Ние избираме мозъка на моделите всеки ден. Непрекъснато се вмъкваме в техните шкафове за лекарства и кухненски шкафове, опитвайки се да разкрием техните неуловими тайни на модела. Чуваме много за чистото хранене и избягването на захар, но рядко чуваме диетични съвети от модел, който също има своята степен по хранителна наука.

Точно това открихме в Alicia Rountree. Моделът на Мавриций (тя има островна коса и бронзов блясък, за да го докаже) също е сертифициран диетолог и ресторантьор (говори за прилагане на вашите знания на практика, нали?), А днес тя споделя своите тайни с нас.

най-здравословни

Зеленчуците са една от най-здравословните групи храни, които можете да добавите към вашата диета - но как зеленчуците се подреждат един срещу друг и кои са най-добрите, за да инвестираме времето си в приготвянето? Ако яденето на чисти храни и увеличаването на максималния прием на хранителни вещества е лична здравна цел, знаейки какви зеленчуци да съхранявате в списъка си с хранителни стоки може да допринесе много за постигането на вашите фитнес цели. Едно от най-добрите предимства на яденето на много зеленчуци е, че можете да ядете големи количества и да останете сити дълго след това. Добавете тези здравословни зеленчуци към вашата диета, за да се храните чисто и да прогоните подуването.

Листни зелени

Обикновено листните зеленчуци са с много високо съдържание на витамини А и С, което е чудесно за намаляване на хормоналния стрес, който може да ви накара да задържите упоритото тегло в областта на корема, както и теглото на водата. Листните зеленчуци като спанак и зеле са нискокалорични и пълни с фибри.

Тиквички

Ако търсите хранителни добавки в диетата си, тиквичките са един от най-здравословните зеленчуци. Той е много нискокалоричен, но ви създава усещане за ситост и удовлетворение след хранене.

Трик, който използвам с това зеленчук, е да сваря кожата на една тиквичка и да пия водата от нея първото нещо сутрин. Наистина пречиства тялото и ви поддържа добре хидратирани с подхранване на хранителните вещества.

Краставица

Краставицата е с хранителни вещества и помага при задържане на вода и подуване в тялото. Съставен от 95% вода, той ви поддържа по-сити за по-дълго. Опитайте да приготвите смути, приготвено с краставици, кресон, мента и ябълка за освежаваща напитка, пълна с витамини.

Кръстоцветни зеленчуци

Известни със своите фитонутриенти за борба с рака, кръстоцветните зеленчуци имат репутацията на едни от най-здравословните зеленчуци, които можем да консумираме рутинно. Те намаляват възпалението и балансират кръвната захар. Броколите са чудесен източник на фибри и калций, докато карфиолът съдържа голямо количество витамин С, а брюкселското зеле е чудесен източник на фолиева киселина и витамини А и С - всичко това е полезно за поддържане на вашия метаболизъм безпроблемно.

Праз

С високото си съдържание на фибри празът помага за намаляване на холестерола. Празът също така е с високо съдържание на калий и витамин С и поддържа нашата сърдечно-съдова система, като защитава обвивките на кръвоносните съдове, поради високите количества на уникален антиоксидант, наречен кемпферол.

Лук

Според Лорън О'Конър, регистриран диетолог в Nutri Savvy Health, лукът е един от най-здравословните зеленчуци, които можете да ядете благодарение на богатото си съдържание на пребиотични фибри - от които се нуждаем за здраво и щастливо черво!

Аспержи

Отново, ако искате да засилите диетата си с пребиотици в допълнение с допълнителна зеленина (здравей, здравословен хлорофил,) О'Конър предлага да изберете аспержи. "Аспержите са един от най-здравословните зеленчуци и ще запазят по-голямата част от съдържанието на пребиотик, ако са готвени ал денте. Можете обаче да му се насладите прясно, свежо и сурово, поднесено с билков гръцки йогурт", казва тя. По този начин получавате един-два удара на здравословни, подобряващи червата ползи благодарение на основни пребиотици и пробиотици.

Картофи

Холистичният диетолог Мерил Причард ни казва, че картофите са един от нейните седмични хранителни продукти, благодарение отчасти на засищащото им съотношение на устойчиво нишесте. Картофите са чудесен източник на сложни въглехидрати, които ще ви дадат енергия и ще ви заситят без неизбежната катастрофа по-късно, която получаваме от рафинирани въглехидрати.

Целина

Тъй като се състои от 95% вода и много фибри, целината е освежаваща (и много хидратираща) алтернатива на по-сухите, калорични закуски. Предлагаме да добавите малко фъстъчено масло, за да увеличите съдържанието на протеини и мазнини в този здравословен зеленчук, което ще ви помогне да останете по-сити по-дълго.

Репички

Според учени от Харвард, яденето на някои зеленчуци (като репички) ще ви помогне да отслабнете по-бързо от други. Освен това те също се считат за алкалообразуваща храна, която помага на тялото ви да поддържа здравословни нива на pH. И разбира се, те са чудесен източник на витамини - особено витамин С!

След това вижте кои пет храни забавят метаболизма ви най-много.

Тази публикация първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.