Здравословното хранене започва с вас! Предоставянето на тялото на правилните хранителни вещества и поддържането на здравословно тегло може да ви помогне да останете активни и независими. Освен това ще прекарате по-малко време и пари при лекаря. Това е особено вярно, ако имате хронично заболяване, като диабет или сърдечно заболяване.

възрастни

Определението за здравословно хранене се променя малко с напредването на възрастта. Например, когато остареете, метаболизмът ви се забавя, така че имате нужда от по-малко калории от преди. Вашето тяло също се нуждае от повече хранителни вещества. Това означава, че е по-важно от всякога да избирате храни, които ви дават най-добрата хранителна стойност.

Разгледайте материалите по-долу, за да получите съвети как да намерите най-добрите храни за тялото си и бюджета си.

Нашите видеоклипове за здравословно хранене

Гледайте нашите видеоклипове „Следващи стъпки за по-добро хранене“, за да получите практически съвети за пазаруване и готвене. Чувствайте се свободни да ги споделите с възрастни хора във вашата общност!

Как да се храним здравословно с бюджет

Правене на здравословен избор на храна

Лесни комфортни храни с обрат

Съвети за бране на здравословна храна с напредването на възрастта

Ето 6 съвета, които ще ви помогнат да намерите най-добрите храни за вашето тяло и вашия бюджет.

1. Знаете как изглежда една здрава чиния

Може би си спомняте хранителната пирамида, но USDA наскоро разкри по-прост начин да помогне на хората да разберат какво трябва да ядат всеки ден. Нарича се MyPlate. Простата графика показва как точно трябва да се подредят петте групи храни в чинията ви. Това са градивните елементи за здравословното хранене.

2. Потърсете важни хранителни вещества

Уверете се, че ядете разнообразни храни, за да получите всички нужни хранителни вещества. Вашата чиния трябва да изглежда като дъга - ярките, цветни храни винаги са най-добрият избор! Здравословното хранене трябва да включва:

  • Постен протеин (постно месо, морски дарове, яйца, боб)
  • Плодове и зеленчуци (помислете за оранжево, червено, зелено и лилаво)
  • Пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия)
  • Нискомаслени млечни продукти (мляко и неговите алтернативи)

Не забравяйте да избирате храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на натрий или сол. Освен това търсете витамин D, важен минерал с напредването на възрастта.

3. Прочетете етикета Nutrition Facts

Най-здравословните храни са пълнозърнести храни. Те често се намират по периметъра на хранителния магазин в секторите за производство, месо и млечни продукти. Когато ядете пакетирани храни, бъдете умен купувач! Прочетете етикетите, за да намерите продукти с по-ниско съдържание на мазнини, добавени захари и натрий.

4. Използвайте препоръчани порции

За да поддържате теглото си, трябва да ядете точното количество храна за вашата възраст и тяло. Американската сърдечна асоциация предлага препоръчителни дневни порции за възрастни на възраст 60 години+.

5. Останете хидратирани

Водата също е важно хранително вещество! Не си позволявайте да се дехидратирате - пийте постоянно малко течности през целия ден. Чаят, кафето и водата са вашият най-добър избор. Поддържайте течности със захар и сол минимум, освен ако Вашият лекар не е предложил друго.

6. Разтегнете бюджета си за храна

Искате ли да получите най-големия хранителен взрив за парите си? Допълнителната програма за подпомагане на храненето (SNAP) може да ви помогне да си позволите здравословна храна, когато имате нужда от нея. Над 4 милиона възрастни американци използват SNAP, за да купуват храна, а средностатистическият получава 113 долара всеки месец. Посетете BenefitsCheckUp.org/getSNAP, за да видите дали програмата може да ви помогне.

Споделете нашите 6 съвета инфографика

Разпространете думата за това как да направите по-интелигентен избор в магазина за хранителни стоки.