За да ви помогнем да подобрите здравето на червата, ние създадохме този 7-дневен план за хранене, който включва храни, богати на пробиотици и пребиотици.

червата

Здравото черво е актуална тема в наши дни. Думи като пробиотици, пребиотици, ферментирали храни, микробиом, микробиота и чревни бактерии си проправят път в ежедневното бърборене - и то с основателна причина! Изследванията показват, че здравословният чревен микробиом има много изненадващи ползи за здравето, освен че помага само за храносмилането. Доказано е, че добрите чревни бактерии подобряват здравето на сърцето, намаляват риска от рак на дебелото черво и дори могат да подобрят модела на съня и настроението ви, като произвеждат невротрансмитери, които се чувстват добре, като серотонин. Допълнителен бонус: разнообразните чревни бактерии също са свързани със здравословно тегло.

За да ви помогнем да увеличите броя на бактериите с добро черво, създадохме този 7-дневен план за хранене, който включва храни, които насърчават растежа и поддържането на здравословни чревни бактерии. Включихме здравословни пробиотични храни (като кисело мляко, кимчи, кефир и комбуча), които депонират полезни бактерии в червата, както и пребиотични храни (като плодове с високо съдържание на фибри, зеленчуци и пълнозърнести храни), които хранят бактериите с добри черва. Изпуснахме храни, които са склонни да навредят на червата, като силно преработени, рафинирани храни, които съдържат добавки и консерванти, изкуствени подсладители и червено месо.

Как да се храним Подгответе ви седмица на хранене:

Ето какво трябва да подготвите напред, за да можете лесно да се храните здравословно през натоварената работна седмица. Има и други „Съвети за приготвяне на храна“ през цялата седмица. Не пропускайте да прочетете онези, които са преди време, за да знаете какво повече може да се направи през седмицата.