lunge

Независимо дали търсите по-стегната задна част, по-слаби крака или по-стегнати бедра, предизвикателният удар от 30-дневната серия Challenge може да бъде вашият вход към по-силна долна част на тялото.

Ударът е проектиран да работи с всички основни мускули в долната част на тялото - предимно на квадрицепсите, но също така и на глутеусите, подколенните сухожилия и прасците. Ударът е 100% без извинение, защото не се нуждаете от оборудване или специално облекло. Всичко, от което се нуждаете, е малко мотивация, посока и структура за постигане на резултати.

Инструкциите за предизвикателство за 30-дневен Lunge

Всеки ден в продължение на 30 дни правете 100 нападения и колкото можете повече превключващи удари. За да запазите това предизвикателство интересно и добре балансирано, ето подробна информация:

  • 30 Нападания напред (по 15 крака)
  • 20 Изпадения от дясната страна
  • 20 ляви странични изпадания
  • 30 обратни изпадания (по 15 крака)
  • Превключете Lunges: Направете колкото можете повече

Не е нужно да правите тези упражнения наведнъж всеки ден. Стиснете през 20 до 30, когато можете. Но поне веднъж седмично правете всичките 100 наведнъж и записвайте времето си на вашия тракер (вижте по-долу). Това ще ви помогне да измерите силите си.

Идеята не е да се биете до изтощение ден след ден. Редовната телесна злоупотреба ще попречи на растежа и прогресията. Но до края на предизвикателството искате да можете да си кажете: "В първия ден от това предизвикателство направих пет превключващи удара, а днес направих 25!"

Това е астрономически растеж и нещо, с което наистина да се гордеем.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • на
  • 3
СЛЕДВАЩИЯ