Позволете на науката да обясни.

намалява

Яденето на път към по-малка талия е едно, но може ли яденето на по-малки ястия наистина да ви помогне да намалите стомаха си - както в органа, който държи моркови, кейл и (ако имате късмет) кронуси? Някои казват, че може да се направи.

Ето как върви теорията: Яжте по-малко и супер-разтегливият ви стомах ще се свие, ще побере по-малко храна и вече няма да имате това, което се чувства като бездънна яма за корема. Ще се напълните по-лесно, ще се чувствате по-малко гладни между храненията, ще отслабнете и ще живеете мечтата.

Звучи като доста добра сделка (нещо като операция на стомашен байпас минус операцията), докато не осъзнаете колко малко всъщност ще трябва да ядете, за да приложите теорията на практика. В едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, пациентите със затлъстяване са успели да намалят размера на стомаха си с 27 процента за четири седмици, като ядат 600 калории на ден или около половината от минималния брой калории, според експертите, която трябва да яде всяка жена докато се опитвате да отслабнете. Хм, да, за това.

СВЪРЗАНИ: WTF е прахосмукачка за стомаха и може ли да се бори с коремните мазнини?

Плюс това, дори да вкарате по-малък стомах и да се напълните по-бързо, няма вероятност да се чувствате по-малко гладни през целия ден, казва Джеймс Джей Лий, доктор по медицина, гастроентеролог от болница „Сейнт Джоузеф“ в Ориндж, Калифорния. Той казва, че химикалите, отговорни за контрола на апетита ви, включително лептин и грелин, всъщност се увеличават при тези, които спазват диетите за лишаване или вида диета, която вероятно би свила стомаха. Това означава, че всъщност може да се чувствате по-гладни със свит корем, казва той.

На всичкото отгоре резултатите, които постигате, като намалите диетата си наполовина, са почти гарантирани, че ще се обърнат, казва той. „Само пет до 10 процента от хората, които се подлагат на диети на гладно, поддържат отслабването си в дългосрочен план“, казва Лий. Повечето си възвръщат всичко, което са загубили - и след това някои.

СВЪРЗАНИ: Това е колко тегло загубих след изпиването на 2 чаши вода преди всяко хранене в продължение на 2 седмици

И накрая, изследванията в списание Gastroenterology показват, че стомасите на хората с наднормено тегло и наднорменото тегло не са много различни от стомасите на хората с нормално тегло. „Размерът на стомаха не е най-важният фактор за загуба на тегло“, казва Лий.

Неговият съвет: Вместо да се борите с анатомията си, започнете да карате тези хормони, регулиращи глада, да работят за вас, като ядете както фибри, така и протеини, които са свързани с повишаване на пептидите и хормоните за повишаване на ситостта. Задържането на стомаха ви да се изпразни напълно може също да предотврати преяждането, казва Лий. „Яденето на малки ястия и най-малко седем часа сън всяка вечер ще ви помогнат да контролирате нивата на химикали, свързани с глада“, казва той. Искате още съвети? Вижте тези 10 лесни стъпки за смазване на глада и отслабване.