Внимание
Упражненията по време на шофиране не са обида, но безопасността е на първо място. Уверете се, че не изпробвате някои от тези упражнения, докато шофирате, така че изчакайте светофарът да светне червено.

отслабване

Издуване на корема

Контрактирането на стомаха дълбоко в лумбалния отдел на гръбначния стълб е издуване на корема. Бавно свивайте стомаха си и избягвайте всякакви движения в областта на гърдите и таза. Упражнението се нарича още стомашен вакуум. Човек може да диша леко, докато държи позата.

Упражнението работи и върху вътрешната и външната коса, която поддържа страните на коремната стена. Проучване от 2013 г. на Journal of Exercise Rehabilitation установи, че издуването на корема намалява болката в долната част на гърба и добавя мускулна маса към напречния корем.

Наклонен таз в седнало положение
Можете да направите наклонен таз в седнало положение, като издишате и след това използвате долните коремни мускули, за да притиснете долната част на гърба в столчето за кола. Задръжте позицията за известно време. Сега вдишайте и наклонете таза си напред, разширявайки пространството между долната част на гърба и седалката. Задръжте позицията до броенето на три и се върнете в първоначалната позиция.

Седящи обрати
Постоянните наклонени обрати са прекрасни за вашите любовни дръжки, а също така укрепват сърцевината ви. Така че сега си представете дали трябва да го правите, докато седите. НО изчакайте светофара да го направи. Седнете изправени и протегнете десните си ръце към лявата (опитайте се да докоснете опората за глава) и повторете отново с лявата ръка. За да направите движението по-интензивно, можете да изправите ръцете си.

Бакшиш
Медицинският център на Университета в Мериленд съветва позицията ви по време на шофиране да бъде такава, че да не се налага да се навеждате напред, докато ръката ви е на кормилното управление. Така че, не накланяйте седалката си повече от 30 градуса и дъното на седалката може да се наклони леко нагоре отпред.

Ако планирате да изпълнявате тези упражнения, докато шофирате днес, не вдигайте нищо тежко веднага след излизане от колата.