• В тази секция
  • Защо толкова много хора нямат здравословно тегло?
  • Етапи на промяна
  • Насладете се на голямо разнообразие от хранителни храни
    • Зеленчуци и бобови растения/боб
    • Плодове
    • Зърнени (зърнени) храни, предимно пълнозърнести и/или сортове зърнени влакна
    • Постно месо и птици, риба, яйца, тофу, ядки и семена и бобови растения/боб
    • Мляко, кисело мляко, сирене и/или алтернативи, предимно намалени мазнини
    • Пии много вода
  • Приемайте по-малко нездравословни храни и напитки
  • Физическа активност и заседнало поведение
  • Методи за отслабване

Водата е от съществено значение за живота. Ако не пиете достатъчно вода, рискувате да се дехидратирате.

много

Количеството вода, от което се нуждаете всеки ден, наред с други фактори зависи от климата и нивото на вашата физическа активност. Това зависи и от вашата диета, тъй като водата се осигурява от много от храните, които ядем. Независимо от съдържанието на вода в приема на храна, трябва да пием много вода всеки ден.

Изберете вода вместо напитки с добавена захар или алкохол. Подсладените със захар напитки, като безалкохолни напитки, спортни напитки, енергийни напитки, „игрални“ води, подсилени с витамини води и сърдечни напитки могат да увеличат риска от наднормено тегло. Водата също е по-добра от тези напитки, плодови сокове и изкуствено подсладени напитки, тъй като тя няма килоджаули и ниска киселинност (което може да увреди зъбния емайл). Подсладените със захар напитки също могат да увеличат риска от зъбни кухини и да повлияят на здравината на костите.

Чешмяната вода обикновено е добре. Вкусът му е добър и е безопасен в повечето райони на Австралия. Освен това е по-евтино и по-добре за околната среда от бутилираната вода.

Ако имате наднормено тегло и се опитвате да отслабнете, особено важно е да ограничите приема на подсладени със захар напитки.