При започване на нова диета на теория изглежда доста лесно и уравнението обикновено върви по този начин; яжте по-малко и се движете повече, но както вероятно вече знаете ... не е толкова просто!

Толкова е лесно да достигнете платото за отслабване и понякога можете да саботирате собствения си успех, без дори да го осъзнавате, досега ... На път сте да научите пет от най-големите грешки в диетата, които всеки баща може да направи, когато започва!

1. Консумирането на твърде много плодове, защото вярвате, че е „здравословно“.

Плодовете са полезни за вас от хранителна гледна точка, но също така са с много високо съдържание на захар, което може да бъде голям проблем, когато се опитвате да контролирате кръвната си глюкоза; петдневната кампания, популяризирана от правителството на [Обединеното кралство], не е била толкова полезна в борбата срещу коремните мазнини, тъй като излишната захар води до скок на инсулина и пренася захарта към мастните клетки, оставяйки да се чувствате и уморени.

Същото може да се каже и за плодовите сокове, тъй като консумирате плодовете без фибри, плюс чаша сок може да съдържа повече от пет парчета плод, който всъщност не бихте консумирали в цялата му форма.

2. Яденето на продукти с ниско съдържание на мазнини, защото вярвате, че „мазнините“ са угояване.

Вярата, че яденето на ниско съдържание на мазнини е здравословно идва от всички маркетингови послания на компаниите за производство на храни и не може да бъде по-далеч от истината! Когато мазнините се отстраняват от източник на храна, това трябва да бъде заменено с нещо друго и обикновено се добавят захари, вредни подсладители и химикали, които няма да ви направят услуга.

Всъщност продуктите без мазнини ви карат да се чувствате по-малко доволни от истинското, което затруднява придържането към плана, тъй като все пак ще сте гладни, колкото по-малко преработени и пакетирани ядете, толкова по-добро е качеството на храната, която ще консумирате и като резултат ще бъдете по-здрави.

3. Редовно хранене или леки закуски, защото сте „твърде заети“.

Когато ви липсват ястия през деня, рискувате да вкарате тялото си в режим на глад, което се случва след четири часа (средно) и това насърчава тялото да съхранява храната като мазнина, вместо да я използва като гориво. Пропускането на хранене също намалява средната скорост на метаболизма ви, което е доминиращият фактор за калориите, които ще изгаряте през деня, всъщност те представляват 80% от него!

Също така ще рискувате да сте прекалено гладни и да имате по-големи порции от нормалното, което наистина може да ви върне на диета, особено когато е късно през нощта.

4. Не яде достатъчно качествен протеин от добри източници.

Протеинът е не само от съществено значение за мускулния растеж и поддържане, но е жизненоважно да увеличите метаболизма си допълнително поради „термичния ефект“ на храната, която представлява 10 процента от изгорените ви дневни калории. Протеините изискват повече енергия, за да бъдат усвоени, отколкото въглехидратите или мазнините, което естествено води до загуба на тегло, при условие че другите два са намалени, за да се отчете увеличаването на протеина с всяко хранене през целия ден.

Протеинът също оказва огромно въздействие върху кръвната захар, така че ще помогне за стабилизиране на нивата на инсулин в резултат и дори помага за изгарянето на мазнини, тъй като тялото ви не може да изгаря мазнини без него.

5. Неуспех да планирате предварително за успех (и в крайна сметка да взривите всичко).

Можете да имате най-добрите намерения в света да се придържате към плана си, но понякога сте жертва на околната среда, когато наоколо няма нищо, което да консумира, което е „по план“ и вземете всичко, което е на разположение, вие наистина давате контролирайте това, което поставяте в тялото си.

Освен това, ако не планирате времето за хранене и оставите този проект, среща или задача да изтекат, без да ядете, означава, че е по-вероятно да вземете нещо за удобство, тъй като сте прекалено гладни, не хващайте панталоните си следващия път и се уверете, че планирате за успех, за да постигнете целите си.

грешки


Стефано Чириако, известен още като „The Dads Coach“, е треньор по здраве и фитнес от Хартфордшир, Великобритания. Той води блогове в Ultimate Dad Transformation. Тази статия е публикувана повторно с разрешение.

Следвайте Ultimate Dad Transformation във Facebook, Twitter и LinkedIn. Вижте канала на Stefano в YouTube за трансформации на баща в реалния живот.

За да се присъедините към общността Ultimate Dad за повече съвети, съвети и трикове за фитнес, хранене и мислене, щракнете тук.