Крушевата форма на тялото е по-широк в долната част на тялото, включително бедрата, кръста и седалището.

диетата

Формата на тялото Круша се свързва с жените докато Триъгълник Форма на тялото се свързва с мъжете.

Не знаете формата на тялото си? Използвай калкулатор за форма на тялото да открия

Озадачени от вашата форма? Просто отговорете на три въпроса от нашата Ексклузивна викторина за женска форма на тялото и знайте какви активи притежавате. За всички красиви момчета - разгледайте нашата ексклузивна викторина за мъжка форма на тялото и вижте резултатите!

Следвайте нашите прости насоки, за да запазите мазнините в крушовидно тяло:

  • Яжте ядки, сьомга, скумрия - и двете са чудесни източници на омега-3 и гответе с малко кокосово масло, което засилва типично ниския ви метаболизъм и помага при отслабване.
  • Включете голямо количество специални въглехидрати под формата на пълнозърнести храни, тъмен хляб, кафяв ориз, овес/овесени ядки, всички зеленчуци и висококачествени протеини като яйца, пилешки/пуешки гърди без кожа, говеждо/агнешко, риба, морски дарове, мляко без мазнини, кисело мляко и извара и протеин на прах.
  • Тъй като формите на тялото на Круша са с повишен риск от остеопороза, Използвайте богати на калций млечни храни включително сухо мляко с ниско съдържание на мазнини, което действа като чудесен източник на калций във вашите ежедневни смутита и превръзки за по-гладка и вкусна текстура. Други богати на калций храни, които можете да включите в ежедневната си диета, са водорасли, броколи, карфиол, брюкселско зеле, листни зеленчуци, домати и богати на калций плодове като портокали, ябълки и круши.

Да не се яде:

Моля, избягвайте всички животински мазнини, включително тлъсти меса, масло, сметана, пълномаслено мляко, кисело мляко и сирене, заквасена сметана, мазни или пържени храни, майонеза, и се пазете от солени храни като месо от деликатеси, кисели краставички, пълномаслени дресинги, и сосове.

Здравни рискове, свързани с форма на тялото на круша:

Като крушовидно тяло, вие носите тегло около дъното и бедрата си и теглото се натрупва поради подкожните мазнини, присъстващи във вашата диета, а не на по-опасния висцерален сорт.

Фактът, че мазнините, отложени по ханша, са по-малко склонни да обикалят тялото, прави хората с форма на круша по-здрави от тези с тела с форма на ябълка и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания. Освен това рискът от удар и диабет се държи под контрол от крушовидно тяло.

Но има повишен риск от остеоартрит с допълнително тегло на ханша. Дори научните изследвания разкриват, че крушовите форми на тялото отнемат повече време, за да отслабнат, отколкото ябълковите.

Тъй като мазнините в горната част на тялото, гърдите и корема изгарят по-бързо от мазнините, съхранявани на дъното, бедрата и бедрата, хората с форма на крушово тяло може да се наложи да работят по-усилено, за да отслабнат и трябва внимателно да следят приема на калории и да ограничат консумацията на мазнини.

Рисковете от доминиращо състояние на остроген, като рак на гърдата, вероятно са по-високи при жените, отколкото при мъжете с крушовидно тяло. Месечен преглед на гърдите се препоръчва за жени с форма на круша.

Препоръчителни упражнения:

  • За да подобрите формата на гърба си и за оформяне на горната част на тялото, отидете на упражнения за редове и обратни мухи.
  • Опитът с мъртва тяга ще подобри тонуса и ще увеличи големите мускули на седалището.
  • Постоянното правене на статични удари ви позволява да се съсредоточите върху добрата форма, а страничните удари ще ви помогнат да наемете мускулите на квадрицепсите и вътрешната част на бедрата.
  • Моля, не включвайте къдрици, преси и удължавания, клекове, кикбокс, бягане на дълги разстояния и аеробика с голям удар, тъй като те могат допълнително да развият долната част на тялото ви.

Винаги е важно да останете последователни. Поемането на контрол върху вашата диета и ефективен план за упражнения ще ви помогнат да останете във форма до края на живота си.