Чела съм, че плуването може да е чудесно упражнение, но не и за отслабване? Вярно ли е?

плуване

Скъпи дебел плувец,

Плуването може да бъде прекрасна форма на упражнения. Той използва почти всички основни мускулни групи и поставя енергично търсене на сърцето и белите дробове. Развива мускулна сила и издръжливост и подобрява стойката и гъвкавостта. Факторът на плаваемост го прави особено полезен за хора, които са бременни, имат наранявания като проблеми с краката или кръста или които смятат, че упражненията с голямо въздействие са неудобни. Това е страхотен спорт за хора от всички възрасти и всички нива на владеене. За да отслабнете, може да искате да запазите режима си на плуване (да ускорите малко темпото си и да увеличите продължителността на вашите сесии по плуване, ако е необходимо) и да го допълните с няколко добри разходки, размахващи ръце.

Изследванията върху плуването и загубата на тегло обаче дадоха противоречиви и противоречиви резултати. Проучванията са установили, че плувците отслабват (и телесните мазнини), качват няколко килограма и изобщо не се променят теглото си. В повечето случаи, когато плувците наддават на тегло, това е чиста телесна маса (мускулна маса), а не мазнини.

Едно проучване установи, че хората, които плуват в студена вода, могат да консумират повече калории след тренировка, отколкото хората, които плуват в по-топла вода. Така че, ако плувате предимно, за да отслабнете, уверете се, че не по невнимание консумирате ненужни калории по време на закуски и хранения след тренировка. Освен това броят на калориите, които изгаряте по време на плуване, зависи от това колко бързо вървите и колко дълго. С бавно темпо, двадесет обиколки могат да изгорят само петдесет калории - малко повече от това да останете на повърхността. От друга страна, плувец, който прави бързо пълзене напред, често изгаря до единадесет калории в минута.

Плуването в басейн може да е по-благоприятно за вида тренировка, която търсите, отколкото плуването на плаж или езеро; басейните често имат часове за плуване и няма да се налага да се борите с подвижни вълни или лодки. Ако сте в Ню Йорк, разгледайте един от безплатните басейни, поддържани от града. За гарантирана тренировка можете също да се присъедините към група за плуване на САЩ Masters Swimming близо до вас.

В крайна сметка загубата на тегло зависи от проста формула; изгарят се повече калории, отколкото се консумират. Никое упражнение не е непременно по-добро от друго за отслабване; важното е, че ядете здравословна, добре балансирана диета и поддържате редовна физическа активност. Плуването може да бъде забавна дейност, която да добавите към тренировката си, независимо дали сте начинаещ или майстор. Наслади се!