Инструкции за план за отслабване на д-р Кокс

  • Използвайте 8 8 чинийка вместо стандартна чиния за вечеря
  • Храната ви трябва да се побере на чинийката ви (нищо не е висящо или натрупано на височина 3 фута)
  • 3/4 от чинията е направена от зеленчуци (салата, сотирано, сурово, на скара, на пара и др.)
  • Една четвърт от чинията е за протеини (говеждо, пилешко, яйца, риба, морски дарове и др.)
  • Ако ядете навън, все пак се придържайте към този план! В стек хаус си вземете порция месо от 4-6 унции, салата и зеленчук. Ако сте в ресторант за мексиканска храна, вземете тако салата и пропуснете черупката. Избягвайте кошниците с ролки и чипове!
  • За закуска вземете протеин на основата на месо или яйца. Идеален пример е омлет с пълнеж от зеленчуци.

Не забравяйте, че за оптимално здраве яжте сертифицирани органични храни!

отслабване

  • Яжте редовно
  • Яжте протеини през целия ден
  • Ограничен прием на въглехидрати

Този план изисква да ядете зеленчуци с ниски нива на въглехидрати, като домати, броколи и листно зеле. Яжте протеини с всяко хранене, като пиле, яйца и говеждо и риба. Можете да имате ядки, зехтин и масло.

Не забравяйте да пиете вода през целия ден, за да подобрите енергийното си ниво, като избягвате плодови сокове или краве мляко и ядете малки ястия на всеки два до три часа. Избягвайте повечето подсладители. Ако трябва да подсладите храната или напитките си, препоръчваме стевия (за предпочитане течна стевия, като марката Sweet Leaf).

И така, как би изглеждало хранене по плана за отслабване на Кокс?

Зеленчуци:

Аспержи, Манголд, Колраби, Спанак, Зелен лук, Бамбукови издънки, Цикория, Марули, Жълт скуош, Бамя, Боб, Зеленчуци, Гъби, Скуош от тиквички, Маслини, Бок Чой Зелени, Краставица, Горчица, Чушки, кисели краставички, Броколи, ендивия, магданоз, пименто, зеле, ескарола, репички, лук, ревен, карфиол, чесън, салата, зеленчуци, патладжани, сладки картофи, целина, кейл, кисело зеле, зелен фасул, домати, водни кестени, ямс, тиквички от жълъди, артишок, Авокадо, цвекло, брюкселско зеле, моркови, хикама, праз, лук, тиква, рутабага, ряпа, зимни скуош

Ядки и семена:
1 унция, 1 път на ден
Орехи, бадеми, кашу, макадамия, слънчогледови семена

Месо:
Жени: 4-5 унции/хранене, 3 пъти на ден
Мъже: 5-6 унции/хранене, 3 пъти на ден
Червено месо, риба, птици, яйца

Разни:
Масло, хайвер, твърди сирена (чедър, швейцарски и др.), Зехтин, сусамово масло, орехово масло, дресинг за салата

Напитки:
Изворна или филтрирана вода, чай, кафе, пилешки бульон, телешки бульон

За версия на списъка с храни за печат щракнете тук.

Следете диетата си с този дневник на храните: Щракнете тук