изгарят

Разходката е по-забавна, когато се разплитате във фитнес залата или басейна на общността. Водните упражнения могат да изгарят мазнините и те също така лекуват, облекчавайки симптомите при страдащите от артрит и фибромиалгия. Потопете се в нов режим на тренировка с 8 хода, които ще ви поддържат или поддържат във форма.

Водата е един от най-добрите фитнес инструменти, които съществуват. Ето някои от начините, по които водните тренировки помагат:

  • Те осигуряват съпротива, което укрепва мускулите и повишава интензивността на кардиото.
  • Водата поддържа част от теглото ви, улесняване на тренировките на ставите и намаляване на шансовете за нараняване, особено ако сте с наднормено тегло и сте извън форма. „Тренировките във вода са много безопасни, тъй като никакви стави или кости не са принудени да понасят твърде голям товар“, казва Андрю Джоунс, доктор по медицина, ортопедичен хирург в Чапъл Хил, Северна Каролина.

  • Може да се излекувате по-бързо; лекарите често препоръчват водни упражнения за хора със ставни наранявания или инфекции или които са претърпели операция, като начин да поддържат форма и да съкратят времето за възстановяване.
  • Можете да получите облекчение от симптоми на хронични заболявания като синдром на хронична умора (CFS), фибромиалгия и артрит.
  • Тренировка за басейн ви дава „По-добър баланс, пъргавина и издръжливост, което е голямо повишаване на доверието за всеки, който се е отказал от упражненията в миналото “, казва физиологът по клинични упражнения, д-р Мери Сандърс, доцент в Медицинския факултет на Университета в Невада в Рино.
  • Упражненията за басейн са страхотни изгарящи мазнини. „Можете да изгорите по-високо ниво на калории за по-кратко време в басейна“, казва Сандърс.

  • Тренировката във водата не прилича много на работа. „Невъзможно е да не се усмихвате, докато скачате в басейн - и да се насладите на тренировката си е най-добрият начин да сте сигурни, че ще се придържате към нея“, казва Сандърс.

За да извлечете максимума от тренировката си с вода, следвайте тези съвети:
  • Не влизайте по-дълбоко от талията. По този начин краката ви ще имат добър контакт с пода на басейна и мускулите на краката ви ще могат да поддържат част от теглото ви.
  • Носете водни обувки за подобряване на сцеплението и ремъци с ръкави (обикновено изработен от неопрен с ленти между пръстите), за да добави съпротива и интензивност към движенията на ръцете, предполага Сандърс. И двете могат да бъдат намерени в магазините за спортни стоки и онлайн.
  • Пийте много вода по време и след тренировка: „Можете да се дехидратирате в басейна толкова лесно, колкото можете на сушата“, казва тя.

Упражнение за басейн 1: Спайдърмен
Качете се по стената на басейна, както Спайдърмен се изкачва по сградите! Това упражнение ви помага да се противопоставите на гравитацията по начин, който просто не е възможен на сушата. Той също така предоставя уникално предизвикателство за вашите мускули на сърцевината и гърба. Как да го направим: Застанете във вода отстрани на басейна. Стабилизирайте горната част на тялото, като размахвате ръце напред-назад, докато прокарвате краката си нагоре отстрани на басейна и обратно надолу към пода на басейна. Направете четири упражнения на Спайдърмен, като редувате водещия крак всеки път, когато стигнете до края на една верига за джогинг.

Упражнение за басейн 2: Дъска за басейн
Дъските са доказано укрепващо ядро ​​на сушата. Но ако нямате силна горна част на тялото, е трудно да я задържите достатъчно дълго, за да дадете на коремните мускули добра тренировка. Всичко това се променя в пула.

Как да го направим: Заставайки във вода до кръста, повдигнете лявото коляно нагоре и поставете средата на юфка под левия си крак. (Страните му ще изплуват нагоре в U-образна форма.) Дръжте ръцете си до себе си и балансирайте с левия крак върху юфката за една минута. След това преместете лявото коляно настрани и балансирайте за още една минута. Сменете краката и повторете с повдигнато дясно коляно и десния крак, опрян в юфката. За допълнително предизвикателство вдигнете двете ръце нагоре над главата си, докато балансирате. Ако сте в басейна с децата си, накарайте ги да джогират в кръгове около вас, за да създадат течения, които допълнително ще предизвикат баланса ви.

Упражнение за басейн 5: Fly-Back
Във водата, както и на сушата, мухите обработват мускулите в горната част на гърдите, гърба и ръцете. Те също така подобряват стойката. Как да го направим:Започнете в нападнала позиция със сгънато дясно коляно и изпънат лев крак право зад вас в басейна. Изпънете ръцете си право пред себе си на височина на гърдите - дланите се докосват, пръстите се разширяват и палците нагоре. Отворете ръцете си право отстрани във водата, след което ги върнете в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Направете четири серии от 8 до 15 повторения, като превключвате предния крак за всеки сет. За да увеличите вашата кардио тренировка и броя на изгорените калории, правете повторения, докато се разхождате или джогирате през басейна.

Версия Б: Пъхнете топката под дясната си ръка на височината на талията. С рамене, обърнати напред (не се усуквайте към топката), тичайте през басейна възможно най-бързо за 1 минута. Преместете топката в лявата си страна и бягайте още минута. Повторете 4 пъти, като всеки път работи по-бързо. Вижте нашето слайдшоу „Водни тренировки“.