сенната
Ъъъ. Хрема. Възпалени очи. Мозъчна мъгла, която дори еспресо с два изстрела се мъчи да помръдне. Здравейте, сенна хрема!

Пролетта настъпи, приятели мои - и с това щедър хит от милиард млади мравки, пълзящи в главата ви! Е, поне за много от нас.

Ако вие сами не страдате от това, вероятно ще познавате поне няколко души, които страдат. Сенната хрема (известна също като алергичен ринит) е състояние, което измъчва поне 1 от 7 австралийци и става все по-често.

Има няколко причини защо някой може да получи алергично обостряне, често поради вдишване на прах, прашец, плесен, животински косми или други алергени от околната среда.

Може да се наблюдава заедно с екзема, астма, депресия и мигрена и може да сте по-податливи, ако други членове на семейството страдат от това и в зависимост от състоянието на вашия микробиом.

И има храни.

Някои храни допринасят за обостряне на симптомите, особено тези, които усилват възпалението в тялото. И все пак някои храни могат да предложат устойчивост и отдих!

Ето съветите „CliffsNotes“ за храни, които трябва да ограничите, и храни, които да влизате в корема си.

Храни за ограничаване

Рафинирана захар, консерванти и силно преработени храни: Лишени от хранителни вещества, евентуално токсични и предизвикват хаос на енергийните нива, червата и имунната система правят високо рафинираните и преработени храни куци. Избягвайте, където е възможно, като вместо това изберете изцяло хранителната версия.

Глутен: В момента има обща антиглутенова тирада в тенденция. Този протеин, открит в зърнени култури като пшеница, ечемик и ръж, обикновено се консумира във високи количества в западна диета, до голяма степен поради много храни, съдържащи глутен, които са силно преработени. Това означава, че съотношението глутен към всичко останало в зърното е високо; така че като цяло може да сме изложени на повече от протеина.

Проблемът? Глутенът съдържа клас протеин, наречен глиадин, който има ефект върху защитните бариери в червата ни, като временно позволява на веществата от червата ни да влязат в кръвта ни, които наистина не трябва да бъдат там (известни също като пропускащи черва). 1

Това може да накара имунната система да загуби защитния си ум и да насърчи някои от нас да станат по-свръхчувствителни. Така че, ако ще го имате, знайте, че малко излагане на глутен е добре за повечето, стига да се яде в пълнозърнесто пълнозърнесто, а не неговия неприятен рафиниран бял братовчед.

Алкохол: Сега, не ме разбирайте погрешно. Ако алкохолът се съгласи с вас, една малка чаша може да се оправи. Просто помислете, че алкохолът натоварва черния дроб и червата и влияе на съня. Следователно имунната функция може да бъде нарушена, което може да допринесе за повишена чувствителност към алергични симптоми и заболяване като цяло.

Млечни: Може да ви направи по-сопливи. Бу.

Храни за прегръдка

Повишаването на имунната функция и противовъзпалителната активност са важни за изграждането на устойчивост към фактори, причиняващи сенна хрема.

Като цяло пълноценните храни са вашият арсенал, който е снабден да поддържа имунната система да реагира по подходящ начин на алергени. Ето някои ключови хранителни вещества и храни, които могат да помогнат: 2; 3

Някои предложения за хранителни вещества и пълноценни храни, които могат да помогнат за борба със сериозността на сенната хрема.

Кверцетин: Храни като лук, чесън, праз, елда и ябълки (с ципа!) Са пълни до горе с фитохимикала Кверцетин, антихистаминова нинджа.

Витамин Ц: Сложете в горски плодове, плодове киви, пресен плод, тъмно листни зеленчуци и броколи, тъй като повишаването на витамин С може да инхибира секрецията на хистамин от имунните клетки.

Омега-3 мастни киселини: Едно проучване установи, че по-високите нива на мощните противовъзпалителни омега-3 мастни киселини - открити в мазна риба, чиа, ленено семе и листни зеленчуци - са свързани с намален риск от алергичен ринит. 4

Пробиотици: Местният и системен имунитет може да бъде подкрепен чрез здравето и целостта на микробиома. Насладете се на храни, богати на пребиотици и пробиотици, включително разнообразни източници на фибри и ферментирали храни като кисело зеле, комбуча и мисо с добро качество.

Не е споменато в графиката по-горе, но също така е добре да се има предвид цинк. Най-добрият имуноподдържащ минерал, цинкът може да се намери в слънчогледови и тиквени семки, спанак, боб, кашу, пиле и какао.

Диетата помага, но това не е всичко

Има безброй фактори за начина на живот, които също трябва да се вземат предвид!

Ако можете да идентифицирате външни тригери, като прах, плесен или определено дърво, което цъфти и пуска носа ви да работи, вижте какво можете да направите, за да ограничите експозицията си. Съветите за справяне със сенната треска включват:

  • Използване на изпарители за вдишване на полезни етерични масла, като мента, евкалипт и чаено дърво.
  • Дръжте вратите и прозорците затворени във ветровити дни и дни с висок брой полени.
  • Не сушете спално бельо и дрехи навън в дни с висок брой полени.
  • Използвайте капаци за прахови акари върху възглавници и матраци.
  • Предприемайте нежни измивания с физиологичен разтвор с нети саксия или спрей за нос.
  • Уверете се, че имате адекватна почивка и ежедневни упражнения.

Прочетете повече за причините и леченията тук и тук.

Побой на кихането с течение на времето

Като се има предвид, че над 70% от имунната система се намира в червата (!), Изграждайки имунна устойчивост чрез диета и да се грижите за вашите полезни чревни бъгове и здравето на чревния микробиом, може да помогне.

Може да помислите да бъдете тествани за екологични и хранителни алергии и хранителна непоносимост, тъй като те могат да предизвикат и влошат симптомите. Има и много алтернативни лечения, като билколечение и акупунктура. Консултирайте се с вашия доверен медицински специалист за допълнителни съвети.

Като цяло съкращаването на безполезни храни и попълването на по-голямата част от вашата диета с поддържащи зеленчуци и плодове ще ви помогне. Не очаквайте обаче чудо за една нощ. Повишаването на имунната устойчивост се нуждае от време.

Но междувременно яденето на повече плодове и зеленчуци може да бъде невероятно само за вас, нали? Нали. 🙂

От Анджела Джонсън (BHSc Nut. Med.)

  1. Fasano, A, Not, T, Wang, W, Uzzau, S, Berti, I, Tommasini, A, & Goldblum, SE 2000, „Zonulin, новооткрит модулатор на чревната пропускливост и неговата експресия при цьолиакия“, Lancet, кн. 355, бр. 9214, стр. 1518-1519.
  2. Hechtman, L 2012, Clinical Naturopathic Medicine, Churchill Livingstone, Chatswood, N.S.W
  3. Медицински център на Университета в Мериленд 2015 г., Алергичен ринит, разгледан на 15 август 2016 г.,
  4. Hoff, S, Seiler, H, Heinrich, J, Kompauer, I, Nieters, A, Becker, N, Nagel, G, Gedrich, K, Karg, G, Wolfram, G, и Linseisen, J 2005, „Алергична сенсибилизация и алергичният ринит е свързан с n-3 полиненаситени мастни киселини в диетата и в мембраните на червените кръвни клетки ', European Journal Of Clinical Nutrition, vol. 59, бр. 9, стр. 1071-1080.

Разбийте захарта за 30 дни!

  • Вкусни и добавени рецепти без захар
  • Проектиран от квалифицирани диетолози
  • Научете за скритите и добавените захари
  • Вашето ръководство за по-здравословно хранене
  • Присъединете се към подкрепяща общност
  • Еднократно плащане, 12 месеца достъп
Научете повече

Регистрирайте се, за да отключите 24+ БЕЗПЛАТНИ, здравословни рецепти с ниско съдържание на захар!

Присъединете се към нашите 400 000 членове на общността по тяхното пътуване, за да намалите скритите захари!