гърдите

Проучванията показват, че жените, които живеят в страни, където се яде диета с ниско съдържание на мазнини, имат по-малко оплаквания за здравето на гърдите. „Водещите здравни власти казват, че трябва да спазват диета, състояща се от по-малко от 30% мазнини“, казва д-р Елен Янкаускас, директор на Женския център за семейно здраве в Атаскадеро, Калифорния.

Д-р Блейк Кейди, директор на Центъра за здраве на гърдата в болницата за жени и бебета в Провидънс, РИ, е съгласен. "Това е не само полезно за общото здраве на гърдите, но се препоръчва и за цялостното здраве. Американците ядат твърде много мазни храни и калории. Вместо растителна диета, ние имаме диета, базирана на холестерол, която стимулира ендокринната система да произвеждат повече хормони. Всяко поколение американки става все по-тежко и по-високо и те менструират по-рано и имат менопауза по-късно от своите предци. Тялото превръща храните от животински произход в хормоноподобни съединения. "

Двете диети с ниско съдържание на мазнини, които поддържат гърдите, казват тези двама експерти, съдържат по-малко месо, сол и кофеин и повече соя, наред с други храни. "Повечето говеждо месо днес съдържа хормони на растежа, или от инжекции, или от фуражите, които ядат", отбелязва Янкаускас. „Въпреки че все още не сме напълно сигурни за възможната връзка между стимулиращите растежа хормони и проблемите с гърдите, защо да добавяте повече хормони към вашата диета, тъй като повечето бучки на гърдите са свързани с хормони? В култури, които консумират голямо количество соя в диета, жените имат по-малко проблеми с гърдите. " Соята и храните, направени от соя, съдържат изофлавони, естествено срещащи се вещества, които се превръщат в хормоноподобни вещества, които могат да бъдат полезни за намаляване на общото ниво на естроген в организма, като по този начин подпомагат здравето на гърдите и намаляват дискомфорта. „Стремете се към поне две порции соя на ден“, казва Янкаускас.

„Солта и храните, богати на натрий, карат тялото да задържа течности, което увеличава дискомфорта в гърдите“, казва Янкаускас. Превключете трапезната сол на продукти с ниско съдържание на натрий и намалете консервираните и преработените храни. Ресторантите за бързо хранене също приготвят много ястия с високо съдържание на натрий.

Според Янкаускас много жени усещат разликата в комфорта на гърдите много бързо, когато намалят кафето. "Някои жени са много чувствителни към кофеина и трябва да го премахнат напълно от диетата си. Но когато го направят, дискомфортът им в гърдите се подобрява."

Кофеинът се съдържа в кафето, чая, безалкохолните напитки, шоколада и някои лекарства, които се продават без рецепта.

„Преминаването от кафе към билков чай ​​може да помогне на много жени с проблеми с гърдите, защото някои билкови чайове действат като диуретик, премахвайки излишната течност от тъканите на гърдата“, казва Янкаускас. "Допълнителната течност причинява подуване и дискомфорт."

Янкаускас също препоръчва да се пие пречистена вода. "Вярвам, че днес има много пестициди в околната среда и водните системи, които тялото превръща в хормонални вещества." Последните проучвания върху животни показват, че пестицидите могат да се превърнат в хормонални вещества. Тази асоциация оправдава по-нататъшно разследване на връзката между пестицидите и рака на гърдата и простатата, добавя тя.

Можете да закупите кран за пречистване на вода в центровете за подобряване на дома или в специализирани магазини за вода. Донесете бутилка пречистена вода, за да работите с вас, за да можете да я имате по всяко време. Също така е добра идея да носите със себе си пречистена вода, когато пътувате. "Това е нещо, което правя", казва Янкаускас.

Добавете тези храни към диетите си с ниско съдържание на мазнини:

  • Ядки и семена (за витамин Е)
  • Соево мляко (на зърнени закуски)
  • Соев шейк (соево мляко, смесено с обикновено кисело мляко без мазнини, пшеничен зародиш и плодове, като ягоди)
  • Тофу бургери
  • Пречистена вода
  • Билков чай ​​(чай от глухарче, коприва, магданоз, uva-ursi, царевична коприна или бучу)

Яжте по-малко или елиминирайте тези храни:

  • Месо (освен ако не съдържа хормони)
  • Консервирани или преработени храни (освен с ниско съдържание на натрий)
  • Кафе и сода (освен без кофеин)
  • Бързо хранене