1000 калории

Цяла зима възнамерявате да отслабнете, но животът (и чийзкейкът) се случи. Ако времето, останало между вас и сезона на бански костюми, намалява, никога не се страхувайте. С някои бързи корекции и промени в начина на живот, можете да се почувствате по-добре за тялото си на плажа само за няколко кратки седмици.

Дефицит от 1000 калории на ден

Първо, съсредоточете се върху яденето по-малко и упражняването на повече, за да създадете дефицит от 1000 калории всеки ден. Това ще доведе до загуба на около два килограма на седмица или четири килограма за две седмици. Например, ако обикновено ядете 2200 калории на ден, изяждате само 1600 калории и изгаряте допълнителни 400 калории чрез упражнения.

Кардио упражненията изгарят най-много калории, така че са най-ефективни за бързо отслабване. 155-килограмов човек може да изгори 400 калории само за 30 минути бягане с 6,7 mph (настройте бягащата си пътека, ако искате да получите точност), или плуващи обиколки на пеперудения удар.

Избягвайте сривовите диети

Да, можете да отслабнете по-бързо, като ядете още по-малко храна. Но когато нарушите диетата, голяма част от теглото идва от мускулната тъкан. Метаболизмът ви също ще се забави, така че веднага ще възстановите теглото си, след като спрете диетата. Освен това тялото ви се нуждае от енергия от храната, за да подхранва упражненията ви, така че тренировките ще бъдат много по-трудни, ако се гладувате.

Премахване на теглото на водата

Когато имате само две седмици, за да приведете тялото си във форма, ще трябва също така да гледате отвъд загубата на мазнини и да премахнете всички източници на подуване на корема във вашата диета. Теглото на водата може да добави няколко килограма или повече към вашата рамка и извършването на няколко ключови промени в хранителните ви навици може да ви помогне да се откажете от нея.

Натрият е един от основните виновници за задържане на вода, така че намалете солта. Натрият от само един допълнителен грам сол в тялото ви може да доведе до два килограма добавено тегло, което ще изчезне, след като изплакнете излишъка. Прочетете етикетите на храните и се стремете към не повече от 2300 милиграма натрий на ден, за да избегнете подуването.

Друг начин да победите подуването на корема е да ядете по-малки ястия вместо големи пиршества, което помага да се премахне коремната изпъкналост. И докато храните с много фибри като броколи и боб обикновено са здравословни за ядене, те могат да причинят подуване на газовете. Дръжте ги далеч от чинията си няколко дни преди плажното време.

Друго изненадващо не-не: изкуствени подсладители, които често съдържат захарни алкохоли, които могат да причинят подуване на корема. Газираните напитки също могат да разширят стомаха ви, така че избягвайте диетичните газирани напитки, преди да нахлузите банския си костюм.

Опитайте Bronzer

И накрая, ето един начин да изглеждате по-стройни и елегантни за броени минути: тен без слънце. Напръскайте или втрийте тези продукти върху кожата си и през следващите 4 до 8 часа ще се развие дълбок цвят. Много марки имат вградени бронзове за мигновено сияние, а днешните версии изглеждат далеч по-естествени от оранжево оцветените продукти от минали дни. Освен това те са далеч по-добри за кожата ви, отколкото печенето на слънце.

Практикуването на тези съвети ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре на плажа, но не забравяйте да не се стремите към съвършенство. Не съществува и вероятно сте много по-фокусирани върху недостатъците си, отколкото някой около вас. Забавлявайте се и бъдете уверени на плажа и със сигурност ще впечатлите без значение как изглежда тялото ви.