да вземете ябълка. За повече удобство хвърлете в чантата си няколко бара от овесени трици Dukan Diet и скуош от диети Butternut Dukan!
5. Круизите предлагат толкова много възможности за забавление и проучване. Но те са известни и с богатата си гурме храна, която се предлага денонощно. Не е нужно да се лишавате напълно, за да поддържате форма. Умереността, заедно с участието в многото възможности, които круизите предлагат за фитнес, ще ви накарат да плавате гладко. На бюфети напълнете чинията си само веднъж. Заредете по-голямата част от чинията си с протеини и добавете зеленчуци, ако сте на фотоволтаичен ден. Ако сте на Консолидация и това е вашето празненство, тогава десертът е разрешен. Но обърнете внимание на размера на порцията и не забравяйте - няма втора помощ!
6. План за фитнес всеки ден. Круизите обикновено предлагат пълни фитнес зали, класове по аеробика, тренажори, писти за бягане и басейни. Отидете да танцувате в дискотеката вечер и играйте много игри на плажа, когато сте в док. Направете сутрешна разходка из пистата, докато се наслаждавате на гледките и чистия въздух.
7. Тъй като търсенето на здравословно хранене и упражнения нараства, хотелите реагират на своите гости. Няма причина да не тренирате или да се храните правилно, само защото сте далеч от дома. Обадете се предварително и работете с портиера, за да ви помогне да намерите всички неща, от които се нуждаете, за да направите почивката си здравословна. Когато се чекирате, откажете ключа от мини-бара. Цените не само са скандални, но изборът не е най-здравословният. Вместо това намерете близкия магазин за здравословни храни или хранителни стоки и се запасете с добри за вас леки закуски Dukan. Ако в стаята/пода ви има хладилник или микровълнова печка, можете също така да вземете достатъчно храни за приготвяне на здравословни ястия. Ако кафеварката е всичко, което имате, направете гореща зърнена култура от овесени трици с горещата вода в тенджерата.
8. Ако поръчвате рум сервиз, конкретизирайте какво искате, независимо дали е в менюто. Повечето места ще задоволят вашите здравословни искания и замествания.
9. Преди да излезете от дома, разберете какви възможности за фитнес предлага хотелът. Докато повечето ще разполагат с басейн, други могат да предложат тенис, пешеходни пътеки, велосипеди под наем и пълни фитнес зали. След това опаковайте подходящите дрехи, обувки и екипировка.
10. Създайте своя собствена тренировка за хотелска стая. Всичко, от което се нуждаете, е малко леко и евтино оборудване: ленти за устойчивост, въже за скачане и лепкава постелка. Повечето групи ще се предлагат с илюстрирани упражнения. Можете също така да правите лицеви опори, хрускания, изпадания, клякания и трицепс спадове на стол. Донесете тренировъчни DVD дискове, за да играете на вашия лаптоп или влезте във вашия апартамент за отслабване, за да получите достъп до вашите упражнения от мрежата.