Споделянето е загриженост!

healthy

Перфектен за всеки, който търси Thermomix Рецепти за отслабване.

Здравей! Тук е Sian ... Обърнах внимание на това, че бонусът за седмично планиране на хранене, който получавате при закупуване на „Здравословният микс“, е забравен. Уверете се, че сте изтеглили действителния шаблон за седмично планиране на хранене с вашата електронна книга и отпечатате празния шаблон, за да създадете свой собствен 😉

Щракнете върху изображението, за да видите съдържанието на „The Healthy Mix“.

Този 7-дневен план за хранене е предназначен за употреба с готварската книга на Skinnymixers ‘The Healthy Mix’. Този 7-дневен здравословен план за хранене с рецепта Thermomix е подходящ за семейства и е гъвкав за различни хранителни нужди.

Следват базови рецепти, умишлено опростени, за да можете да адаптирате плана на менюто според вашите изисквания. Насипвайте ястия със сезонни зеленчуци и салати.

Преди да започнете, ще искате да разгледате раздела „Започвайки от нулата“ на книгата, за да направите някоя от необходимите смеси от подправки и малко концентрат за запаси. Обикновено пазя пилешки и телешки концентрати във фризера за рецепти. Не се страхувайте от солта в тях, тъй като използвате само лъжица на рецепта и точно там е вкусът.

ПОНЕДЕЛНИК

Независимо дали обичате да ядете овесените си овесени ядки през нощта студени или топли, те правят идеалната закуска, която не е необходима за мислене. Те ще се съхраняват до 4 дни в херметически затворен контейнер в хладилника. В книгата има вариант без глутен и супер кльощав, но това е идеалната основна рецепта, която можете да адаптирате към вашите вкусове. Лично аз обичам да ароматизирам моята с ванилия на прах, сушени череши и настърган кокос.

Сервира по рецепта: 6

Калории на порция: 175

Крайната бюджетна приятелска храна. Тази супа е толкова вкусна и идеална за почистване на всякакви тъжно изглеждащи зеленчуци в хладилника. Не забравяйте да разпределите всички тези ястия преди сервиране, ако искате да отслабнете. В „Здравословният микс“ има нисковъглехидратни здравословни мазнини и супер слаби варианти.

Сервира по рецепта: 6

Всичко в една пилешка вечеря

Калории на порция: 136 кал (без включването на незадължителните тестени изделия в книгата)

Най-добрата вечеря в една Thermomix. Изберете предпочитания от вас вкус на подправка от гръцки, италиански, мексикански или може би оригиналната рецепта от блога. Готварската книга има здравословни мазнини с ниско съдържание на въглехидрати и супер слаби варианти.

Порции по рецепта: 6

Калории на порция: 387

ВТОРНИК

Закуска - смути Banoffee

Това е страхотна рецепта за пълнене, идеална за всеки, който има нужда от тази чаша кафе сутрин. Не харесвате кафе или искате да споделите с децата? В книгата има предложение за шоколадово смути. Ако сте LCHF, можете да замените банана/клена с бананов протеин на прах и да добавите авокадо за допълнително здравословно повишаване на мазнините.

Порции по рецепта: 1

Калории на порция: 164

Здравословна пилешка салата Цезар

Ако все още не сте приготвили салатата с пилешки цезар от THM, тогава бързайте към кухнята възможно най-скоро. С вариация Super Skinny и възможността да приготвя невероятен дресинг за салати Цезар, това е една от любимите ми салати. Ако не се чувствате като пиле, често го правя като гарнитура на пържола на скара, но внимавайте за размера на порцията, тъй като е много лесно да се пие дресингът!

Порции по рецепта: 6

Калории на порция: 478 кал. дресинг

Италиански кюфтета

Ще вечеряте на масата за по-малко от 30 минути и децата ще искат отново и отново.

Сервирайте ги със зодъл, тестени изделия или обикновена салата. През зимата можете да ги сервирате на върха на Silky Sweet Potato Mash.

Тази рецепта има вариации на Super Skinny и Low Carb Healthy Fat.

Порции по рецепта: 6

Калории на порция: 225

СРЯДА

Овесът за една нощ е фантастичен за хора като мен, които, когато станат от леглото, веднага се придържат към нуждите на всички останали и забравят да се хранят.

Сервира по рецепта: 6

Калории на порция: 175

Това се чувства като декадентско хранене, но всъщност не е така. Някаква кремообразна магия се случва, когато смесите карфиол с висока скорост. Смесете различните смеси от подправки от „The Healthy Mix“, за да запазите нещата интересни с гръцка, италианска или мексиканска версия. Книгата има здравословни мазнини с ниско съдържание на въглехидрати и супер слаби варианти. Не се притеснявайте, ако карфиолът не е през сезона, тъй като това може да се направи и със замразено карфиол. Замразете останалите порции за лесни опции за хранене.

Порции по рецепта: 6

Калории на порция: 263

Бързо агнешко къри

Просто и вкусно къри, което можете да имате на масата за 30 минути. Това не е пикантно къри, но като сервирате на децата, можете да разбъркате малко кисело мляко или крем, когато приключите.

Ако използвате пиле или различни зеленчуци в кърито, просто удължете времето за готвене с още няколко минути.

Сервирайте с карфиол ориз или зеленчуци на пара.

Тази рецепта има вариации на Super Skinny и Low Carb Healthy Fat.

Сервира по рецепта: 6

Калории на порция: 359

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска - смути Banoffee

Обичате Banoffee? Опитайте да добавите щипка ванилов прах за ванилов банофи.

Съвет: Съхранявайте раздробени банани във фризера за допълнително студено смути или замразявайте еспресото си в кубчета лед.

Порции по рецепта: 1

Калории на порция: 164

Сан Чой Бао

Обяд - Сан Чой Бао

Толкова пълен с вкус, San Choy Bow е много задоволителен, но лек обяд. Невероятно бързо за приготвяне, ще откриете, че ще отнеме повече време да обелите листата на марулята непокътнати.

В книгата има вариант с ниско съдържание на въглехидрати, който да намали въглехидратите.

Това ястие също може да бъде направено без соя 🙂

Можете също така да напълните тази рецепта, като добавите оризови фиде с фиде, ориз или азиатски зеленчуци.

Порции по рецепта: 4

Калории на порция: 313

Здравословен сос от карбонара

Сервиран със зодъл за по-лек вариант или тестени изделия за останалото семейство, този сос без карбонара без млечни продукти е чудесна основна рецепта.

Лично аз обичам да запържвам на кубчета бекон и пилешко месо, подправени с италианския микс от подправки, след което добавям соса в тигана. Сервиран със зодълчета сосът изтънява; поднесени с паста, може да ви хареса да добавите малко вода/мляко/сметана - каквото ви харесва, за да разредите малко соса. В крайна сметка това ще зависи от съдържанието на вода в карфиола 🙂

В книгата има вариант с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини, който някои хора обичат да използват, за да придадат по-богат вкус. Често използвам този сос, за да приготвя лазаня с настърган болонезе.

Порции по рецепта: 6

Калории на порция: 53

ПЕТЪК

ОБИЧАМ смутито с протеини от боровинки. Вкусът ви е като пиене на чийзкейк с боровинки и е невероятно удовлетворяващ. Това смути ще ви държи по-сити за по-дълго, така че не се страхувайте от изварата.

Ако сте LCHF, това смути също е вкусно с малини и без подсладител.

Порции по рецепта: 1

Калории на порция: 342

Това вкусно намазване е чудесно да се използва със семена за бисквити (вижте рецептата в SM Entertainment Guide) или като потапяне със зеленчукови пръчици. Малайзийското месо къри на прах Babas наистина прави най-добрите изпечени яйца 😉

Сервира по рецепта: 6

Калории на порция: 113

Ароматни азиатски рибни колети

Едно жизнено многослойно ястие за готвене, което можете да напълните, като запарите допълнително зеленчуци.

Не сте любител на рибата? Можете да направите това и с пилешки гърди. Просто се уверете, че готвите до пълна готовност (зависи от дебелината на пилето).

Тази рецепта има здравословни мазнини с ниско съдържание на въглехидрати и супер слаби варианти.

Порции по рецепта: 6

Калории на порция: 272

СЪБОТА

Нещо малко по-различно от обичайния бекон и яйца. Тази закуска с протеини ще ви държи в продължение на часове.

Завършете под скарата с поръсено сирене за допълнително увеличаване на мазнината 😉

Всъщност съм известен, че сервирам това за вечеря със странична салата, тъй като е толкова вкусно и просто.

Порции по рецепта: 2-3

Калории на порция: 299 (3 порции)

Обяд - Подправени пилешки филе

Това е най-основната рецепта, но ви показва, че здравословното хранене не трябва да бъде безвкусно. Това е една от любимите рецепти на Ник за отслабване и се предлага редовно в домакинството на Riddle. Подправете пилето си с избрания от вас подправен микс от ‘The Healthy Mix. Сервирайте на легло със задушени зеленчуци с изстискване на лимон за супер кльощава храна или настържете с любимия си майонеза. Комбинациите са безкрайни и могат да бъдат замразени за приготвяне на храна.

Порции по рецепта: 6

Калории на порция: 190

Обикновено яхния

Вечеря - проста яхния

Това определено е фамилен фаворит и е на редовна ротация. Мисля, че съм приготвил гръцката версия най-много, но италианската и мексиканската версии не са много назад.

Тази рецепта съдържа здравословни мазнини с ниско съдържание на въглехидрати и супер слаби варианти в книгата.

Не се заблуждавайте от името, вкусът на тази рецепта е невероятен и направен с кламери за килер.

Порции по рецепта: 6

Калории на порция: 294

НЕДЕЛЯ

Мексиканската Frittata прави фантастично ястие за уикенд, което е уникално и пълно с вкус.

Порции по рецепта: 2-3

Калории на порция: 299 (3 порции)

Пилешки терияки бургер банички

Можете да приготвите тези вкусни бургери преди време и са чудесни със странична салата или в бургери. Изпробвайте ги с нисковъглехидратни бургерни плюшки, ако наблюдавате приема на въглехидрати.

Сместа от бургери с баничка е мокра смес, така че не се стресирайте, ако не се чувстват твърди преди готвене.

Тази рецепта съдържа здравословни мазнини с ниско съдържание на въглехидрати и супер слаби варианти в книгата.

Порции по рецепта: 4-6

Калории на порция: 174 (5 порции)

Вечеря - Агнешки котлети от Близкия Изток

Агнешки котлети от Близкия Изток

Това би трябвало да е една от най-вкусовите рецепти на Skinnymixers. Моля, не забравяйте да наблюдавате контрола на порциите си, ако следите теглото си.

Тази марината е невероятна върху агнешки котлети, бавно печено агнешко печено и пилешки бутчета.

Сервирайте с прясна салата или украсен с кокос ориз, както е на снимката 🙂

Можете да направите тази рецепта без млечни продукти, като използвате кокосов крем в маринатата, а в готварската книга има и вариация Super Skinny.

Порции по рецепта: 6-10

Калории на порция: 375

СНАКОВЕ

Не е типичната ви храна за отслабване, но е фантастично да имате чаена лъжичка на парче ябълка, ако имате сладък глад.

Това са наистина по-солени, солени пикантни закуски, които са чудесна алтернатива на популярните соеви чипсове. Те са подходящи за кутии за обяд и вкусът може да се промени. Любимите вариации в групата включват розмарин/морска сол и използване на кокосов крем, за да ги направят без млечни продукти.

Това е вкусна и пълнеща супа, чудесна за поддържане под ръка, за да задоволите глада си.