11 декември 2018 г. 3 минути четене

Колоезденето на закрито е метод за тренировка с ниско въздействие и висока полза. Известен с приобщаването си - първият таймер може да се побере бързо - предимствата на сесията за колоездене на закрито могат да варират в зависимост от индивида. Ето пет неща, които се случват с тялото ви, когато постоянно се водите на закрито:

  1. Ще отслабнете.

Вътрешното колоездене понякога се нарича „изгаряне на въглехидрати“, където 350-600 калории могат да бъдат изгорени за една 45-минутна сесия (Американски съвет по упражнения). Количеството изгорени калории се основава на размера на ездача и интензивността на класа.

Тренировките с висока интензивност принуждават тялото да търси бърза енергия, за предпочитане въглехидрати. Превръщането на въглехидратите в енергия изисква повишена консумация на кислород. Правете това твърде дълго и в крайна сметка не можете да доставите достатъчно кислород на мускулите и възстановяването ви привлича.

Спринтовете и интервалите, отличителни белези на колоезденето на закрито, често предизвикват това изчерпателно състояние. Тези усилия с висока интензивност увеличават калоричността. Д-р Едуард Койл, на университета в Остин (Тексас), предоставя таблица, която показва връзката между скоростта на велосипеда и калориите. По същество педалирайте по-силно и изгаряйте повече калории.

случват

Не забравяйте, че храненето е също толкова важно, колкото и тренировъчният ви режим. A скорошно проучване на NIH предполага, че колоезденето на закрито в допълнение към ограничената диета е отличен вариант за отслабване. Внимавайте да не връщате всички тези калории обратно в тялото си със сладка напитка след това.

  1. Подобрете аеробния си капацитет.

Колоезденето е чудесен начин за изграждане на издръжливост. Докато интервалното обучение с висока интензивност е доста популярно, интервали в стационарно състояние също са важни. За разлика от HIIT, интервалите в стационарно състояние, по-дългите усилия с контролирано темпо, се правят в аеробната зона. В аеробната зона мазнините са основният енергиен източник, тъй като тялото се приспособява към постоянните усилия, необходими за поддържане на скоростта за по-дълъг интервал.

Освен това обучението на тялото да диша ефективно е основен аспект на усилията за интервали в стабилно състояние. Започвайки от 30-годишна възраст, ние губим десет процента от белодробния си капацитет. Така или дишате по-ефективно, или губите десет процента от способността си да упражнявате мотоциклет всяко десетилетие. Готовността да се включите в стационарни интервали ще подобрете цялостната си сърдечно-съдова форма и ви позволяват да поддържате гореспоменатите усилия с висока интензивност.

  1. Подобрете здравето на сърцето си.

Швед проучване твърди, че един час въртене инициира отделяне на химикали в кръвта, което показва, че сърцето получава силна тренировка. Инвестиране в a пулсомер осигурява незабавна обратна връзка за усилията. Обучение в различни зони на сърдечния ритъм [разбиране на зоните за обучение] осигурява балансирана тренировка за тялото ви.

Формулата на Фокс и Хаскел показващо разграничаване на аеробни (долната половина) и анаеробни (горната половина) усилия и сърдечната честота

  1. Кара те да се чувстваш добре

Невролози в Германия са изучавали ендорфини от мозъка на спортистите след двучасова сесия за издръжливост. Преди и след изображенията се разкрива повишена активност в частите на мозъка, отговорни за стреса и емоционалната обработка. Координаторът на изследването коментира: „Има пряка връзка между чувството за благополучие и упражненията за издръжливост от всякакъв вид.“ Не забравяйте, че това беше проучване за издръжливост. Не можете просто да спринтирате през целия ден!

Ако това не ви трогва, според Wall St Journal, колоезденето (на закрито или отвън) се нарежда на второ място в упражнение, което най-добре помага на психичното здраве - участието в отборни спортове беше първо.

  1. Тонизирайте стъблата си.

„Колоезденето ще направи краката ви големи“ е един от най-големите митове за колоездене (на закрито или отвън). В интерес на истината, ще трябва да направите много колоездене, за да видите значително нарастване на мускулите на краката. Велосипедистите използват тренировки с тежести във фитнеса за маса. Мускулите на краката, които виждаме, бяха развити най-вече извън сезона. Велосипедистите използват тези мускули за по-силен удар на педала (вижте изображението по-долу) и по този начин по-тонизирани крака.

Без много тренировки с тежести и протеини за изграждане на маса, това, което колоезденето ще направи за тялото ви, е изгарянето на мазнини. Но трябва да натискате силно. Само с педалиране няма да има голямо въздействие. Не се страхувайте да добавите съпротива.

Спортното колоездене на закрито е разнообразие както от непосредствени, така и от дългосрочни ползи за вашето психическо и физическо здраве. Тези предимства се съчетават с неговата достъпност (Ешелон поставя мотора във вашия дом) го правят отлична опция за упражнения за всеки спортист, опитен или начинаещ, млад или стар.

Продукти

  • Свържете велосипеди
  • Отразява
  • Гребци
  • Echelon Stride
  • FitPass
  • Облекло
  • Аксесоари

относно

  • Инструктори
  • Опит на приложението
  • Echelon Studio
  • Реферална програма
  • Блог
  • Кариера

поддържа

  • Регистрирайте гаранция
  • Свържете се с нас
  • Военни и първи реагиращи
  • Локатор на дилъри
  • Условия за връщане
  • ЧЗВ

Свържете се с нас

Свържи се с нас

Вземете приложението Echelon

"d =" M24.76888,20.30068a4.94881,4.94881,0,0,1,2.35656-4.15206,5.06566,5.06566,0,0,0-3.99116-2.15768c-1.67924-.17626-3.30719,1.00483-4.1629, 1.00483-.87227,0-2.18977-.98733-3.6085-.95814a5.31529,5.31529,0,0,0-4.47292,2.72787c-1.934,3.34842-.49141,8.26947,1.3612,10.97608.9269,1.32535, 2.01018,2.8058,3.42763,2.7533,1.38706-.05753,1.9051-.88448,3.5794-.88448,1.65876,0,2.14479.88448,3.591.8511,1.48838-.02416,2.42613-1.33124,3.32051-2.66914a10.962, 10.962,0,0,0,1.51842-3.09251A4.78205,4.78205,0,0,1,24.76888,20.30068Z "style =" fill: #fff "/>

"d =" M22.03725,12.21089a4.87248,4.87248,0,0,0,1.11452-3.49062,4.95746,4.95746,0,0,0-3.20758,1.65961,4.63634,4.63634,0,0,0-1.14371, 3.36139A4.09905,4.09905,0,0,0,22.03725,12.21089Z "style =" fill: #fff "/>

* Всеки продукт на Echelon е гарантирано удовлетворение и може да бъде върнат в първоначалното си състояние за възстановяване. За да получи възстановяване на сумата, продуктът трябва да е в чисто ново състояние, което може да се продава повторно (включително, но не само, да няма драскотини и/или вдлъбнатини) и да бъде върнат в оригиналната си кутия с етикетите, ръководството за потребителя и зарядното устройство. Echelon ще предостави на клиентите етикет за връщане при поискване. Връщането в рамките на 30 дни от датата на доставка ще доведе до такса за възстановяване на 100,00 долара, която ще бъде приспадната от всяко възстановяване на дължими клиенти. Връщанията 31 дни или повече след датата на доставка ще наложат допълнителна такса за връщане в размер на $ 100, която също ще бъде приспадната от всяко възстановяване на дължими клиенти. Сумата за възстановяване, определена по собствена преценка на Echelon. Моля, вижте Политиката за връщане за повече подробности.

** 0% финансиране за 12 месеца, 9,99% финансиране за 24 месеца, 9,99% финансиране за 48 месеца. Налично за покупки, начислени по сметка в Echelon Financing, издадена от Citizens Bank, NA. Общата сума на покупката ще бъде разделена на равни месечни плащания. Ако финансирате вашето членство в Echelon United, общите разходи за членството също ще бъдат разделени на равни месечни плащания за срока на погасяване. Този срок може да не е същият като продължителността на закупеното членство. Промоционална годишна процентна ставка („ГПР“) от датата на покупката до пълното плащане. Оферта с лимитирано време. Минимално необходима покупка: $ 300 Редовните условия на акаунта се прилагат за непромоционални покупки. Стандартна ГПР за покупка: 29,99%. Предварителните покупки са изключени. Сметката трябва да бъде в добро състояние. Подлежи на одобрение на кредита. Натисни тук за важна информация относно цените и таксите и да прочетете Договора за кредитна линия за граждани за пълни условия. Echelon Financing, издадено от Citizens Bank, N.A.