дарове

Ако сте направили контролен списък с най-ценните атрибути за здравословни храни, които да ядете, когато се опитвате да отслабнете, рибата би ударила почти всеки. Морските дарове са богати на хранителни вещества, така че доставят висока концентрация на витамини и минерали с малко калории.

Как да разберете дали ядете достатъчно протеин

Рибата е пълна с протеини, подхранвайки тялото ви за активни дни, но е лека за наситени мазнини, което е добре за вашия тикер. Морските дарове също са един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и да подпомогнат здравето на сърцето. Поради всички тези причини Академията по хранене и диететика препоръчва да имате две до три порции риба или осем унции варени морски дарове всяка седмица. Най-хубавото е, че рибата се предлага в много разновидности и може да се приготви по прости начини, така че никога няма да ви омръзне. Всякакви морски дарове, които харесвате, ще ви предложат тези предимства, но следващите пет са изключително хранителни и наистина вкусни.

Сьомга
Сьомгата е богат източник на селен, минерал, който е от съществено значение за здравословното функциониране на щитовидната жлеза, който помага за регулиране на теглото ви, като контролира отделянето на хормони, които определят как и кога тялото ви използва протеини, въглехидрати и мазнини. Две унции сьомга се броят за един PowerFuel в Nutrisystem.

Топ 7 храни за по-здраво сърце

Риба тон
Един от най-популярните видове риба сред американците, консервиран тон е един от най-леките сортове морски дарове. Половин чаша ви дава около 20 грама протеин, има само 90 калории и съдържа по-малко от два грама мазнини. Пресният тон, независимо дали е суров в суши, печен или на скара, има всички същите качества. Търсете консервиран тон, опакован във вода, а не в масло, което добавя ненужни калории. На Nutrisystem половин чаша опакована с вода риба тон се брои за едно PowerFuel.

Сардини
Малките рибки в консерва, сардините са един от най-добрите източници на калций, хранително вещество, на което тялото ви разчита, за да регулира метаболизма ви, и витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калция. Сардините са естествено мазна риба, но мазнините са предимно ненаситени. Порция от три унции ви дава 23 грама протеин и само 190 калории. Когато купувате консервирани сардини, изберете тези, опаковани във вода или доматен сос, а не в масло. В Nutrisystem две унции отцедени сардини се броят за един PowerFuel.

10-те най-добри храни за отслабване (и вашето здраве!)

Миди
Сред черупчестите миди са най-високо съдържание на протеини - те са около 80 процента протеин - само с един грам мазнина в порция от три унции. Основната разлика между морските и миди е в размера, макар че първите са с по-висока концентрация на омега-3. Всички видове миди имат деликатен вкус и текстура, които поддържат бързото приготвяне без добавени калории. Опитайте да изпечете скариди с жарене или тиган, подправени с пресни билки като мащерка и чесън и пръскане на бяло вино. В Nutrisystem три унции миди се броят за един PowerFuel.

Стриди
Докато ние сме склонни да мислим за стридите като за луксозна храна, половин дузина има само 43 калории. Стридите са богати на желязо и един от най-добрите източници на цинк, минерал, който е от съществено значение за управлението на хормона лептин, ключов регулатор на апетита ви. Пресните стриди са по-широко достъпни целогодишно в много райони на Северна Америка от всякога. Можете да им се насладите сурови или печени, но стойте далеч от пържените стриди, които се претеглят от излишните калории от олиото за готвене. В Nutrisystem три унции стриди се броят за един PowerFuel.