11 декември 2015 г.

начина

Здравето на жените е изложен на сериозен риск от затлъстяване, според главния медицински директор на Англия Дам Сали Дейвис. Тя казва, че справянето с проблема с теглото на Великобритания трябва да бъде национален приоритет.

Последните данни показват, че 51% от жените на възраст между 25 и 34 години са с наднормено тегло или затлъстяване, нараствайки до 63%, когато жените са между 45 и 54 години. Мъжете са дори по-склонни да тежат твърде много, като почти 80% от мъжете на възраст 45 години -54 класифицирани като наднормено тегло или затлъстяване.

Здравната служба, хранителната индустрия и супермаркетите са обвинени, че не са направили достатъчно, за да се справят с размера на талиите на страната. Но кои са някои от практичните неща, които хората могат да направят, за да помогнат за подобряване на собственото си здраве и благосъстояние?

Научете се да готвите

Звучи очевидно, но това, което влагате в тялото си, ще се отрази пряко на теглото ви. Готвенето на ястия от нулата означава, че знаете точно кои съставки са влезли във вашата храна.

Там Фрай от Националния форум за затлъстяването казва: „Да се ​​научиш как да готвиш прясна храна е наистина най-важното нещо, което трябва да вземеш предвид при справяне със затлъстяването и подобряване на загубата на тегло. Разбира се, това означава, че трябва да имаш достъп до кухня и определено количество време, което не е възможно за всички, но ако можете сами да приготвите храната си, трябва да опитате. "

Заменете нездравословния и високоенергиен избор на храни - като бърза храна, преработени готови ястия и сладки напитки, включително алкохол - за по-здравословен избор. Според Британската диетична асоциация, яденето на 400g плодове и зеленчуци на ден също може да помогне за намаляване на риска от високо кръвно налягане и някои видове рак.

Ако не можете да готвите, прекарвайте повече време във вашия магазин за супермаркети. Г-н Фрай казва: "Хората не четат етикети и те трябва да осъзнаят по-добре какво има в нещата, които купуват. На правителствено ниво улесняването на четенето и разбирането на етикетите е ключово, но само като се погледне колко грама захар е в нещо е наистина важно. "

Използвайте по-малки чинии

Тъй като храната стана по-модерна, и тя също има размера на нашите съдове за хранене. Готвачите обичат да демонстрират своите кулинарни творения на големи чинии за вечеря, но изследванията показват, че хората ядат по-голямата част от онова, което сервират сами, така че всякакви сигнали, които ги карат да прекаляват, също ги карат да преяждат.

Експериментално проучване на д-р Брайън Уансинк, академик от университета Корнел, твърди, че намаляването на размера на чинията от 12 инча на 10 инча обикновено води до 22% по-малко калории, тъй като по-малката чиния прави нормалната порция по-пълна.

Проучването обаче установи по-ниска граница на ефекта - след като размерът на чинията падне под 9,5 инча, "хората започват да осъзнават, че се подвеждат и се връщат за секунди и трети.

Проучването прогнозира, че използването на 10-инчова чиния за една година ще доведе до загуба на тегло от 18 фунта за средния възрастен.

Проследете активността си

Повишаването на теглото и бездействието често вървят ръка за ръка и изследванията показват, че липсата на упражнения може да убие два пъти повече хора от затлъстяването.

Така че, ако искате да станете по-тънки, е време да се раздвижите.

Експертите казват, че записването на това, което правите, може да бъде добър начин да наблюдавате колко упражнения наистина получавате.

Базираната в Суонзи д-р Шарлот Джоунс казва: "Правенето на упражнения само за 20 минути на ден ще повлияе на вашето здраве и ще помогне за загуба на тегло. Това не означава да се присъединявате към фитнес зала или да плащате за уроци.

"Но става въпрос и за поемане на собствеността върху ситуацията. Проследявам какво съм правил с приложение на телефона си. Има много безплатни приложения, които могат да ви покажат колко стъпки сте предприели и това означава, че можете да сравнявате деня през деня колко сте направили. "

Ако не можете да се упражнявате повече, само изправянето повече може наистина да помогне.

Стоенето в продължение на три часа на ден може да изгори 3 килограма мазнини всяка година, според изследване на Университета в Честър. Д-р Джон Бъкли казва: "Хората седят на работа, след това седят в колата и след това сядат пред телевизора. Вашият метаболизъм се срива до абсолютен минимум. Това не е естествено. Хората са проектирани да се изправят и продължавай да се движиш."

Получавам подкрепа

Опитът да отслабнете може да се почувствате като много самотно преживяване, което често води до липса на мотивация. Така че съветът е да не се опитвате да го правите сами.

Розмари Конли провежда диети и упражнения от 80-те години на миналия век. Тя казва: "Няма съмнение, че отслабването без подкрепа от други хора ще бъде много по-трудно. Няма бързо решение. Това ще отнеме време и ще се почувствате трудно, така че трябва да се обградите с позитивни хора, които ще ви насърчават. "

Клубовете за отслабване и упражненията са добър начин да започнете, но ако не можете да излезете, има и помощ онлайн. Г-жа Conley казва: „Уеб форумите са място, където можете да споделите своите страхове и съвети с други хора, а също така можете да се разберете и просто да планирате да се разхождате, ако не искате да се присъедините към клас. Има много информация така че става въпрос за превъзпитание. "