Победете храносмилателните разстройства - и останете слаби също

Вече знаехте, че менопаузата може да повлияе на вашето настроение, сексуално желание и памет, както и на сърцето и костите ви. Но ето още един, по-малко обсъждан ефект върху вашата диета: промени в храносмилането - от лошо храносмилане и киселини до подуване, газове, запек и дори камъни в жлъчката. „Когато нивата на естроген спаднат и забавящият ефект на прогестерона стане по-доминиращ, може да има чревна реакция“, според д-р Лариан Гилеспи, автор на Диетата на менопаузата (Публикации за здравословен живот, 1999). „Разберете, че това е естествен процес на стареене - и че можете да предприемете напористи действия, за да промените начина си на хранене.“ Ето план за хранене за менопаузата:

Насладете се на чести, малки хранения. Опитайте 5 или 6 минимални, вместо традиционните големи три. Д-р Gillespie препоръчва да се храни здравословно с не повече от 250 до 300 калории на хранене.

Фокусирайте се върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. За да се избегне подуване на корема, газове и запек, по време на менопаузата, д-р Gillespie препоръчва да се избират богати на фибри екстри като плодове и зеленчуци. (Предотвратяване препоръчва девет порции на ден.)

Отдайте се - на малко масло. Яденето на малко количество хранителни мазнини за едно седене - 10 g на ден - може да стимулира изпразването на жлъчния мехур, предотвратявайки образуването на камъни в жлъчката. „Разтопете оскъдната супена лъжица несолено масло и го използвайте, за да потопите зеленчуците си“, казва д-р Гилеспи. (Ако вече имате камъни в жлъчката, не опитвайте това.) Но поддържайте общия прием на мазнини до около 40 g на ден.

  • Упражнявайте се три пъти на ден по 10 минути наведнъж. Упражненията ще помогнат в почти всеки аспект на храносмилателното функциониране, а също така ще ви помогнат да предотвратите увеличаване на теглото в средната възраст

    • план