Ако откриете, че посягате към супер силно кафе, за да прекарате следобедния спад, не сте сами. Умората на ниско ниво, която продължава цял ден, е толкова често срещана в нашето общество, че много лекари използват съкращение, за да опишат симптома - TATT (‘Tired All The Time’). Въпреки че винаги си струва да посетите личния си лекар, за да изключите всякакви медицински състояния, обръщайки голямо внимание на вашата диета и начин на живот наистина може да ви помогне да се чувствате по-будни и енергични през целия ден.

диета

Нашите планове за здравословна диета са създадени, за да помогнат за поддържане на енергийните нива, тъй като са пълни със здравословни мазнини, постни протеини и бавно освобождаващи въглехидрати. Ако все още не сте, регистрирайте се днес за безплатен онлайн достъп.

Попитахме диетолога Кери Торенс за нейните три най-добри съвета за повишаване на енергията ви през целия ден, както и как рецептите от най-новия ни план за здравословна диета могат да ви помогнат да постигнете целта си.

Три съвета за повишаване на енергийните нива

1. Яжте въглехидрати с бавно освобождаване

Изберете въглехидрати с бавно освобождаване като овес, както и пълнозърнести варианти на хляб, ориз и тестени изделия - те осигуряват стабилен източник на гориво за тялото, за да не свършите да работите празно. В нашия план за здравословна диета сме се фокусирали върху въглехидратите с бавно освобождаване в пълнозърнести тестени ястия и някои от закуските, като кремообразна бреза. Регистрирайте се, за да получите всички рецепти.

2. Балансирайте вашите макроси

„Макроси“ или „макронутриенти“ се отнасят до въглехидрати, протеини и мазнини. Дори ако изберете въглехидрати с бавно освобождаване, като пълнозърнести сортове, яденето на твърде много от тях може да ви накара да се почувствате отпаднали. Всички рецепти в нашия план за здравословна диета са създадени, за да осигурят добър баланс между сложни въглехидрати и здравословни мазнини - като тези в ядките, семената и авокадото, както и постните протеини, като боб, постни разфасовки месо и риба (на снимката по-горе).

3. Вземете достатъчно качествен сън

Това може да е очевидно, но е лесно да се забрави! Не се опитвайте да изгорите свещта от двата края - подходящата почивка е от решаващо значение за поддържане на нивата на енергия. Опитайте нашите най-добри съвети за добър нощен сън.