Независимо дали бягате на първия си маратон или се опитвате да подобрите личния си рекорд, правилното хранене е от ключово значение за максимизиране на представянето през деня.

good

Работили сме с Джеймс Колинс, елитен специалист по хранене, за да ви предложим план за маратонско хранене, насочен към седемте дни, водещи до деня на състезанието.

По-долу ще намерите връзки към всеки от дните, обясняващи предложените хранителни стратегии, както и рецепти за хранене и закуски и идеи, които да ви помогнат да останете на върха на вашето хранене през цялата седмица.

Включихме и някои предложения за обучение от плана за обучение на начинаещия маратон Virgin Money London Marathon, който ви дава представа за това колко тичане и почивка трябва да получавате през седмицата преди маратона.

Опитайте другите ни планове за хранене на маратон:

План за хранене на маратон - понеделник

Това е последното отброяване! Вземете правилното си хранене преди състезанието с нашите седмични планове за хранене от спортния диетолог Джеймс Колинс. План за хранене в понеделник

План за хранене на маратон - вторник

Това е седмицата преди маратона и правилното хранене е от ключово значение за върховите резултати. Спортният диетолог Джеймс Колинс споделя плана си за хранене преди състезанието за вторник. План за хранене във вторник

План за хранене на маратон - сряда

Уверете се, че давате на тялото си всичко необходимо през седмицата, водеща до събитие за издръжливост. Спортният диетолог Джеймс Колинс обяснява защо до сряда приемът на въглехидрати трябва да се увеличава. План за хранене в сряда

План за хранене на маратон - четвъртък

Спортният диетолог, Джеймс Колинс споделя плана си за хранене за седмицата преди голямо състезание - четвъртък е всичко за висококачествени протеини и увеличаване на приема на въглехидрати. План за хранене в четвъртък

План за хранене на маратон - петък

48 часа зареждане с въглехидрати започва в петък. Пригответе се за голямото си състезание с плановете за хранене от седмицата на нашия експерт. План за хранене в петък

План за хранене на маратон - събота

Не забравяйте да ядете много лесно смилаеми въглехидрати ден преди вашето събитие, казва спортният диетолог Джеймс Колинс. План за съботно хранене

План за хранене на маратон - неделя

Състезателният ден е тук и е време да изпробвате цялото това обучение. Придържайте се към вашата хранителна стратегия преди и по време на бягане, след това заменете течности, въглехидрати и протеини, след като преминете границата. План за хранене в неделя

Сега опитайте.

Тези планове за хранене са актуализирани за последно на 20 февруари 2020 г. от Джеймс Колинс.

Джеймс Колинс е признат за водещ специалист по диетология чрез работата си с олимпийски и професионален спорт. През последното десетилетие той работи с Арсенал ФК, националните отбори по футбол на Англия и Франция и отбор GB. Той има частна практика на Харли Стрийт, където вижда бизнес мениджъри, артисти и клиенти от различни сфери на живота. Той е автор на новата книга „Енергийният план“, която се фокусира върху ключовите принципи за зареждане с физическа форма.