Не е тайна, че Insanity е една от най-популярните програми за домашен фитнес на Beachbody. Лудостта е широко известна със своите физически взискателни тренировки и феноменалните резултати, които те могат да осигурят само за 60 дни. С това казано, тренировките сами по себе си не осигуряват впечатляващите резултати, които ще видите на повечето Insanity преди и след снимки. Независимо от фитнес програмата, която сте избрали да използвате, за да постигнете целите си, до 75 до 80% от резултатите, които ще видите от нея, ще бъдат приписани на вашата диета, като само около 20 до 25% са свързани с упражнението, което сте избрали да правите. С това казано е важно да изберете програма с балансиран хранителен план, която подхранва тялото за взискателни тренировки, но също така ще позволи донякъде калориен дефицит да доведе до загуба на тегло. Планът за хранене на Insanity Elite е план, предназначен да направи точно това.

хранене

Insanity Elite Nutrition Plan Въведение

Както повечето вече знаят, програмата Insanity Workout е много взискателна към тялото и изисква правилно хранене и гориво. За да помогнат на онези, които приемат предизвикателството Insanity, създателите на програмата Insanity са включили Elite Nutrition Plan като важен компонент на тренировъчната програма Insanity. Планът за елитно хранене е създаден като средство за научаване как да се храните балансирано, като същевременно хранете тялото с това, от което се нуждае, за да оцелее през следващите 60 дни. Основният източник на гориво за организма е храната и без подходящ прием на храна е невъзможно успешно да завършите всички тренировки на Insanity за 60-дневната програма. След приключване на програмата Insanity, Shaun T, фитнес треньор и създател на Insanity, се надява да продължите да използвате плана на Elite Nutrition на Insanity като ръководство за това как трябва да изглежда балансираната диета и цялостния здравословен начин на живот.

Първи стъпки с плана

Тъй като всеки индивид има различни калорични изисквания, планът Elite Nutrition не дава конкретни насоки за точната дневна консумация на калории. Планът включва приблизително 1500 калории дневен прием и също така позволява „Блокове за храна“ за тези, които се нуждаят от допълнителни калории. Всеки „Хранителен блок“ може да добави 100 до 200 калории, като бавно увеличава калорийния прием с всеки един. Дневният прием на калории трябва да варира от 1500 до 2500 калории на ден, в зависимост от индивида.

Месец 1

Когато започнете плана за елитно хранене, ще трябва да изберете пет хранения, които да ядете всеки ден. Храненията трябва да бъдат закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. В ръководството на Elite Nutrition има пет списъка с хранения и всеки списък има 10 ястия, от които можете да избирате. Всяко хранене има приблизително 300 до 400 калории. Ще трябва да изберете едно хранене от всеки от петте списъка на ден. За да поддържате метаболизма да работи ефективно и да получите достатъчно гориво, за да издържите тежките тренировки на Insanity, е важно да избягвате пропускането на хранене. По-долу са дадени някои примери за ястия, включени в храненето по план Elite Nutrition. Рецепти за всички изброени по-долу ястия, както и за останалите предлагани ястия, са налични в ръководството за хранителни планове, придружаващо програмата Insanity.

Примерна закуска
Плодове и извара
Багел и локс
Смути с белтъчни плодове
Яйчен белтък и плодова плоча

Примерна закуска в средата на сутринта
Протеинов омлет
Протеинов шейк от зрънца ванилия
Купа с кисело мляко
Турция BLT

Примерен обяд
Пилешка салата на скара
Суши
Шакеология
Сандвич с печено говеждо месо

Примерна следобедна закуска
Сашими
Специален сандвич с лудост с ядково масло и желе
Салата от риба тон в домат
Турция чили

Примерна вечеря
Печена треска с моркови на пара и карфиол
Пилешки кюфтета
Пържола и броколи
Сьомга на скара с аспержи

Месец 2

Когато влезете във втория месец в плана и преминете половината от 60-дневното си пътуване до Лудост, тялото ви може да изгаря калории по-ефективно и тренировките да се увеличават в затруднение. За да помогнете за компенсирането на това, можете или не да увеличите приема на калории, за да сте сигурни, че тялото ви е правилно заредено. За да отговорите на увеличените си нужди от гориво, можете да изберете да добавяте една до три сложни въглехидратни закуски дневно. Елитният хранителен план включва списък със закуски, от които можете да избирате. Добавянето на калории и леки закуски зависи изцяло от вас. Ако смятате, че имате достатъчно енергия, за да продължите с програмата при текущия си прием на калории, можете да поддържате същия калориен прием, както през първия месец.

Примери за сложни въглехидратни закуски
1 малък печен картоф с кожа
½ чаша кафяв ориз, измерете след готвене
1 малък портокал или банан
1 пълнозърнест английски кифла
½ чаша консервиран боб

Оценка на програмата

След започване на тренировъчната програма Insanity и прилагане на плана Elite Nutrition, ще трябва да оценявате приема на калории и измерванията на седмична база. Въпреки че е изкушаващо да се използват числа по скала, тези числа не вземат предвид мускулите спрямо мастната тъкан. Измерването ви ще бъде много по-добро представяне на вашия успех в програмата. Ако не виждате резултати, променете съответно калорийния си прием в плана Elite Nutrition и проверете отново една до две седмици. Докато кулминирате програмата Insanity, можете да приспособите плана Elite Nutrition, за да отговорите на личния си начин на живот. Въпреки че алкохолът, заместителите на захарта и нездравословната храна не са разрешени в плана, добре е да добавите някои от тези продукти обратно в диетата си умерено. Напълно ограничавайки себе си от каквото и да било, дори печени изделия и бонбони, може да доведе до склонност към тях в бъдеще, така че добавянето им в малки количества е приемливо.