Начало »Възстановяване» Хранене за възстановяване: 7 съвета за здравословно хранене по време на възстановяване от зависимост

възстановяване

7 ефективни рехабилитационни ресурси за помощ при злоупотреба с вещества в NC
Какво представлява Rehab? Какво да очаквате, когато стартирате Rehab в NC

Храненето с добре балансирана диета е от съществено значение за хората, които се възстановяват от злоупотреба с вещества или алкохол. Доброто хранене храни тялото със здравословни хранителни вещества. Храненето подпомага процеса на възстановяване.

Ако се възстановявате, може да имате тенденция да искате да ядете бързи храни, храни с високо съдържание на мазнини и продукти с високо съдържание на захар. Особено ако това сте консумирали, когато сте се борили с наркотици или алкохол.

Може да е предизвикателство да се храните по-добре, когато сте във възстановяване, но храненето за възстановяване не само помага на тялото физически, но и на мозъка. Добрите храни, богати на хранителни вещества, намаляват стреса, регулират притока на кръв и ви помагат да спите по-добре.

Храненето за възстановяване също помага да поддържате емоциите си под контрол, като предотвратявате промени в настроението. В тази публикация ще откриете храни, полезни за вашето тяло и мозък. Ето кои са най-здравословните храни за консумация, докато вие или вашият близък сте на път за възстановяване.

1. Стойте далеч от тези храни

Преди да говорим за добрите храни, които да ядем за възстановяване, има някои видове храни, които трябва да избягвате да ядете:

  • Храни с високо съдържание на консерванти
  • Пържени храни
  • Храни с високо съдържание на сол и захароза
  • Изкуствено ароматизирани хранителни продукти
  • Преработени храни
  • Храни, които повишават кръвната захар

Тези нездравословни храни може да се чувстват добре за ядене и да доставят моментно удоволствие. Но те могат да причинят емоционални промени в настроението и да разпалят енергията ви.

Когато тялото ви преминава през детокс, още по-важно е да бъдете внимателни и да се храните балансирано. Възстановяването не трябва да се отнася само до лечение на злоупотреба с вещества или алкохол. Тя трябва да служи за лечение на цялото аз: тяло и мозък.

Храненето здравословно помага за борба с изкушението. Истината е, че храната, богата на хранителни вещества, може да има по-добър вкус от тази на Burger King.

2. Яжте тъмни, листни зелени

Тъмните листни зеленчуци са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите предотвратяват увреждането на клетките, което прави храната с антиоксиданти жизненоважни за нашите тела.

За да добавим, тъмните листни зеленчуци са пълни с витамини, както и с минерали, от които се нуждаем. Те съдържат богати източници на фолиева киселина, каротеноиди и фибри. Те също така съдържат флавоноиди или фитохимикали от растения, които могат да предотвратят риска от сърдечно-съдови заболявания.

И така, какви листни зеленчуци са полезни за вас? Ето списък:

  • Кейл
  • Швейцарска манголд
  • Рукола
  • Спанак
  • Бок чой
  • Броколи
  • Синапено зеле
  • Ромен

Кейл оглавява списъка, защото има най-голямо количество антиоксиданти от всички листни зеленчуци. Един вид маруля, която има малко хранене, е айсберг.

Комбинирайте някои от тези листни зеленчуци за здравословна салата. Или друг вариант: пригответе ги в тиган със солен сос. Но се уверете, че сосът е с ниско съдържание на сол и захар.

3. Яжте пълнозърнести храни

Оризът и хлябовете могат да бъдат полезни за вас. Но преди да купите само питка или торба ориз, не забравяйте да проверите етикета. Уверете се, че избраната от вас марка не съдържа високо фруктоза, царевичен сироп или захароза.

Понякога производителите добавят тези съставки за подслаждане на хляба и ориза. За съжаление те могат да представляват риск за други здравословни състояния като диабет.

Освен това може да се преработи бял хляб и бял ориз. Така че защо да не изберете кафяв ориз или киноа вместо това? Може да откриете, че има по-добър вкус!

4. Богати на протеини храни

Протеинът е чудесен за тялото. Укрепва костите, мускулите и хрущялите и е полезен за кръвта и кожата. Това е естествен лечител и ограничава апетита ви.

Можете да намерите протеин в много източници на храна, включително яйца, меса, пуйка, пиле, семена и ядки. Но важно нещо, което трябва да запомните, когато купувате месо: уверете се, че месото, което купувате, е постно.

Месото, което не е постно, е с по-високо съдържание на мазнини. А тлъстите меса могат да повишат холестерола ви, да навредят на сърцето и сърдечно-съдовата система.

5. Но изчакайте, Не всички мазнини са лоши за вас

Докато много мазнини вредят на тялото като трансмазнини и наситени мазнини, намиращи се в преработените храни, други мазнини, които са мононенаситени или полиненаситени, понижават холестерола и помагат на цялостното здраве.

Например, Омега мастните киселини хранят мозъка ни и възстановяват увредената тъкан. Ето примери за добри мазнини:

  • Авокадо
  • Ядки (бадеми, фъстъци, орехи, кашу, лешници)
  • Семена (ленено семе, тиква, сусам, слънчоглед)
  • Риба и рибено масло (сьомга, пъстърва, сардини, херинга)
  • Шафраново масло
  • Тофу

Уверете се, че ядете тези мазнини умерено. Важното: яденето на балансирана диета е по-добро за възстановяване на храненето.

6. Цветна чиния на Плодове и зеленчуци

Разнообразието от зеленчуци доставя на тялото необходимите витамини и минерали. И колкото повече цветове запълват чинията ви, толкова по-добре. Смесете го с дъга от цветове:

Червени: доматите, ягодите, малините и нарът съдържат антиоксиданти - ликопен, антоцианини и елагова киселина, които намаляват риска от сърдечни заболявания и рак

Портокали: Бета-каротинът в морковите осигурява витамин А, от който се нуждае нашето тяло

Жълти: Царевицата също съдържа бета-каротин и каротеноиди, богати на антиоксиданти

Зелените: Както е обсъдено в №2, те са пълни с витамини и минерали

7. Хидрат. Хидрат. Хидрат.

Пиенето на много вода винаги трябва да бъде част от най-добрата диета за възстановяване на алкохол или злоупотреба с вещества. Особено вода с електролити. Водата освобождава токсините в тялото. Той отделя тези токсини чрез редица системи на тялото.

Те включват храносмилателната система, пикочните пътища, потните жлези и дихателната система. Докато вие или вашият близък се подлагате на процеса на детоксикация, водата може да изхвърли токсините и примесите в тялото, които са били складирани в продължение на месеци.

Вземането за възстановяване на храненето

Сега знаете седем важни съвета за възстановяване на храненето, които да ви помогнат да се върнете към по-добро здраве и благополучие. Яденето на добра диета може да ви помогне изключително много по време на лечебния процес.

Търсите холистичен подход към пристрастяването? Вижте възстановяването на Oasis и започнете пътя си към свободата