Следвайки нашия план за здравословна диета и искате да замените рецепта или да продължите плана за повече от седем дни? Всеки месец ние добавяме нова рецепта, която да ви помогне да приспособите плановете според вашите лични вкусове и нужди. Балансирани и анализирани от нашия диетолог, те отговарят на същите хранителни изисквания като основните рецепти.

диета

Опитайте нашето вкусно пилешко кацу къри (на снимката по-горе).

Регистрирайте се днес за най-новия ни безплатен план за здравословна диета и ще ви изпратим седем дни трикратно тествани, оптимизирани с хранителна стойност рецепти, както и експертни съвети, които да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Джакфрут болонезе с веган пармезан

Съкращаване на месото? Опитайте джакфрут като алтернатива. Този вегетариански болонезе не само има вкусен вкус, но се брои за огромен пет от петте ви на ден.

Киноа в южноамерикански стил с яйца

Супер заредете обяда си с богата на протеини киноа и го комбинирайте с черен боб, авокадо и пържено яйце в това питателно вегетарианско ястие за двама.

Чана масала

Сервирайте това вегетарианско индийско къри от нахут като основно ястие или гарнитура. Той е без глутен, добър за вас и може да се замразява, така че можете да спестите остатъци.

Палачинки от спанак и риба тон

Сложете в тези полезни палачинки от спанак и риба тон. Здравословни, питателни и пълни с вкус, те доставят три от вашите пет на ден.

Малки пайове с говеждо и гъби

Поглезете се с тези вкусни, здравословни пайове, идеални за забавление или замразяване. Всяка порция включва всичките пет от вашите пет на ден, плюс калций, фибри, фолиева киселина и витамин С. Те също не съдържат глутен.

Спаджак с подправена сьомга

Вземете седмичната си доза омега-3 мастни киселини с тази ароматна, но лесна рибна вечеря. Подправки като джинджифил, кимион и канела са с много вкус, без да повишават нивата на сол. Ще получите също калций, фолиева киселина, фибри, витамин С и желязо във всяка порция, както и три от вашите пет на ден.

Киноа лют чили с авокадо и кориандър

Опаковайте хранителните вещества с този чили без месо. Той съдържа впечатляващите пет от вашите пет на ден и е с ниско съдържание на мазнини и калории. Освен това осигурява калций, фибри, витамин С и желязо.

Барбекю пилешки барабани със зелена салата богиня

Насладете се на нашите сладки и лепкави барбекю пилешки барабани. Те са добър източник на протеин и когато се сервират с нашите зелени салата и картофи от яке, ще получите четири от петте си на ден.

Мароканско пиле с копър и маслини

Вземете четири от вашите пет на ден с нашия здравословен пилешки тажин с копър и маслини. Готови са за по-малко от час - просто сервирайте с пшеничен кус кус за много фибри.

Моцарела, пипер и патладжан калцоне

Опитайте тези здравословни италиански вдъхновени моцарела, пипер и патладжан калцони за работен обяд или си съберете багажа и хапнете на открито в топъл ден.

Аспержи и лазаня от широки бобчета

Възползвайте се максимално от пресни аспержи и бобови зърна с тази лека, нискомаслена зеленчукова лазаня. Доставя три от вашите пет на ден.

Пикантен испански ориз

Насладете се на тази здравословна вечеря с един тиган от пикантна, опушена свинска паеля. Той доставя три от вашите пет на ден, както и много вкус, а също така е с ниско съдържание на калории.

Картофени палачинки с манголд и яйца

Направете уикенда на супер здравословно начало с тази лесна картофена палачинка, покрита с листни зеленчуци и перфектно поширано яйце. Той е сърдечен и засищащ, но все пак нискокалоричен.

Супи юфка с пиле и гъби

Това обилно ястие с юфка използва пълнозърнести юфка за подсилване на фибрите, плюс богати на протеини (и бюджетни) пилешки бедра. Пресните и сушени гъби също добавят истински удар от умами. Той е с ниско съдържание на калории, но с голям вкус.

Печена патица с джинджифилова каша

Добавете специална вечеря за двама към менюто си за седмица с това лесно, ароматно ястие, което доставя четири от вашите пет на ден. Той е здравословен, с ниско съдържание на мазнини и калории и осигурява фолиева киселина, фибри, витамин С и желязо. Той също е без глутен.

Супа от бяло кадифе с опушени бадеми

Опитайте здравословен обрат на класическата комфортна храна с тази копринена вегетарианска супа, покрита с бадеми. Той е с ниско съдържание на мазнини и калории, но пълен с вкус. Насладете се на купа и допълнете нивата на фолиева киселина, фибри и витамин С, плюс вземете три от петте на ден наведнъж.

Яйца от авокадо и черен боб

Тази здравословна вегетарианска закуска наистина ще ви настрои за деня и отнема много малко време за приготвяне. Той съдържа три от вашите пет на ден и много вкус. Изстискайте малко вар за допълнително повдигане. Може да се получи и чудесен обяд (или вечеря).

Мисо печена сьомга, леща и нар

Тази пълна с вкус салата е добър начин да си набавите седмична порция мазна риба. Тази супер здравословна рецепта осигурява фибри, желязо, омега-3 и две от вашите пет на ден.

Свинско сувлаки с гръцка салата и ориз

Сдвоете тези здрави свински шишчета с ястие от кафяв ориз и прясна гръцка салата. Той е с ниско съдържание на калории и мазнини, осигурява витамин С, фолиева киселина и фибри и не съдържа глутен. Той съдържа и три от вашите пет на ден.

Пудинги от чиа и кисело мляко с горски плодове

Тези летни малки пудинги за закуска се приготвят с био кисело мляко и богати на минерали семена от чиа. Семената набъбват, за да създадат текстура като пудинг от тапиока и са богати на фибри, както и полезен източник на омега-3 мастни киселини. Те са хранителна и гъвкава съставка, която да включите във вашата диета.

Печете купички с аспержи с дресинг от тахан

Насладете се на пет от вашите пет на ден с това ястие, вкусен микс от аспержи, киноа, боб адуки, лук и чери домати. Той е пълен с хранителни вещества и веган.

Всичко в едно пиле с увехнал спанак

Насладете се на този здравословен пилешки блат с бърз спанак, пълен с желязо. Освен това е с ниско съдържание на мазнини и съдържа впечатляващите четири от вашите пет на ден.

Запечени зеленчукови тако с опушена салса

Вкарайте всичките пет от вашите пет на ден с тези живи вегански тако, идеални за обяд през уикенда. Просто горчиви царевични тортили на скара с печени зеленчуци, подправени с кимион и сервирайте със салса от домат и киви за плодов ритник.

Супа от пиле и сладка царевица

Тази класическа супа прави утешителен нискокалоричен обяд или вечеря. Това е чудесен начин да изразходвате остатъци, като печено пиле. Можете да използвате костите, за да създадете ароматен запас, който също е богат на минерали.

Рибен пай с каша от грах и копър

Crème fraîche добавя много кремообразност, като същевременно запазва калориите и наситените мазнини в тази здравословна баница. Пост атлантическа треска и скариди допринасят с добра порция протеин.

Зимна супа от зеленчуци и леща

Подхранващата купа супа е върховната здравословна комфортна храна. Нашата рецепта съдържа витамин С и четири от вашите пет на ден. Той също може да се замразява, така че можете да го направите предварително за безпроблемен обяд или лека вечеря.

Овесена и чиа каша със сини сливи

Богата на омега-3 мастни киселини, овесена каша, която разрушава холестерола, може да се приготви предната вечер, така че няма оправдание да пропуснете закуската. Той е с ниско съдържание на мазнини и добър източник на фибри и калций, плюс плодовете осигуряват две от вашите пет на ден.

Здравословни опаковки от маруля от риба тон

Снабдени с риба тон (чудесен източник на омега-3 мастни киселини) и осигуряващи три от вашите пет на ден, тези умни опаковки с авокадо майонеза са чудесен вариант с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. „Майо“ всъщност е гладко авокадо, разбито с горчица и оцет. Това прави фантастична алтернатива на истинското в тези вкусни малки опаковки, които са идеални за бърз обяд.

Имайте предвид, че пресният тон съдържа омега-3 мастни киселини, докато консервираният тон не съдържа, така че ако искате да замените не готвач, по-евтин вариант, отидете на консервирана дива сьомга.

Здравословен болонезе

Този лек, но ароматен болонезе използва свинска кайма, резене и чери домати, поднесени върху пълнозърнести тестени изделия. Той е с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри и осигурява две от вашите пет на ден. Ако обичате леко анасоновия вкус на копър, можете да добавите половин чаена лъжичка леко натрошени семена от копър, когато добавите каймата.

Азиатски юфка от скариди

Пикантните и кисели вкусове се комбинират с ароматни билки в тази нискомаслена, нискокалорична юфка с юфка. Това е добър източник на фолиева киселина, фибри и витамин С и допринася за две от вашите пет на ден. Вместо скариди можете да използвате остатъци от пиле или постно месо от печено. Просто добавете в края и загрейте.

Спанак mac 'n' сирене

Дадохме на едно от най-обичаните от нас ястия за комфортна храна, като добавихме допълнителни зеленчуци и сменихме обикновените тестени изделия за пълнозърнестия сорт. Резултатът? Нискокалорично вегетарианско ястие, което все още е вкусно сирене. Той осигурява три от вашите пет на ден, заедно с фолиева киселина, фибри и калций.

Пикантни пайове със сладка картофена каша

Салата от паста от сьомга с лимон и каперси

Скарида джамбалая

Рустик зеленчукова супа

Бучка зеленчукова супа, овкусена с чесън, босилек и мащерка, и разпръсната с една от любимите ни храни за гардероб: евтина, пълнеща леща. Доказателство, че можете да ядете здравословна храна с ограничен бюджет!

Пикантен карфиолов ориз с мента краставица raita

Вземете вашите вкусови рецептори на вкусово приключение с този вегетариански основен аромат, подправен с джинджифил, кардамон и лют червен пипер и обогатен с кокосов орех. Това е чудесен източник на калций, фолиева киселина, фибри, желязо и витамин С и осигурява четири от вашите пет на ден в едно вкусно ястие.

Кифлички от моркови и пекан

Идеални за закуска и след това, тези здравословни печи напомнят на мини торти с моркови, но с изненадваща съставка: боб канелини! Те добавят влага и добавят по един от вашите пет на ден във всяко сладко лакомство.

Азиатска салата от скариди и киноа

С хрупкава краставица, сочни скариди и кремообразно авокадо, това трябва да е един от най-вкусните начини да достигнете три от петте си на ден. Прекрасен лек, освежаващ обяд, който е с ниско съдържание на калории и без глутен.

Говежди шишчета от зинги терияки

Превърнете постната пържола от говеждо филе в кебап и мариновайте с тамари, лют пипер и мед, след което поднесете с билкова оризова салата, разпръсната с натрошени ядки от кашу. Той е богат на фолиева киселина, фибри, желязо и витамин С и осигурява три от вашите пет на ден.

Къри пиле кацу

Класическото къри кацу получава изящно преобразяване в това супер здравословно ястие. Изпекохме нашите пилешки гърди с бадемова коричка и ги поднесохме със салата от краставици и моркови и пикантен къри сос.

Печени сладки картофи с леща и сладка от червено зеле

Кой може да устои на горещо печен картоф? Избрахме богат на хранителни вещества сладък картоф, покрит с пикантна леща dhal и сервиран с хрупкава сладка от червено зеле. Той е вегетариански, без глутен и богат на калций и желязо.

Като този? Сега опитайте.

Коя е любимата ви здравословна рецепта? Искате ли да видите по-здравословно преобразяване на класическо ястие? Оставете коментар по-долу.