Свързани

Повечето хора няма да гладуват да ядат 1200 калории на ден, но вероятно ще отслабнат, използвайки този тип нискокалорична диета. Ако обаче губите повече от 2 килограма седмично, може да е време леко да увеличите приема на калории. Яденето на добре балансиран, нискокалоричен план за хранене ще ви помогне да отговорите на вашите нужди по време на загуба на тегло.

здравословно

Заден план

Яденето на твърде малко калории, дори по време на отслабване, кара тялото ви да премине в режим на глад. Може да изпитате загуба на коса, умора, недостиг на хранителни вещества, гадене, световъртеж, запек и дори камъни в жлъчката, като се гладувате. Гладуването също така води до намаляване на метаболизма на тялото ви, което е вредно, когато се опитвате да свалите килограми. Много хора обаче могат да извлекат ползи за отслабване - и да избегнат неприятните странични ефекти от глад и бърза загуба на тегло - ядат 1200 калории на ден.

Калории за отслабване

Яденето от 1000 до 1600 калории на ден помага на повечето жени безопасно да отслабнат, докато консумирането на 1200 до 1600 калории дневно е ефективно за отслабване при много мъже, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Въпреки това, мъжете и активните жени може да изискват повече от 1200 калории дневно, за да отслабнат със безопасно темпо от 1 до 2 килограма седмично, което препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Примерен план за хранене

Използването на 1200 калории здравословно хранене е полезно, когато се планират 1200 калории, менюта за отслабване. Диетичните насоки за американците 2010 предполагат, че планът за хранене с 1200 калории включва 2,5 чаши млечни храни, 3 унции храни, богати на протеини, 4 унции зърнени храни, 1 чаша плодове, 1,5 чаши зеленчуци, 4 чаени лъжички масла и 121 допълнителни калории дневно. Храните от белтъчната група включват яйца, соеви продукти, птици, постно месо и морски дарове. Една унция от групата на зърнените култури е еквивалентна на половин чаша варени овесени ядки или ориз, 1 чаша студена зърнена закуска, една малка тортила, 3 чаши пуканки или една филия хляб, според ChooseMyPlate.gov.

Примерно меню

Планирането на 1200-калорични менюта е лесно, като се използва планът за хранене с 1200 калории на USDA. Закуската може да включва една филия пълнозърнест хляб, 1,5 чаени лъжички фъстъчено масло, два белтъка и 1 чаша зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий. Закуска в средата на сутринта може да се състои от 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и половин чаша боровинки. За обяд опитайте 1 чаша листни зеленчуци, покрити с 2 унции пиле на скара, резенчета домати, 1 супена лъжица италиански дресинг, половин унция сирене с намалено съдържание на мазнини и малка пълнозърнеста пръчка за хляб. Следобедна закуска може да се състои от половин чаша пъпеши с 0,5 унция смесени ядки. За вечеря опитайте 2 унции тилапия на скара, половин чаша кафяв ориз, половин чаша варени зеленчуци и 1 чаша нискомаслено мляко. Вечерна закуска може да включва 3 чаши леки пуканки.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.