20 септември 2018 г. От редактор 1 коментар

диетичен

Последна актуализация: 12 март 2020 г.

Напълняването е също толкова трудно, колкото и изхвърлянето на излишните килограми. Особено за лица, които са класифицирани като ектоморфи, напълняването може да бъде доста проблем. В случай на ектоморфи, тялото има много малка рамка и те са склонни да имат много висока скорост на метаболизъм, което прави почти невъзможно бързото им напълняване.

Трябва също така да се уверите, че телесното ви тегло съвпада с ръста ви, за да избегнете няколко здравословни проблема. Ако целта ви е да наддадете на тегло, тогава трябва да сте сигурни, че планирате диетата си така, че да отговаря на дневния ви калориен прием.

Щракнете отдолу, за да преминете директно към темата

Защо сте с поднормено тегло

Преди да започнете диетичен план за наддаване на тегло, задължително е да знаете защо на първо място имате поднормено тегло. Ако сте отслабнали драстично, това може да се дължи на

  • ензимни дефицити,
  • депресия,
  • хранителни дефицити,
  • лекарствена токсичност
  • или дори някои форми на хранителни разстройства.

Това може да е показателно и за по-сериозни проблеми като бъбречни проблеми, хипертиреоидизъм, туберкулоза и др. Ако загубата на тегло е внезапна, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакъв диетичен план или преди да започнете някакъв фитнес план или рутина.

Проблемите със здравето могат да бъдат причинени от недостиг на тегло

За тези, които са с поднормено тегло, в крайна сметка могат да възникнат няколко здравословни проблема, като например

  • Липса на имунитет
  • Усложнения при зачеване
  • Ниска костна плътност
  • Изключителна умора
  • Анемия
  • Дисбаланс на хормоните

Защо се нуждаете от балансиран хранителен план за увеличаване на теглото?

Вярно е, че храни, богати на мазнини и захар, насърчават наддаването на тегло. Трябва обаче да се уверите, че сте избрали балансирана диета, която ще ви даде добър източник на всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Храните, които не са полезни, могат да причинят проблеми като:

  • Проблем с храносмилането поради липса на фибри в диетата.
  • Високи нива на кръвната захар поради внезапен скок на инсулина.
  • Повишен риск от диабет тип 2, както и сърдечни проблеми поради увеличаване на лошия холестерол.
  • Подуване на корема и задържане на вода поради високите нива на натрий в тези храни.
  • Респираторни проблеми като астма поради необичайно покачване на ИТМ.

Как работи този план за наддаване на тегло?

Загубата и наддаването на телесно тегло са свързани с ежедневната консумация и изразходване на калории. Основното правило за палеца е следното:

  • За да отслабнете - Консумирайте няколко калории и изгаряйте повече калории
  • За да наддават на тегло - Консумирайте повече калории, отколкото изгаряте.
  • За да поддържате теглото си - Консумирайте същото количество калории, което изгаряте.

С тази таблица на диетите ще можете да получавате дневен прием на калории от 3000 калории, което ще ви помогне да наддавате постоянно. Диетичната диаграма включва и хранителни източници, които са здравословни и хранителни, така че да няма компромиси за вашето здраве.

Дори когато сте на програма за увеличаване на теглото, не забравяйте да включите поне 30 минути упражнения, за да помогнете на тялото си да усвоява добре хранителните вещества и да се възползва максимално от храните, които консумирате.

Диетична диаграма за напълняване

С тази диаграма ще консумирате по-малки, но по-чести ястия, богати на добри калории. Важно е да се придържате към времето, посочено в диетата, за да видите по-бързи и по-ефективни резултати.

Храна Време Опции за хранене
Предварителна закуска

  • 1 голяма купа овес/пшенични трици/царевични люспи с мляко + 1 парче варени или скара пилешки гърди + 1 чаша бананов млечен шейк

  • 1 чиния далия/хичиди/упма/поха, приготвени с разнообразни зеленчуци + 1 чаша пълномаслено мляко.

  • 2 големи парета с панира + 1 чаша извара

13 Основни храни за диета за увеличаване на теглото

Ето списък с храни, които трябва да складирате в килера, за да сте сигурни, че можете да спазвате диетата си без никакви неприятности:

Съвети как да направите този диетичен план по-ефективен

Има няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато изпробвате този диетичен план, за да получите по-бързи и по-добри резултати:

Заключение:

Препоръчително е да следвате този хранителен план поне месец, за да видите подобрение в телесното си тегло. Уверете се, че сте си поставили цел и работите по нея. Когато достигнете желаното телесно тегло, ще трябва да намалите приема на калории. Проверявайте дневния си необходим прием, когато постигнете целта си, за да знаете колко трябва да ядете всеки ден.