Сподели на

Страницата обхваща неща (дейности, храни, лекарства и т.н.) в живота, които могат да носят риск за вашето развиващо се бебе. Следването на препоръките на тази страница ще намали риска от усложнения или загуба на бременността. Цялата информация се основава на доказателства от изследвания.

бременност

Вземете фолиева киселина и витамин D

Фолиева киселина намалява риска на бебето от дефекти на нервната тръба почти до нула. Идеално е да започнете да го приемате три месеца преди зачеването, но ако е твърде късно за това, не се притеснявайте, а започнете да приемате препоръчителната дневна доза сега и продължете да го приемате до края на първия триместър (седмица 12 от бременността). Прочетете повече за фолиевата киселина тук.

Витамин D помага на вашето бебе да развие здрави кости, зъби и мускули. Той помага да се регулират нивата на калций и фосфат в тялото ви. Те са ви необходими, за да поддържате костите и зъбите си здрави. Прочетете повече за витамин D тук.

Приемането на ежедневна добавка с витамин D е още по-важно, ако имате риск от дефицит на витамин D:

  • ако имате по-тъмна кожа
  • ако получавате по-малко слънчева светлина, например стоите много вътре или ако обикновено покривате кожата си по културни причини.

Тези две добавки са единствените, от които се нуждаете по време на бременност, освен ако Вашият лекар или акушерка не диагностицират дефицит, като недостиг на желязо.

Можете да ги купите евтино в химици или супермаркети (ако купувате добавки от собствена марка, те могат да бъдат по-евтини от марковите опаковки витамини за бременност).

Ако получавате обезщетения или сте под 18 години, може да успеете да получите безплатни витамини с правителствената схема за здравословно стартиране.

Останете активни

Да бъдете заседнал (да седите много) не е здравословно за вас или вашето бебе.

Това ви излага на по-висок риск от твърде много наддаване на тегло, гестационен диабет, прееклампсия и разширени вени и е по-вероятно да имате задух и болки в кръста.

Ако сте тренирали преди да забременеете, можете да продължите на същото ниво, но да слушате тялото си и да забавяте, когато се чувствате неудобно.

Ако не сте тренирали преди да забременеете, не е нужно да посещавате организирани упражнения, важното е да бъдете активни. Тук има съвети, които да ви помогнат да вградите упражнения във вашия ден.

Препоръчителното количество активност за бременни жени е 30 минути на ден четири пъти седмично. Прочетете всичко за упражненията и бременността тук.

Замислете се какво ядете

Някои храни крият малък риск от инфекции, като токсоплазмоза или листериоза. Други могат да ви причинят хранително отравяне, като салмонела. Други имат твърде много витамин А или живак, което може да навреди на развитието ви

Инфекция с листерия е рядко, но ако го получите, може сериозно да увреди вашето неродено бебе. Храни, които са по-склонни да носят листерия:

  • узряло в плесен меко сирене, като камамбер или бри, и меко синьо сирене (няма риск с твърдо сирене като чедър, пармезан или ститън, или с извара или топено сирене)
  • пастета (дори зеленчукова пастета)
  • непастьоризирано мляко

Хранително отравяне със салмонела е малко вероятно да навреди на вашето бебе, но може да ви причини тежък пристъп на диария и повръщане. Храни, които са по-склонни да носят салмонела:

  • непастьоризирано мляко
  • избягвайте да ядете сурови или частично сварени яйца или храни, които могат да ги съдържат (като майонеза), освен ако не са произведени съгласно стандарта за безопасност на храните, наречен Британски кодекс на лъвовете

Инфекция с токсоплазмоза е рядко, но ако го получите, може сериозно да увреди вашето неродено бебе. Храни, които са по-склонни да носят паразита токсоплазма:

  • сурови или недоготвени готови ястия
  • сурово или частично варено месо, особено птици
  • немити зеленчуци и салата
  • втвърдено или ферментирало месо (те могат да станат безопасни чрез замразяване или готвене преди ядене)

Твърде много витамин А може да повлияе на вашето развиващо се бебе.

Храни, които имат високи дози витамин А са:

  • черен дроб и чернодробни продукти
  • мултивитаминни добавки с високи дози, добавки от рибено масло или добавки, съдържащи витамин А.

Твърде много живак и други замърсители, като диоксини и полихлорирани бифенили (ПХБ)

Ако ядете следното, рискувате да ядете твърде много живак и други вещества, които могат да навредят на растящото ви бебе:

  • акула, риба меч или марлин
  • повече от две пържоли от риба тон седмично (около 140 g варени или 170 g сурови всяка)
  • повече от четири средно големи консерви тон на седмица
  • повече от две порции мазна риба на седмица, като сьомга, пъстърва, скумрия и херинга.

Яжте риба в рамките на горните граници, тъй като това е добър източник на хранене за вашето бебе.

Наблюдавайте движенията на бебето

Движенията на вашето бебе са знак, че са добре. Започнете да наблюдавате движенията около 24-та седмица и ако забележите намаляване на движението, незабавно потърсете помощ. Прочетете важна информация тук за какво да внимавате и какво да правите, ако забележите разлика.

Отидете да спите на ваша страна през третия триместър

Отиването на гърба през третото тримесечие удвоява риска от мъртво раждане. Може да се събуждате във всякакви позиции през нощта и това е добре, но ако заспите на ваша страна, ще спите безопасно за вашето бебе.

Не забравяйте психичното си здраве

1 на 10 жени страдат от психично разстройство, когато са бременни. Не отписвайте отрицателни, необичайни или неочаквани лоши чувства като част от бременността си, особено ако те продължават по-дълго от очакваното. Прочетете повече за разликата между промените в настроението и по-дълбоката тревожност/депресия тук.

Обмислете дали да направите ваксинациите, които се предлагат

По време на бременност ще ви бъдат предложени две ваксинации:

  • Ще ви бъде предложена ваксина срещу магарешка кашлица от вашия личен лекар или акушерка. Ще ви бъде предложена тази ваксинация за повишаване на вашите антитела. Тези антитела ще бъдат предадени на вашето бебе през плацентата. Най-доброто време за ваксинация за защита на вашето бебе е от 16 седмица до 32 седмици от бременността. Можете да получите ваксината по всяко време от 16 седмици, но ако я получите след 38 седмици, тя може да бъде по-малко ефективна.
  • Ще ви бъде предложена противогрипна ваксина между септември и февруари. Има доказателства, че бременните жени могат да бъдат изложени на по-голям риск от развитие на усложнения, ако получите грип по време на бременност.

Носете си бележки за бременността

Препоръчително е да носите антенаталните си бележки навсякъде, където отивате, тъй като те съдържат цялата ви медицинска история и история на бременността. Това е особено важно, ако трябва да отидете в родилното отделение, особено в кратък срок, тъй като по този начин здравните специалисти ще могат да видят историята ви и какво се е случвало по време на вашата бременност.

Правете почивки в чужбина преди 37 седмици

Жените са казали, че най-доброто време на бременност за отвъдморските празници е средата на бременността. Гаденето и умората са често срещани през първите 12 седмици от бременността, а рискът от спонтанен аборт също е по-висок през първите три месеца (това не е свързано с пътуване). Пътуването в последните месеци на бременността може да бъде уморително и неудобно.

Ако решите да пътувате по-късно през бременността:

  • проверете плановете си с авиокомпания. Вероятността да започнете да раждате е по-висока след 37 седмици и някои авиокомпании няма да ви позволят да летите. След 28-та седмица на бременността авиокомпанията може да поиска писмо от Вашия лекар или акушерка, потвърждаващо датата на Вашия срок, и че не сте изложени на риск от усложнения
  • проверете плановете си със застрахователя си за пътуване. Покрита ли е бременност в случай на злополука
  • носете със себе си бележките за майчинство.

Пътуването на дълги разстояния (пет часа или повече) също носи малък риск от дълбока венозна тромбоза (DVT или кръвни съсиреци), така че пийте много вода и се опитайте да се движите по време на полета.

Имайте предвид тези симптоми

Има някои симптоми, които винаги трябва да се проверяват с акушерка или лекар, тъй като те могат да бъдат знак за неразположение на бебето.

Трябва също да се свържете с акушерката си, ако усетите, че нещо не е наред с вас или бебето, дори ако не знаете точно какво е това. Важно е да се доверите на инстинктите си по време на бременност.

Не правете това по време на бременност

Не яжте за двама

Няма нужда от допълнителни калории през първия или втория триместър. През третия триместър трябва да имате допълнителни 200 калории, ако сте активни. Това е еквивалентно на половин сандвич.

Не пушете

Пушенето е основен модифицируем рисков фактор (нещо, което можете да промените) за всякакви здравословни проблеми на вашето бебе. Никога не е късно да спрете. Помислете за получаване на подкрепа, тъй като е доказано, че това прави отказването от цигари по-вероятно.

Не пийте алкохол

Не пийте алкохол, особено през първия триместър, когато мозъкът на бебето преминава през период на интензивно развитие. Научете повече за това как алкохолът влияе на бременността и къде можете да получите подкрепа тук.

Не приемайте наркотици

Кокаинът, метаамфетамините, канабисът, психоактивните вещества (така наречените „легални максимуми“) вероятно ще увеличат риска от здравословни проблеми.

Ако приемате незаконни наркотици, наистина е важно да говорите с вашата акушерка или лекар. Те няма да ви съдят и могат да ви дадат правилните грижи и подкрепа по време на бременността. Колкото повече знаят, толкова повече могат да помогнат на вас и вашето бебе да получите правилното лечение.

Можете също така да получите поверителна (те няма да говорят с никой друг за употребата на наркотици) допълнителна поддръжка от Talk to Frank. На уебсайта има чат на живо. Можете да изпратите SMS на 82111 или да се обадите на 0300 123 6600

Не ходете на гмуркане или не играйте контактни спортове

Не пийте (или яжте) твърде много кофеин

Повече от 60% от жените, които провериха приема на кофеин на нашия кофеинов калкулатор, бяха изненадани да открият, че са надхвърлили лимита. Високите нива на кофеин по време на бременност могат да доведат до бебета с ниско тегло при раждане, което може да увеличи риска от здравословни проблеми в по-късен живот. Твърде много кофеин също е свързан със спонтанен аборт.

Не диети по време на бременност

Изрязването на групи храни може да лиши вашето бебе от хранителни вещества, необходими за растежа. Вместо да спазвате диети, най-добре е да имате здравословна балансирана диета.