1. Изберете добри въглехидрати, а не никакви въглехидрати. Пълнозърнестите храни са най-добрият ви залог.

плат

2. Обърнете внимание на протеиновия пакет. Рибата, птиците, ядките и бобът са най-добрият избор.

3. Изберете храни със здравословни мазнини, ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини и избягвайте храни с транс-мазнини. Растителните масла, ядките и рибата са най-здравословните източници.

4. Изберете диета, пълна с фибри, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

5. Яжте повече зеленчуци и плодове. Вземете цвят и разнообразие - тъмно зелено, жълто, оранжево и червено.

6. Калцият е важен. Но млякото не е единственият или дори най-добрият източник.

7. Водата е най-добре за утоляване на жаждата. Пропуснете сладките напитки и отидете лесно на млякото и сока.

8. Яденето на по-малко сол е полезно за здравето на всички. Изберете повече пресни храни и по-малко преработени храни.

9. Умереното пиене може да бъде здравословно, но не за всички. Трябва да прецените ползите и рисковете.

10. Ежедневните мултивитамини са страхотна застрахователна полица за хранене. Някои допълнителни витамин D могат да добавят допълнителен здравен тласък.

скорошни публикации

Архиви

Създайте здравословни, балансирани ястия, използвайки това визуално ръководство като план.

Ежемесечна актуализация, пълна с хранителни новини и съвети от експерти от Харвард - всичко това е създадено, за да ви помогне да се храните по-здравословно. Регистрирайте се тук.