Животът с високо кръвно налягане е реалност за над 100 милиона възрастни в САЩ. Има много начини да контролирате кръвното си налягане и приемането на здравословна за сърцето диета е една от най-важните стъпки, които трябва да предприемете.

понижават

Ето някои от най-добрите храни, които можете да ядете за понижаване на кръвното налягане, както и кои храни трябва да избягвате.

Храни за ядене за понижаване на кръвното налягане

Известно е, че американците ядат диети с високо съдържание на натрий и това е една от причините хипертонията да е толкова често срещана в САЩ.

„Допълнителният натрий в кръвта Ви може да изтегли вода в кръвоносните Ви съдове, което увеличава общия обем кръв във Вашите кръвоносни съдове и води до повишаване на кръвното налягане“, казва Лори Моска, доктор по медицина, доктор по медицина, директор на превантивната кардиология в NewYork -Презвитерианска болница.

Но яденето на балансирана диета, богата на калий, калций и магнезий, може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане. Всъщност преглед от 2013 г. установи, че добавянето на калий към диетите с високо съдържание на натрий намалява значително кръвното налягане при пациенти с хипертония.

Въпреки че всички хранителни вещества са важни, Моска казва, че калият е жизненоважен за управлението на кръвното налягане, тъй като намалява ефекта от натрия - колкото повече калий приемате, толкова повече натрий губите с урината. Освен това високият прием на калий, калций и магнезий може да облекчи напрежението в стените на кръвоносните съдове, което помага за понижаване на кръвното налягане.

Примери за здравословни за сърцето храни, богати на калий, калций и магнезий, включват:

  • Тъмни, листни зеленчуци като кейл и спанак
  • Плодове като банани, диня, кайсии и плодове
  • Семена, ядки и боб
  • Авокадо и тофу
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Сладки картофи
  • Някои тлъсти риби като сьомга и скумрия, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини

Въпреки това, за определени пациенти, особено тези с бъбречно заболяване, Mosca казва, че твърде много калий може да бъде вредно, ако бъбреците ви не могат да го отстранят правилно. Ето защо е важно да говорите с Вашия лекар, за да направите правилните диетични промени, за да намалите кръвното налягане.

Диетата DASH може да понижи кръвното налягане

Диетата DASH, която означава диетични подходи за спиране на хипертонията, е план за здравословно хранене, предназначен да помогне за понижаване на кръвното налягане без лекарства.

Въпреки че можете да ядете храни от всички групи храни, насърчавате се да намалите натрия и да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на калий, калций и магнезий. Указанията включват:

  • Ограничете натрия в диетата си до 2300 милиграма на ден (може да достигне до 1500 милиграма на ден)
  • Насладете се на много пресни зеленчуци и плодове
  • Яжте фасул, семена, ядки и пълнозърнести храни
  • Включете млечни продукти без мазнини и ниско съдържание на мазнини
  • Яжте риба, птици и постно месо
  • Намалете приема на сол, захар, червено месо, преработени храни, наситени мазнини, транс-мазнини и алкохолни напитки

Храни, които трябва да избягвате, ако имате високо кръвно налягане

Ако живеете с високо кръвно налягане, Mosca казва, че - в допълнение към ограничаването на приема на натрий - трябва да сведете до минимум сладките, подсладените със захар напитки и червеното месо, за да намалите риска от сърдечни заболявания или инсулт.

Американската асоциация за сърдечни заболявания също препоръчва намаляване на наситените и транс-мазнините. Като цяло, опитайте се да намалите консумацията на предварително опаковани, преработени и приготвени храни. И внимавайте за храни, които добавят сол към вашата диета, включително:

  • Пица
  • Консервирана супа или други консерви
  • Студени разфасовки и сушени меса
  • Замразени вечери
  • Солени закуски и ядки
  • Подправки като кетчуп, соев сос, сос терияки и сос за барбекю
  • Някои сирена, морски дарове и маслини