Известна като френското медицинско решение за трайно отслабване, диетата Dukan е друга диета в блока, която обещава да ви помогне да отслабнете

Сарика Рана | Актуализирано: 18 февруари 2020 г. 17:21 IST

представлява

Известна като френското медицинско решение за трайно отслабване, диетата на Дюкан е друга диета в блока, която обещава да ви помогне да отслабнете. Твърди се, че е подобна на кетогенната диета, която набляга на консумацията на мазнини и протеини, но пропуска въглехидратите. Причудливата диета, разработена от Пиер Дюкан, общопрактикуващ лекар в Париж, е известна от 30 години. Твърди се, че диетата работи като всяка друга модна диета, но има четири етапа, в които има групирани храни във всеки етап. Всъщност това е план за здравословно хранене, базиран на протеини и зеленчуци, който включва общо около 100 храни. Ако все още не сте чували за това, ние предлагаме всичко, което бихте искали да знаете за тази диета.


Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е въведена от Пиер Дюкан, който също е написал книга, наречена „Диетата на Дюкан“, за която се твърди, че е доста популярна книга в световен мащаб. Това е диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която е разделена на четири фази, включително фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и фаза на стабилизиране, които ви помагат да достигнете „истинското си тегло“. Нека да разгледаме какво предвиждат четирите етапа според уебсайта на Dikan Dikan:

1. Фаза на атака:

Фазата на атака се състои от чист протеин и помага да се започне диетата. По време на тази фаза можете да ядете 68 високо протеинови храни, които водят до незабавни и забележими резултати от загуба на тегло. Казва се, че тази фаза дава възможност на хората, които спазват диетата, бързо да загубят около два до три килограма за два до седем дни. По принцип тази фаза помага да стартирате метаболизма си.

Диета за отслабване на Дюкан: Фазата на атаката се състои от чист протеин и помага за стартиране на диетата

2. Фаза на круиза:

Фазата на круиз добавя 32 зеленчука и ще ви отведе до истинското ви тегло. Общо можете да избирате измежду 100 зеленчука. Средната продължителност на тази фаза се основава на график от три дни за всеки 0,5 килограма, който искате да свалите.

3. Фаза на консолидация:

По това време тялото ви е най-уязвимо за бързо възстановяване на теглото. Тази фаза е предназначена да предотврати ефекта на възстановяване чрез постепенно повторно въвеждане на забранените преди това храни в ограничени количества и позволява до две измамни ястия на седмица.

4. Фаза на стабилизиране:

И накрая, фазата на стабилизация позволява на хората, които спазват диетата, да ядат всичко, което искат, без да качват килограми, като спазват някои правила: протеинов ден веднъж седмично, ядене на овесени трици всеки ден и ангажиране да се качва по стълбите, където е възможно, или да ходи 20 минути всеки ден.

Диета за отслабване на Dukan: Накрая, фазата на стабилизиране позволява на хората, които спазват диетата, да ядат каквото и да било.
(Снимка с любезност: iStock)

Действа ли диетата на Дюкан?

Бързата загуба на тегло, която се случва в първата фаза, е доста мотивацията, която трябва да получите, докато се опитвате да свалите тези килограми. Въпреки това, освен ако не се спазват правилно, следващите две фази могат да затруднят поддържането на това тегло и намаляването допълнително. Има ограничена научна подкрепа, че диетата на Дюкан е ефективна и устойчива в дългосрочен план. Нещо повече, диетата също така игнорира ключови принципи на здравословното хранене, като включително важността на плодовете и зеленчуците, ползите от пълнозърнести храни и фибри и други групи храни. Следователно тази модна диета вероятно ще бъде хранително дисбалансирана.

Недостатъци на диетата на Дюкан

Един от най-големите недостатъци на диетата на Дюкан е, че това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, в резултат на което някои хора могат да получат следното:

  1. Недостигът на хранителни вещества, като се има предвид, че повечето групи здравословни храни са пропуснати от диетата.
  2. Лош дъх и сухота в устата.
  3. Запек и други проблеми с червата, като се има предвид диетата, която ще имате, ще бъде с ниско съдържание на фибри.
  4. Липса на енергия и умора поради ниското ниво на въглехидрати в тялото.

Ако искате да спазвате диетата на Дюкан, уверете се, че се консултирате с диетолог или диетолог, който може да ви помогне да промените диетичния си план.


Рецепти за диета на Дюкан

Опитайте тези 3 вкусни рецепти за диета на Дюкан:

Рецепта на Khichdi

Рецепта от Ниру Гупта

Ако сте на диета за отслабване, особено на диетата на Дюкан, и търсите нещо вкусно и пълнещо, винаги можете да се върнете на скромно хичди. Защо питаш? Това е просто защото khichdi съдържа изобилие от хранителни вещества, които могат да направят чудеса за вашето здраве. Той е пълен с набор от антиоксиданти и протеини. Можете да го направите част от вашата закуска. Щракнете тук за рецептата.

Диета на Дюкан за отслабване: Рецепта на Khichdi

Рецепта супа от пушена тиква

Рецепта от готвач Викрам Хатри

Превърнете няколко скромни съставки в задоволително хранене, като поднесете обилна купа тиквена супа. Кремообразна супа с добротата на тиквата и меките подправки. Тази ароматна супа е идеалното ястие, което ще ви помогне да се преборите и с блуса в средата на седмицата. Опушеният вкус придава на класическата супа от тиква съвсем нов обрат. Щракнете тук за рецептата.

Диета на Дюкан за отслабване: Рецепта от тиквена супа

Джинджифил, краставица и мента Детокс вода