От Либи Бирк - 23 август 2019 г., 19:42 ч. EDT

Плодовете и зеленчуците обикновено се наричат ​​"неограничени" или вашите "безплатни" храни по време на диета, но истината е, че някои са по-добри за вас, отколкото други. Това не означава, че плодовете и зеленчуците са без храна; точно обратното, всъщност. Всички плодове и зеленчуци ще бъдат полезни за вас и имат хранителна стойност. Но ако се опитвате да отслабнете, може би е добра идея да ограничите консумацията на няколко от тях, за да можете да видите максимални резултати.

1. Тропически плодове:

плодове
(Снимка: Кльощава мама/PopCulture.com)

Плодовете като манго и ананаси със сигурност са вкусни, но съдържат по-големи количества захар от другите плодове и следователно съдържат повече калории. Може да искате да ги запазите за специални случаи или просто да преминете към плодове като ябълки, които имат много по-малко калории и много фибри. За отслабване се придържайте към тези седем плода с ниско съдържание на захар.

2. Сушени плодове:

(Снимка: Shutterstock)

Тъй като сушените плодове са премахнали по-голямата част от водата, това означава, че в по-малки количества храна има повече калории. Например, една чаша сушени стафиди има почти 500 калории, а една чаша сушени сини сливи има 447! Най-добре е да упражнявате строг контрол на порциите, когато става въпрос за сушени плодове.

3. Авокадо:

(Снимка: Shutterstock)

Изчислено е, че един от най-вкусните плодове също е с високо съдържание на мазнини и следователно калории. Една чаша пюре от авокадо съдържа 384 калории! Въпреки това, мазнините, намиращи се в авокадото, са от сърцето, от което се нуждае тялото ви, така че яденето на авокадо от време на време няма да разруши диетата ви. Но най-добре не приемайте тази вкусна съставка като храна по всяко време.

4. Пюре от сладки картофи:

Въпреки че всички със сигурност обичаме сладки картофи, те определено не са най-нискокалоричните зеленчуци наоколо. Чаша пюре от сладки картофи съдържа 249 калории. Един редовен картоф, кожата и всичко, съдържа 212, а чаша боб лима съдържа 202. Можете да обвинявате нишестета! Чаша листни зелени зеленчуци като маруля, спанак и зеле съдържа по-малко от 20 калории. Това означава да натоварите здравословните салати!

5. Зеленчукови смеси от сокове:

Въпреки че може да е трудно да получите необходимия прием на плодове и зеленчуци всеки ден, това е по-добър план, отколкото да разчитате на смеси от зеленчукови сокове. Много от зеленчуковите сокове, които имат вкус на плодов сок, съдържат много повече сол или захар, отколкото имате нужда. Докато ще получавате ежедневния си прием на плодове и зеленчуци, вие също ще пиете натрий през целия си ден! Не забравяйте да прочетете списъка на съставките, когато купувате зеленчуков сок.

За алтернатива на зеленчуков сок изпробвайте нашия сутрешен сок от Zinger! Това е вкусен сок, който е пълен с вкус, но има много по-малко натрий от бутилираните напитки. Кликнете тук за рецептата или гледайте видеоклипа

Това не означава, че трябва изцяло да изрежете горните плодове и зеленчуци изцяло от диетата си. Ние просто бихме препоръчали да ги избягваме през повечето дни от седмицата!