гладуване

Съвети от вторник на Тара: Периодично гладуване за вегетарианци

Какво е периодично гладуване?

    • Модел на хранене, при който редувате цикли на хранене и на гладно.

Какви са различните методи на гладно?

    • 16/8 Метод: 16 часа на гладно и 8 часа прозорец за хранене
    • 5/2 Метод: Яжте нормално в продължение на 5 дни от седмицата и ограничете калориите си до 500-600 на ден през останалите 2 дни от седмицата
    • Яжте: Стоп: Яжте Метод: Бързо напълно за цели 24 часа веднъж или два пъти седмично
    • Метод на алтернативния ден: Модифицирано гладуване през ден, яжте нормално един ден и яжте 0-500 калории на следващия и продължете да се редувате с този модел

Кой не трябва да пости?

    • Инсулинозависими диабетици
    • бременни жени
    • Ако наскоро сте били хоспитализирани
    • Хора, склонни към хранителни разстройства

Какви са страничните ефекти?

    • Хипогликемия, раздразнителност, ниска енергия, постоянен глад, температурна чувствителност
    • Рецидив на поведение с хранителни разстройства при хора, склонни към поведение с хранително разстройство

Как да започна?

    • Говорете първо с Вашия лекар
    • Започнете бавно, може би като отрежете вечерна закуска или избутате закуската си малко назад

Какво да правя, когато съм гладен и все още съм в прозореца си на гладно?

    • Намерете разсейване! Излезте навън, разходете се, слушайте музика, медитирайте, обадете се на приятел
    • Пия вода
    • Пийте кафе или чай

Когато прозорецът ми на пост приключи, мога ли да ям каквото си искам?

    • Не точно …
    • Общият ви брой калории в крайна сметка влияе върху теглото ви, поради което консумацията на прекомерни калории след гладуване ще намали калорийния ви дефицит.
    • Най-добрият начин да постигнете бързо е да ядете това, което обикновено бихте яли, като се фокусирате върху храни, които са гориво, а не храни, които са изпразнени от хранителна стойност.

Ще повлияе ли гладуването на упражненията ми?

    • Възможно, да. Помислете за коригиране на времето на вашия пост или времето на вашето упражнение въз основа на това как се чувствате.
    • Имаме достатъчно глюкоза, съхранявана в черния ни дроб, за да поддържаме умерено интензивна активност за един час. Трябва да можете да издържите 60-90-минутна тренировка, без да зареждате с гориво.
    • Изпробвайте, няма да разберете, докато не опитате.

Защо трябва да постим? Какви са ползите за здравето?

    • Дава на тялото ви шанс да подмлади клетките си, докато не е заето с храносмилането. Следователно тялото ви има шанс да възстанови увредените клетки по време на гладуване. Това ви позволява да имате подобрено познание, по-малко възпаление в тялото си и това забавя процеса на стареене.
    • Увеличава Вашата чувствителност към инсулин и следователно намалява риска от развитие на диабет
    • Намалява съхранението на мазнини и отслабвате
    • Намалява риска от болест на Алцхаймер, сърдечни заболявания и рак

Какви специални съображения имат вегетарианците с периодично гладуване?

    • Вегетарианците на IF трябва да помнят, за да получат достатъчно количество хранителни вещества в по-кратък прозорец.
    • Прекъснете главата с висококачествени пълноценни храни с много хранителни вещества. Започнете прозореца си за хранене с цветни плодове и зеленчуци и постни протеини. Всеки ден прекъсваме гладуването си с плодове с ниско съдържание на захар (като ябълки) заедно с пресни зеленчуци и бобови растения и здравословна/„добра“ мазнина.
    • Това, че сте вегетарианец, не означава, че непременно вече се храните здравословно! Калориите все още се броят, така че внимавайте какво консумирате.
    • Използвайте времето си на гладно, за да обмислите какви храни имате нужда и не се нуждаете, и планирайте съответно храната си. Яжте само храните, които ще подхранват тялото ви, за да изпълнява нещата, които сте си поставили за цел.

Мислите за гладуване? Не можете да решите дали IF е за вас? Имате ли още въпроси? Оставете коментар по-долу. Обичаме коментарите ❤

Винаги можете да ме намерите Instagram @myvegetarianfamily И не забравяйте да абонирайте се тук на седмичните ми имейли за съвети и рецепти, така че никога да не пропускате нещо вегетарианско!