този

Ако неговият Instagram не беше изпълнен с случайни снимки „преди и след“, никога не бихте предположили, че преди девет години Марк Лъдлоу беше разтревожен, несигурен и тежеше 23,5 камъка.

Храненето му може да бъде изпълнено с накъсани фотосесии, съвети за техника и вдъхновяващи цитати, но 36-годишният личен треньор и лайф треньор е твърде запознат с предизвикателствата, които трансформирането на тялото ви може да донесе. Защо? Защото го е правил два пъти.

На 21-годишна възраст Лъдлоу беше „тревожен, социално неудобен и много наднормено тегло“. Закуските обикновено бяха от пълния английски сорт, натрупани високо с колбаси, бекон, пържени яйца, калай от печен боб, препечен хляб, хеш кафяви и гъби, излагайки на риск сърцето и здравето.

Обядът се състоеше от сандвичи с пиле и пълнеж, рула с колбаси и чипс, докато вечерята сервира южни пържени пилешки бургери, чипс и лукови пръстени. Лъдлоу хапва големи шоколадови блокчета, понички и пандишпан Виктория, измити с кока кола, фанта или спрайт.

„По това време бях емоционален ядец и пияч“, обяснява той. „Страдах от ниско самочувствие, наистина ми липсваше увереност и начинът ми да се справя с тези неща беше да ям, пия и пуша.“

Последната капка по време на нощно излизане в квартал Temple Bar в Дъблин, след като Лъдлоу се изправя пред отказ от страна на жените за „пореден път“.

„Спомням си, че бях седнал на бордюра пред нашия хотел с един от приятелите ми около 3 часа сутринта и изплаках“, спомня си той. „Имах достатъчно. Мислех, че ако отслабна, това ще ме накара да се чувствам по-добре за себе си и исках да бъда по-успешен с противоположния пол. "

Лъдлоу хвана вятъра от диетата на Аткинс и беше привлечен от идеята да може да яде много от същите храни, при условие че те са източници на протеини и без въглехидрати. Той започна да тренира, първо обикаляйки блока, а след това, когато стана по-монтьор, започна да изпълнява „много основни схеми с телесно тегло у дома - 30 секунди упражнения, 30 секунди почивка“.

Скоро той се почувства достатъчно уверен, за да отиде на фитнес, където използваше уредите за тежести и след това изпълни HIIT интервалите на кростренажора и гребната машина. Той загуби 8 камъка за 11 месеца и си направи приятелка. Но имаше уловка.

„Въпреки че бях слаб, загубих много мускули, както и мазнини“, обяснява Лъдлоу. „И тъй като отслабнах много бързо, имах доста излишна кожа. В тениска изглеждах слаб, но ако го издърпате, бях като разхлабен балон. "

За съжаление този здравен удар няма да продължи. Минаха шест години и когато стана на 27, Лудлоу се изяде до първоначалното си тегло, скъса с приятелката си и загуби работата си.

„Върнах се на първо място“, признава той. „Все още имах много несигурности, които бях израснал. Първият път, когато загубих теглото си, не се справих правилно с тях. Този път просто исках да се чувствам по-добре със себе си. Бях болен до смърт от тези самоунищожаващи се негативни мисли за себе си. "

Лъдлоу възприе „много по-цялостен подход“. Той направи по-здравословен избор на храна и използва онлайн калкулатор на калории, за да се увери, че винаги е в дефицит. Той отново започна да ходи - макар и „не за дълго, защото имах елемент на мускулна памет“ - преди да започне по сложни вериги, надграждайки до тренировки в стил „лудост“ с продължителност 40-60 минути. Той също така се фокусира върху подобряването на психическото си здраве, както и на физическото си.

„Включих се в много саморазвитие - техники за това как да мисля по-позитивно и да се справям с механизмите си за справяне“, казва Лъдлоу. „Исках да разбера защо продължавах да правя същите грешки. Това улесни практическите стъпки за отслабване с хранене и упражнения. “

Лъдлоу загуби осем камъка и стана личен треньор. Той беше „по-тънък, но нямаше шест опаковки или наистина дълбоко изразена естетика“. Той реши да загуби още два камъка, заснемайки процеса, за да създаде видео за преобразяване за YouTube.

„Приех много по-научен подход към храненето си“, казва той. „Ядях много чисти въглехидрати - овес, ориз, сладък картоф - и след това много постни протеини като пилешки гърди, риба тон и сьомга.“

Лъдлоу започва да тренира с тежести пет пъти седмично, осеяно с „много кардио на гладно“; ходене по стръмен наклон, започващ от 30 минути и изграждащ го до 50 минути. В рамките на три седмици той беше изградил повече мускули и имаше шест пакета.

След като трансформацията завърши, Ладлоу беше по-мотивиран от всякога и продължи шестмесечен цикъл на групиране и рязане. Разкъсаната му нова фигура привлече вниманието на колегите му, които предложиха да участва в състезанието по физика в Маями Pro. „Помислих си,„ Няма какво да губя “, казва Лъдлоу.

За следващата глава от неговата трансформация диетата беше ключова. Лъдлоу яде шест пъти на ден и всяко хранене ще се основава на протеини. Би сдвоил чисти протеинови източници, като тилапия и пилешки гърди, с източник на въглехидрати, като сладък картоф и ориз. Протеините с високо съдържание на мазнини - цели яйца, сьомга, бяла риба - ще се консумират със зеленчуци. Dairy беше извън менюто.

Обучението стана „много по-интензивно“, добавя Лъдлоу. „Всичко беше увеличено.“ Той завършва на гладно кардио за 40-60 минути всеки ден и тренировки с тежести шест пъти седмично, като кара колело през гърдите, гърба, краката, раменете и трицепсите и бицепсите. Изпълнил е между пет и шест упражнения за всяка част от тялото, с по пет комплекта от всеки, последвано от 10-15 минути тренировка. Всяка сесия ще завършва или с 15-20 минути HIIT на въртящ се велосипед или кростренажор, или с 25 минути LISS на стълбище.

Когато изрязвате физика, достойна за състезания, вечерите са от решаващо значение. Лъдлоу ще вземе две супени лъжици L-карнитин, две горелки за граната за мазнини и един литър вода с BCAA и L глутамин веднага щом се събуди, две супени лъжици L-карнитин и една или две гранати за мазнини преди тренировка с тежести следобед, една доза L глутамин по време на тренировка и две таблетки CLA три пъти на ден. Той също така пие между четири и шест литра вода всеки ден с BCAA.

След три месеца и половина, за да бъде натрошен, Ладлоу започна да кара въглехидрати; издържат на протеини и мазнини в продължение на три седмици, преди да се отдадете на предварително планирано издухване на въглехидрати, пълен с кифли, вафли със сладолед, бургери, нандос и други.

„Моята приятелка ме срещна, когато бях в дълбините на този процес - казва Лъдлоу. - Първите шест месеца от връзката ни се развиха около моите хранителни и диетични нужди. Не можахме да излезем и да се срещнем с приятелите си, защото трябваше да тренирам и да ям. Но в случаите, когато можех да направя тези повторни емисии, всъщност трябваше да излезем. "

Седмицата преди състезанието беше „седмица на изчерпване“ - целта на Лудлоу беше да лиши тялото му от гликоген и натрий. „Това беше кошмар“, признава той. „Всичко, което ядох, бяха белтъци от яйца, пуйка, тилапия, пилешки гърди и някои върхове на аспержи. Нямах енергия. Една тренировка едвам обикалях фитнеса. "

Едно последно въглехидрати се захранва два дни преди състезанието, изпомпва мускулите му с гликоген и усилената работа е свършена. За съжаление Лъдлоу не се класира, но със сигурност извая впечатляваща фигура на сцената.

Пътуването му от болестно затлъстяване до едноцифрена телесна мазнина доказва, че що се отнася до фитнеса, буквално всичко е възможно. Най-важното е да проверите отношението си.

„Често, когато започна да обучавам нови клиенти, откривам, че първо се нуждаят от коучинг на живот“, казва Лъдлоу. „Те нямат правилното мислене и трябва да поработят върху това, за да следват останалото.“

Доказателството е в пудинга. Или протеинова лента.