Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.
Разберете дали валяк с пяна или масажен пистолет си струва да си купите.
Разточването на пяна е един от начините да помогнете на мускулите да се възстановят след тежка тренировка.
Възстановяването на тренировка е може би също толкова важно, колкото и самата тренировка, поради което е важно да намерите инструменти за възстановяване, които работят за вас. И докато нуждите на всички за възстановяване ще варират в зависимост от това, което правите, два от най-популярните решения днес са валякът с пяна и масажният пистолет .
И макар че в арсенала за възстановяване на никого има място и за двата инструмента, може би се чудите кое е най-доброто за вас (и портфейла ви). Докато ролката с пяна обикновено е много по-евтина от масажния пистолет (който може да струва 500 и повече долара, в зависимост от марката), в наши дни можете да намерите няколко по-достъпни опции за масажни пистолети, които може да работят и за вас. Но що се отнася до функционалността, тези два инструмента са доста различни и двата могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и да се възстановите от упражненията много по-бързо, отколкото да не правите нищо.
Продължавайте да четете, за да разберете основните предимства и не толкова страхотните характеристики на всеки от тях и как да разберете кой е най-подходящ за вас.
Използване на масажен пистолет за мускулна болезненост
Масажните оръжия са популярен начин за намаляване на болката и болезнеността на мускулите.
Масажните оръжия (като Theragun и Hyperice Hypervolt) са любими на професионалните спортисти и елитни треньори, но всъщност имат много разнообразни функции. Можете да използвате масажен пистолет, за да ви помогне да освободите ежедневния стрес и напрежение (като в раменете и горната част на гърба) и дори може да ви помогне да спите по-добре .
Масажните пистолети също са любими на фитнес приятелите, тъй като имат някои впечатляващи ползи за фитнеса и възстановяването. Те използват техника, наречена перкусионна терапия, за да помогнат на млечната киселина (която ви кара да се чувствате болни) по-бързо да извадите по-бързо от тялото.
Можете да мислите за ударната терапия като суперзареден масаж - ударната сила е бърза и интензивна, което ви помага да чувствате по-малко болка. Масажните оръжия в началото могат да се чувстват странно, но след като свикнете с тях, усещането е като масаж. По-долу са дадени няколко ключови точки, когато става въпрос за предимствата и недостатъците на масажния пистолет спрямо валяк от пяна.
Какво може да направи:
- По-дълбок, интензивен масаж поради голямата сила на пистолета
- Насочете се към малки, труднодостъпни райони (оръжията често се доставят с различни приставки, за да ви помогнат да достигнете определени зони)
- Осигурете почти незабавно облекчение от напрежение, болки или болезненост
Какво не може да направи:
- Повечето оръжия нямат нежна настройка и могат да се чувстват интензивно, ако сте чувствителни към масаж
- Не можете да покриете голяма част от тялото си, като вана с пяна
Най-доброто за:
- Хора, които тренират сериозно или спортуват много
- Хора, които се нуждаят от дълбоко облекчение от напрежение и болка
- Ако искате целенасочено облекчение
Използване на пяна ролка за мускулна болезненост
Валякът с пяна помага за извеждането на млечната киселина от тялото, което може да помогне за намаляване на болезнеността.
Някога ролките с пяна бяха онези странни неща, за които хората забравиха в ъгъла на фитнеса, но сега определено имат момент. Ролките с пяна, като пистолети за масаж, също помагат за преместването на млечната киселина от мускулите и ви помагат да се възстановите. Основната цел на валцуването с пяна е да поддържа миофасциалното освобождаване.
Ролките с пяна се предлагат в различни плътности, текстури и размери. Аз лично имам дълга ролка, която дори е достатъчно голяма, за да мога да легна вкъщи. Това е средна плътност и аз го използвам за разгъване на горната част на гърба, четворки, подколенни сухожилия и за упражнения за масаж на раменете. Използвам го почти всеки ден, за да „разгъна кинковете“, дори и да не тренирам, тъй като се усеща като масаж. Имам и малка ролка с размери за пътуване, която нося навсякъде със себе си, тъй като е чудесна за насочване на напрежението на врата.
Какво може да направи:
- Разточете или масажирайте по-големи части от тялото си като двата си крака едновременно
- По-нежен към тесни места или възли
- По-евтино и лесно за правене навсякъде
- Подкрепете гъвкавост, облекчаване на болката и цялостно възстановяване
Какво не може да направи:
- Правете ви дълбок или интензивен масаж като масажен пистолет (не толкова много сила)
- Труден за използване върху малки участъци от тялото (като капаните - харесвам масажния пистолет на капаните си, тъй като до тази област е практически невъзможно да се достигне с ролка)
Най-доброто за:
- Ежедневна употреба
- По-строги бюджети
- Облекчаване на ежедневната мускулна болезненост и напрежение
- Хора, които тренират умерено и искат някакво облекчение или подкрепа с гъвкавост
Как да изкараме ваканционен сезон без стрес
Окончателни закуски
Ако обмисляте дали масажен пистолет или валяк от пяна са подходящи за вас, първият въпрос, който може да искате да зададете, е колко пари искате да инвестирате? Ако е под $ 50 или повече, тогава валякът от пяна е чудесен вариант. Ако нямате нищо против да свалите над $ 200 (в зависимост от марката) и искате възстановяване на ниво, може да си заслужава масажен пистолет. Масажен пистолет може да си плати, ако получавате редовни масажи и искате да намалите или искате да получите подобно на масаж преживяване за по-малко в дългосрочен план.
Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.