Изглежда рафтовете на супермаркетите са пълни с изобилие от различни напитки и в резултат изборът на здравословен за сърцето може да бъде особено предизвикателен. И така, какво наистина прави идеалната здравословна напитка?

сърцето

# 1 Вода
Водата е идеалната напитка, с нула калории и 100% хидратация! Стремете се да имате 6-8 чаши всеки ден. Ако обикновената вода не е вашето нещо, защо да не я оживите малко с няколко резенчета лимон, лайм или краставица? Или, ако предпочитате ароматизирана вода, не забравяйте да проверите хранителния етикет, тъй като те могат да бъдат с много високо съдържание на захар или изкуствени подсладители.

# 2 Мляко
Млякото с ниско съдържание на мазнини или соевото мляко също са здравословни алтернативи на напитките и като се има предвид, че повечето от нас не получават достатъчно калций, чаша мляко всеки ден може да бъде особено полезна. Ако изберете соево мляко, обърнете внимание на обогатената с калций версия.
Налични са обогатени със стерол млека, които могат да бъдат полезни, ако се опитвате да намалите нивата на холестерола.

# 3 Цели плодови сокове
Когато избирате плодов сок, изберете тези, които са на 100% цели, без добавена захар. Малка чаша (4 унции) съставлява една порция, което е препоръчителното дневно количество.
Можете също така да закупите обогатена със стероли версия, която ще помогне за понижаване на високите нива на холестерол и намаляване на възпалението - процес, който играе и играе важна роля в развитието на сърдечни заболявания.

# 4 Чай
Чаят се препоръчва за намаляване на риска от инсулт, някои видове рак и сърдечни заболявания. Преглед, извършен през 2001 г. на десет последващи проучвания, установи, че рискът от инфаркт е намален с 11%, когато се консумират 3 чаши чай на ден (237 ml).

Ако отидете на бутилиран чай, изберете тези, които са неподсладени, или опитайте да си направите домашен студен или студен билков чай ​​вместо това, като по-здравословна алтернатива на продуктите, натоварени със захар.

# 5 Спортни напитки
Спортните напитки са по-нискокалорични от плодовия сок или содата. Те обаче нямат същата хранителна стойност като плодовия сок или млякото, а водата все още е течността на избор, ако физическата ви активност трае по-малко от 60 минути.

# 6 Кафе
Кафето се счита за "здравословно за сърцето" ? но ако е натоварено със сметана и захар, това ще опустоши диетата ви! Кремообразните кафе напитки могат да варират от 300 до колосалните 500 калории, в зависимост от вашия избор.

# 7 Алкохол
Алкохолът често е подценен източник на калории. Потребителската федерация на Америка изготви удобна диаграма за алкохолните факти, която предоставя подробности за калоричното съдържание на алкохолните напитки на пазара.

Трябва също да вземете предвид какъв миксер използвате, тъй като те могат почти да удвоят калоричното съдържание на вашата напитка.

# 8 Безалкохолни напитки
Изследователите всъщност смятат, че пиещите сода са по-склонни да приемат по-ниски важни хранителни вещества, като витамин С, витамин А, фолиева киселина, магнезий и калций. Най-добре е да се пазите от безалкохолни напитки колкото е възможно повече - с 10 чаени лъжички захар на кутия; доста е ясно колко са нездравословни.

# 9 Диетична сода
Ако се опитвате да отслабнете, очевидно диетичните напитки са добър избор, но бих препоръчал да се консумират умерено (веднъж седмично), тъй като изкуствените подсладители е най-добре да се избягват, ако изобщо е възможно.

# 10 Енергийни напитки
Много енергийни напитки са заредени с кофеин, захар и билкови стимуланти, които ви карат да бъдете нащрек, но те също могат да накарат сърцето ви да бие по-бързо, което може да ви изложи на риск от здравословни проблеми.

Тревожният проблем с енергийните напитки е, че те са станали популярни смесители за алкохолни напитки; тази комбинация от кофеин и алкохол може да бъде много опасна.

5 алтернативи на освежаващи напитки:

  • Ледено студена вода с клончета прясна мента
  • Зелен чай с парченца лимон
  • 50/50 пълнозърнест плодов сок и газирана вода
  • Домашно приготвен студен чай с натрошен лед
  • Гореща вода с пресен джинджифил и резенчета лимон

Мелани е диетолог и писател. Тя пише за HeatlhCentral като здравен специалист по Храна и хранене и здраве на сърцето.