Това е първото ви индивидуално състезание по CrossFit. Насладили сте се на няколко вътрешни състезания, може би сте влезли в местен мащабиран комп, но все още не сте се чувствали достатъчно уверени, за да влезете ол-ин. Чудите се: готов ли съм? Това ще навреди ли? Ще бъде ли забавно?

подгответе

Отговорът на всичко по-горе е да.

Това е първата от поредицата от три части, написана, за да демистифицира двете седмици преди първото ви състезание. Ще разгледаме как да подходим предварително към тренировката и как да подготвим тялото си да удари Деня на играта във възможно най-доброто състояние. Във втора част Сам от GAIN Nutrition ще ви даде няколко съвета за хранене около и по време на състезанието ви. В последната част ще разгледаме какво да очакваме в деня на играта, как да подходим към тренировките и мисленето - както и най-добрите стратегии за загряване и възстановяване.

Много състезания ще пуснат тренировките една-две седмици преди състезанието. Някои избират да държат всички обесени. Имайте предвид, че докато е хубаво да знаете през какво ще трябва да страдате, не забравяйте, че независимо от всичко, вашите колеги конкуренти са в една лодка с вас.

Ако WODS бъдат освободени, получавате възможност да практикувате WODs; но ако тренировките не бъдат пуснати, пак ще сте подготвени, защото програмирането на GAIN е предназначено да ви подготви за непознаваемото. Програмирането на GAIN включва най-често срещаните движения, наблюдавани в състезания, като тласкачи, скокове на бокс, репери, махове с гиря, набирания и други основни гимнастически движения, както и работа на двигателя чрез гребане или мотоциклет. Били сте изложени на множество различни времеви домейни - от кратки бързи тренировки до дълги чипъри.

Освен това има няколко неща, които трябва да имате предвид:

Седмицата преди състезанието трябва да бъде насочена към максимизиране на вашата фитнес и практика.

Това е седмицата, за да работите по вашето „състезателно“ темпо. Имайте план за тренировките си и се опитайте да се придържате към него. Мислете, че бавното е плавно, гладкото е бързо: това означава да излизате малко по-бавно, отколкото сте способни, и да позволявате темпото ви да се изгражда в края. Първият ви кръг трябва да бъде най-бавният, като последният ви е най-бързият. Помислете за качеството на вашите стандарти за движение, удряйте дълбочина в клякането си, изпъвайте напълно ръцете с движения над главата, премествайте брадичката над щангата при издърпвания и удряйте целта по стенни топки. Не се страхувайте да не се повторите, принуждавайки се да завършите допълнително повторение, ако е необходимо. Ако тренировките на вашето състезание са пуснати, тази седмица е подходящ момент да ги практикувате.

Ще видите максимален олимпийски лифт или комплекс от щанги, така че се пригответе. Седмицата преди състезанието е подходящо време да тествате лифтовете си, за да добиете представа къде са най-добрите ви номера. Познаването на вашите възможности преди състезанието облекчава напрежението, когато сте в средата на триминутно ограничение за време, за да намерите своя максимален двигател. Треньорите GAIN са на разположение за индивидуални сесии, ако техниката ви се нуждае от фина настройка или искате да работите върху стратегията си за повдигане, за да постигнете това състезание PB.

Последната седмица на подготовка е свързана с разтоварване, възстановяване и връх за състезанието. Ще бъдете изложени на интензивност, която е над и над това, което изпитвате при нормално WOD в състезанието. Поради тази причина е изключително важно да сте свежи, възстановени и добре нахранени.

Ето основен план за това как трябва да изглежда седмицата ви за състезание през уикенда:

  • Тренирайте както обикновено в понеделник.
  • Направете вторник последната си „интензивна“ тренировка.
  • Направете сряда умерен до лек тренировъчен ден.
  • Четвъртък и петък: почивка. Ако смятате, че трябва да преместите малко вана с пяна, йога или ROMWOD ще свършат работа.

Опитайте се да заспите поне осем часа всяка вечер най-малко. Не забравяйте, че не можете да спечелите повече фитнес през последната седмица преди комп, но можете да го загубите чрез прекалено обучение.

Ако се справяте с болка, запишете се при съответния специалист.

Вашият любим масажист, Джони Ламбърт, вече е в GAIN, както и вашият любим хиропрактор (аз), ако сте страдали от нараняване. През последните няколко месеца вероятно усилвате обучението си и сте развили някои болки или може да кърмите нараняване. Тези гризания или наранявания имат тенденция да се влошават с увеличаване на интензивността, умората или натоварването. Винаги е най-добре да се обърнете към терапевт, който разбира изискванията на CrossFit и ние се намираме на прага ви, ако имате нужда от помощ.

Надявам се тази публикация в блога да помогне. Потърсете следващите публикации от поредицата за храненето и ръководство за това какво да очаквате в Game Day!