Този 1200-калориен хранителен план DASH Diet помага за понижаване на кръвното налягане, отслабване и предотвратяване на диабет.

хранене

Избрана за "Най-добра диета като цяло" за осем поредни години (от 2009 до 2017 г.) от US News & World Report, диетата DASH може да ви помогне да постигнете и поддържате своите здравни цели. Първоначалното намерение на диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) беше да помогне за понижаване на високото кръвно налягане (или хипертония), което изследванията показват, че се справя добре. Но дори и да нямате високо кръвно налягане, може да се възползвате от изпробването на DASH Diet, тъй като изследванията също така показват, че насърчава загубата на тегло и се бори с диабета, като същевременно е лесен за следване и питателен.

Фокусът на DASH Diet е по-скоро върху това какво можете да ядете, а не върху изрязването на храни, както правят много модерни диети в наши дни, като Whole30 и кетогенната диета, които призовават да се премахнат изцяло определени групи храни. Основната идея е да се заредите с плодове и зеленчуци, да изберете пълнозърнести храни вместо рафинирани, да включите богати на калций млечни продукти и да ядете скромни количества постно месо и риба. Включвайки много здравословни пълноценни храни всеки ден, вие естествено елиминирате някои от не особено добрите храни (като добавени захари и нездравословни мазнини). С плана за хранене от тази седмица, ние улесняваме още повече спазването на DASH диетата със 7 дни здравословни и вкусни ястия и закуски.