постигане

Ако можете да стигнете до място, където никога повече не трябва да се притеснявате за теглото си, бихте ли?

Ако сте като 99% от хората там, отговорът ви определено е да.

(Не знам какво се случва в съзнанието на останалите 1% от хората, но просто да предположим, че те съществуват ...)

Защото нека си признаем: опитвайки се да бъдете здрави и годни е гадно.

Непрекъснато да мислите как трябва да тренирате, да си отказвате любимите храни, да броите калории ... не е забавно. Този тип мислене започва да завладява живота ви, пречи на вашите социални ангажименти и напълно ви стресира.

И на всичкото отгоре вероятно дори не работи.

Намерете вашето щастливо тегло

Всички, включително и вие, имат идеално тегло. Това е тежестта, при която не е нужно да бъдете прекалено загрижени за това, което ядете, където имате достатъчно енергия, за да правите всичките си любими дейности и където се чувствате доста адски добре в бански костюм.

Това се нарича вашето „щастливо тегло“ (да, това е неформален термин). По принцип това означава, че имате правилното ниво на телесни мазнини и мускули за тялото си.

Когато достигнете това тегло, ще бъдете здрави и силни, но не прекалено слаби.

Ако искате да започнете да получавате технически, типичното щастливо тегло за жените означава, че имате процент на телесни мазнини между 18 и 24%, а за момчетата обикновено е между 12 и 17%.

Твърде много по-малко от това и тялото ви не е толкова силно или годно (ето защо културистите са извън сезона; те не могат да се задържат на толкова нисък процент телесни мазнини през цялата година) - твърде много повече и имате наднормено тегло.

И за ваш късмет, няма да ви се налага да преминавате през луди диети или да тренирате часове наред, за да достигнете идеалното си тегло.

Просто следвайте тези пет стъпки и ще сте на път да изградите здравословен, подходящ начин на живот, където никога, никога повече няма да се налага да се притеснявате за теглото си.

1. Започнете да ходите навсякъде

Хората бяха накарани да ходят.

За съжаление, освен ако не живеете в голям град като Сан Франциско или Ню Йорк или дори в по-малък прогресивен град или град, който е направил ходенето приоритет, вероятно не ходите много.

Това е така, защото на много места по света (и особено в САЩ) никога не е нужно да ходите пеша. Преди хората трябваше да ходят пеша до училище, да работят или да си вземат хранителни стоки - сега всичко, което някой трябва да направи, е да се качи в колата си и да отиде.

В резултат на това по-голямата част от САЩ са с наднормено тегло, всеки има болки в ставите и повече хора от всякога получават осакатяващи заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Защото, както казва Марк Сисон, не само ходенето изгаря калории ...

„Основната причина да се движим бавно и често е да останем мобилни, здрави и нащрек дълго в напреднала възраст.“

Бих могъл да направя цял пост за ползите от ходенето, но ще оставя това за по-късно. По принцип трябва да се опитате да включите ходенето в ежедневието си, където можете. Разходете се до парка, разходете се до местното кафене, разведете кучето си.

Дори само 30 минути ходене на ден (за предпочитане навън) са достатъчни, за да направят огромна разлика.

2. Яжте истинска храна

Преди 100 години не е имало такива неща като крафт вечери, Twinkies и газирани напитки.

Храната, която хората ядат, идваше направо от земята, от дърво или, за вас месоядни животни, от живо същество.

Сега, признавам, имаше много неща, които не бяха наред в начина, по който обществото беше преди 100 години. Но те направиха едно нещо правилно: ядоха истинска храна.

Това означава зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти, яйца и протеини, които не са създадени във фабрика.

Много по-трудно е да се насладите на тези храни, отколкото на торбички с Doritos и кутии бисквитки. Когато ядете хубавите неща, тялото ви всъщност може да разбере кога е пълно - и нека да знаете кога иска да спре.

Просто се опитайте да преядете с брюкселско зеле и моркови (имам) - ще получите пълна по-бързо, отколкото си мислите, повярвайте ми. И това ще ви попречи да посегнете към боклуците по-късно.

„Яжте [истинска] храна. Предимно растения. Не твърде много."

3. Направете своя HIIT

Интервалните тренировки с висока интензивност са най-доброто нещо, освен да се разхождате из цялото творение, което можете да направите за вашето здраве.

Бих могъл да продължавам и продължавам за предимствата на HIIT с дни, но тук ще се придържаме към няколко:

  • Изгаря куп калории.
  • Това е наистина чудесно за вашата сърдечно-съдова система (т.е. сърцето ви).
  • Ще ви докара в невероятна форма за бързане.
  • Той бързо изгражда мускулите.
  • Той увеличава секрецията на растежен хормон - така че губите мазнини по-бързо.
  • Повишава издръжливостта и изгражда бързо потрепващи мускулни влакна, които изглеждат страхотно и ни карат да се движим по-бързо.
  • Той засилва метаболизма ви до 48 часа наведнъж, така че изгаряте повече калории през целия ден.
  • HIIT е най-доброто нещо, което можете да направите, за да получите това щастливо тегло, което искате, без да се налага да прекарвате часове във фитнеса.

Ако не знаете как да започнете, имам тонове HIIT тренировки, които можете да правите безплатно, с минимално оборудване, за около 12 минути на ден.

Така че всичките ви оправдания за „Просто нямам време!“ просто излезе през прозореца.

4. Награждавайте се често

Добре, това е добро: аз от сърце вярвам, че за да достигнете оптималното си тегло и ниво на фитнес, трябва да се възнаградите с нещата, които обичате.

Да, това означава, че ако обичате шоколадови бисквитки като мен, не бива да ги изключвате напълно от диетата си (или пица, или бира, или каквото друго обичате).

Вярно е, че яденето по този начин през цялото време няма да ви осигури стройно, здраво тяло, което винаги сте искали.

Но изключването на любимите ви храни изцяло от диетата ви само ще ви огорчи и по-вероятно ще ги нахлуете по време на слаба сила на волята (която всички имаме).

Ключът тук е да се придържате към малки количества от храните, които напълно обожавате - не „хабете“ калориите си за боклуци, от които дори не се вълнувате. Помислете за добър черен шоколад, бисквити с вкус на уста, чаша или две червено вино.

Ако ядете любимите си храни умерено, ще се чувствате щастливи, доволни и сити. И когато ви се струва, че си угаждате често, няма да ви е трудно да се храните здравословно през останалото време.

Подобно на главата, ако искате да станете наистина постно - като постно културист - ще трябва да избягвате напълно тези храни и да се придържате към чисти зеленчуци и протеини (още веднъж можете да разберете защо не съм професионален културист физика - просто не е забавно!).

5. Научете се да готвите

Ако имате проблеми с достигането на щастливите си килограми, може би е време да се научите да готвите.

Защото няма съмнение, че един от най-добрите начини да гледате какво ядете е да го направите сами.

След като започнете да виждате колко масло, олио и сирене влизат в някои от любимите ви храни, ще започнете да осъзнавате защо не постигате желания напредък.

И не само ще се научите да готвите да отрежете талията си, вие ще започнете да развивате различна връзка с храната, когато правите това, което се случва в собственото ви тяло.

Когато съставяте храна от нулата, вие сте по-свързани с него, отколкото когато правите нещо от кутия. И вместо да виждате храната като враг, вие ще я видите като гориво и храна за вашето тяло.

Не съм сигурен откъде да започна?

Очевидно има газилион готварски книги и можете да изберете такава според вашите вкусове.

Или, ако искате да се научите да бъдете страхотен готвач за възможно най-кратък период от време, определено бих ви препоръчал да разгледате новата книга на Тим Ферис „4-часовият готвач“.

Въпреки че към момента на тази публикация все още не е съвсем излязъл, ако последните му две книги показват, че ще бъде бестселър и със сигурност ще има потенциала за това как гледате на готвенето завинаги. Нямам търпение да се докопам до него.

Не е толкова трудно, колкото си мислите

Постигането на място, където не е нужно да мислите за това, теглото ви не е толкова трудно, колкото си мислите.

Ако предприемете тези стъпки, описани по-горе, и по-важното е, придържайте се към тях - ще бъдете на път към стройно, здраво тяло и начин на живот.

И щом стигнете там, няма да искате да се връщате към старите си начини. Вярвай ми. Бил съм там.

Така че късмет на вашето пътуване. вярвам в теб.

И най-вече, забавлявайте се по пътя.